آیا نوشیدن زیاد آب نارگیل برای سلامتی مفید است؟

فواید آب نارگیل برای سلامتی

آب نارگیل طبیعی یک نوشیدنی گوارا است و حاوی مواد مغذی بسیاری است که برای سلامتی مفید هستند. آب نارگیل توسط متخصصان تغذیه به عنوان یکی از برترین نوشیدنی‌های سالم در مقایسه با سایر آب میوه‌ها رتبه‌بندی شده است.

تجزیه و تحلیل تغذیه‌ای یک فنجان آب نارگیل (حدود ۲۴۰ میلی‌لیتر) شامل موارد زیر است:

• کالری: ۶۰
• کربوهیدرات: ۱۵ گرم
• چربی: ۰ گرم
• شکر: ۸ گرم
• کلسیم: ۴٪ از ارزش روزانه (DV)
• فسفر: ۲٪ از ارزش روزانه
• منیزیم: ۴٪ از نیاز روزانه بدن
• پتاسیم: ۱۵٪ از نیاز روزانه بدن
• (DV: درصد ارزش روزانه بر اساس یک رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری).

آب نارگیل ۹۴٪ آب و چربی بسیار کمی دارد. یک فنجان ۸ اونسی (۲۴۰ میلی‌لیتر) آب نارگیل تنها ۶۰ کالری دارد، که آن را به جایگزینی کم‌کالری و کم‌قند برای بسیاری از افراد تبدیل می‌کند.

روزنامه سلامت و زندگی به نقل از استاد، دکتر دانگ نگوک هونگ، از موسسه تحقیقات و مشاوره تغذیه، نوشت که آب نارگیل حاوی الکترولیت‌ها و مواد معدنی زیادی است و آلودگی کمتری دارد.

نوشیدن آب نارگیل همچنین به تنظیم بهتر فشار خون کمک می‌کند و نوشیدنی مناسبی برای افرادی است که ورزش می‌کنند یا اغلب در محیط‌های گرم یا هنگام تب عرق می‌کنند.

آب نارگیل یک نوشیدنی سالم است.

آیا نوشیدن زیاد آب نارگیل مفید است؟

اگرچه آب نارگیل نوشیدنی سالمی است، اما نوشیدن بیش از حد آن برای سلامتی مفید نیست. VnExpress به نقل از دکتر نگوین تی سون - بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین - شعبه ۳ - می‌گوید که بهتر است فقط ۲ تا ۳ نارگیل در هفته، حدود ۵۰۰ میلی‌لیتر در هر بار، مصرف شود. اگر بیش از دوز فوق بنوشید، ممکن است عوارض جانبی زیر را تجربه کنید:

فشار خون پایین

آب نارگیل نوشیدنی‌ای است که منبع غنی پتاسیم - یکی از مواد مغذی ضروری برای افراد مبتلا به فشار خون بالا - را فراهم می‌کند. با این حال، نوشیدن بیش از حد آب نارگیل می‌تواند منجر به پتاسیم اضافی، کاهش فشار خون، سرگیجه، سبکی سر و حتی غش شود.

معده پر

وقتی مقدار زیادی آب نارگیل را یکجا می‌نوشید، دچار نفخ می‌شوید. در این زمان، معده آب زیادی جمع می‌کند، شکم کشیده می‌شود و باعث ناراحتی می‌شود.

خطر هیپرگلیسمی

طبق آنالیز تغذیه‌ای، حدود ۱۰۰ میلی‌لیتر آب نارگیل حاوی حدود ۵ گرم کربوهیدرات است. بنابراین، افرادی که تحت درمان دیابت هستند باید میزان مصرف روزانه آب نارگیل خود را کنترل کنند تا از خطر افزایش قند خون و عوارض جدی جلوگیری شود.

عدم تعادل الکترولیت

عدم تعادل الکترولیت، که به عنوان اختلال الکترولیت نیز شناخته می‌شود، زمانی رخ می‌دهد که غلظت پتاسیم و سدیم در خون بیش از حد ایمن افزایش یا کاهش یابد. نوشیدن مداوم آب نارگیل باعث نوساناتی در این دو شاخص خون می‌شود که جریان خون به قلب را کند می‌کند و باعث ضربان قلب ناپایدار و خطرناک‌تر از آن، ایست قلبی می‌شود.

افزایش فشار روی کلیه‌ها

متوجه خواهید شد که وقتی آب نارگیل زیادی می‌نوشید، تعداد دفعات ادرار کردن با فرکانس بیشتری افزایش می‌یابد. این پدیده می‌تواند باعث شود کلیه‌ها برای دفع ادرار "به سختی" عمل کنند، سلول‌های پارانشیم کلیه موقتاً متورم می‌شوند. اگر این پدیده ادامه یابد، ممکن است عملکرد کلیه کاهش یابد.

در بالا اطلاعاتی برای پاسخ به این سوال که «آیا نوشیدن مقدار زیادی آب نارگیل خوب است؟» آمده است. آب نارگیل را به درستی بنوشید تا برای سلامتی شما مفید باشد.

ها آن (سنتز)

منبع: https://vtcnews.vn/uong-nuoc-dua-nhieu-co-tot-cho-suc-khoe-ar907747.html