چرا رژیم می‌گیریم و ورزش می‌کنیم اما باز هم وزن اضافه می‌کنیم؟

در واقع، وقتی شروع به خوردن غذاهای سالم و ورزش می‌کنید، وزن بدنتان کمی افزایش می‌یابد. این کاملاً طبیعی است زیرا بدن شما در حال سازگاری است. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، نباید دلسرد شوید زیرا پس از این دوره، وزن بدنتان شروع به کاهش می‌کند.

وقتی برای اولین بار رژیم غذایی و ورزش را شروع می‌کنید، ممکن است بدن شما کمی وزن اضافه کند و سپس آن را از دست بدهد.

دلایلی که بدن وزن اضافه می‌کند و سپس وزن کم می‌کند عبارتند از:

واکنش احتباس آب

وقتی برای اولین بار به طور منظم ورزش را شروع می‌کنید، بدن شما به طور خودکار گلیکوژن بیشتری ذخیره می‌کند. این یک واکنش بیولوژیکی برای تأمین کارآمدتر انرژی مورد نیاز عضلات شما برای عملکرد است.

با این حال، از آنجا که گلیکوژن به آب متصل می‌شود، ذخیره گلیکوژن بیشتر به این معنی است که بدن آب بیشتری ذخیره می‌کند. گلیکوژن با نسبت ۱:۳ به آب متصل می‌شود، به این معنی که به ازای هر گرم گلیکوژنی که بدن ذخیره می‌کند، ۳ گرم آب ذخیره می‌کند. این منجر به افزایش جزئی وزن می‌شود.

با این حال دلسرد نشوید. با گذشت زمان، بدن شما با شدت جدید سازگار می‌شود و به گلیکوژن کمتری نیاز خواهد داشت، آب کمتری را حفظ می‌کند و شروع به کاهش وزن می‌کند.

التهاب باعث احتباس مایعات می‌شود

برای مبتدیان، فیبرهای عضلانی با افزایش شدت تمرین آسیب می‌بینند. این پارگی‌های ریز در عضله باعث التهاب و درد می‌شوند. برای التیام پارگی‌ها، بدن آب را حفظ می‌کند. این منجر به افزایش وزن موقت می‌شود.

افزایش توده عضلانی

یکی از دلایل مثبت برای عدم توانایی در کاهش وزن یا حتی افزایش وزن، علیرغم رژیم گرفتن و ورزش کردن، افزایش توده عضلانی است. این پدیده‌ای است که اغلب زمانی رخ می‌دهد که فرد تمرینات وزنه‌برداری را همراه با یک رژیم غذایی سالم با کالری متعادل انجام می‌دهد، به این معنی که کالری دریافتی برابر با کالری سوزانده شده است.

در آن زمان، بدن همزمان چربی اضافی را می‌سوزاند و توده عضلانی را افزایش می‌دهد. حتی اگر وزن تغییر نکند یا حتی کمی افزایش یابد، توده عضلانی سفت‌تر و بدن لاغرتر خواهد شد.

سوء مصرف مکمل‌های پروتئینی

پروتئین برای رشد عضلات ضروری است. با این حال، اگر بیش از حد غذاهای غنی از پروتئین، از گوشت، تخم مرغ گرفته تا مکمل‌های پروتئینی مصرف کنید، به راحتی باعث اضافه وزن و افزایش کالری می‌شود. در این صورت، طبق گفته Healthline ، کاهش میزان پروتئین در رژیم غذایی روزانه ضروری است.

منبع: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm