1. Sauter le dîner peut entraîner une prise de poids
Sauter le dîner peut entraîner une sensation de faim nocturne et potentiellement conduire à grignoter, à trop manger et à consommer plus de calories le soir. Des études montrent que les personnes qui mangent plus près de l'heure du coucher ont tendance à consommer plus de calories que celles qui prennent leur dernier repas de la journée plus tôt. À terme, consommer plus de calories peut entraîner une prise de poids.
De nombreuses mauvaises habitudes nocturnes peuvent vous faire prendre du poids rapidement.
2. Trop grignoter
Chips, biscuits, glaces, chocolat… sont des en-cas faciles à digérer qui ne rassasient pas longtemps. C'est pourquoi beaucoup pensent qu'ils ne font pas grossir, même consommés le soir. Pourtant, à long terme, ces en-cas riches en calories peuvent entraîner un excès de calories et une prise de poids.
Les collations riches en calories peuvent entraîner un apport calorique excessif et une prise de poids.
Pour résoudre ce problème, choisissez des collations riches en nutriments plus tôt dans la journée et contrôlez les portions.
3. Manger trop près de l'heure du coucher
Manger un repas riche en calories trop près de l'heure du coucher peut perturber le sommeil et contribuer à la prise de poids. Le corps a besoin de temps pour digérer les aliments, et s'endormir juste après avoir mangé peut entraîner un inconfort et nuire à la qualité du sommeil. Plus un repas est calorique, plus il affecte le sommeil.
Plus un repas contient de calories, plus il affecte le sommeil.
4. Manque de sommeil
Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps a besoin d'aliments riches en énergie et provoque des déséquilibres hormonaux. Cela peut entraîner une augmentation de l'appétit et un ralentissement du métabolisme, rendant le maintien du poids plus difficile.
Lorsque vous manquez de sommeil, vous avez envie de sucreries et êtes plus susceptible de vous tourner vers la malbouffe.
Des études ont montré que les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit présentent des taux élevés de cortisol (une hormone qui favorise le stockage des graisses) et de ghréline (une hormone de la faim). Le manque de sommeil favorise les envies de sucré et la malbouffe. À terme, cela peut entraîner une prise de poids incontrôlable.
5. Vérifiez votre téléphone avant d'aller vous coucher
La lumière bleue de votre smartphone stimule votre cerveau, ce qui rend l'endormissement difficile. Des recherches montrent que la lumière bleue émise par les écrans interfère avec la production de mélatonine, affectant ainsi le sommeil. Un sommeil de mauvaise qualité est lié à la prise de poids.
Il est donc important d’établir une routine de relaxation saine et sans technologie avant de se coucher.
Une mauvaise qualité de sommeil est liée à la prise de poids.
6. Travailler trop tard
Travailler tard le soir peut augmenter le stress et perturber le sommeil. L'augmentation du taux de cortisol (l'hormone du stress) peut accroître les envies d'aliments riches en calories et entraîner une prise de graisse abdominale.
Travailler trop tard peut augmenter les niveaux de cortisol dans le corps, ce qui peut entraîner une prise de poids.
7. Buvez de l'alcool pour vous aider à dormir
De nombreuses personnes ont l'habitude de boire un verre de vin chaque soir pour mieux dormir. Or, l'alcool perturbe le taux de mélatonine dans le cerveau. Outre une mauvaise qualité du sommeil, les calories vides de l'alcool sont comparables à un grignotage tardif.
L’excès de calories provenant des boissons alcoolisées peut entraîner une prise de poids si elles sont consommées régulièrement.
De nombreuses études ont montré que l'alcool perturbe le sommeil paradoxal, affectant la capacité de l'organisme à se reposer et à récupérer. De plus, un excès de calories provenant des boissons alcoolisées peut entraîner une prise de poids en cas de consommation régulière.
8. Faites de l'exercice le soir
Si les séances d'entraînement en soirée présentent des avantages, une activité physique intense pratiquée trop près de l'heure du coucher peut accélérer le métabolisme et rendre la relaxation difficile. De plus, l'adrénaline et l'accélération du rythme cardiaque qui accompagnent l'exercice peuvent nuire à l'endormissement.
De plus, l’exercice peut vous donner faim, ce qui augmente vos envies nocturnes.
L’exercice peut vous donner faim, ce qui augmente vos envies nocturnes.
9. Manger en regardant la télévision
Manger en regardant la télévision est une habitude courante le soir, qui peut contribuer à la prise de poids. La distraction provoquée par la télévision empêche le cerveau de signaler à l'estomac que le corps a suffisamment mangé, ce qui peut entraîner une consommation accrue de calories.
Manger en regardant la télévision est une habitude courante le soir qui peut contribuer à la prise de poids.
10. Manger trop au dîner
Beaucoup de gens considèrent le dîner comme le repas le plus important de la journée, et consomment donc souvent beaucoup de calories à ce moment-là. Or, le dîner est le moment où le corps se repose. Le soir, l'activité physique est souvent moindre et la consommation d'énergie est inférieure à la quantité absorbée par l'organisme. Avec le temps, l'excès d'énergie s'accumule sous forme de graisse et entraîne une prise de poids.
Ne mangez pas trop au dîner.
Choisissez plutôt un dîner équilibré et en portions contrôlées pour faciliter la digestion et favoriser un bon sommeil.
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