De nos jours, de nombreuses personnes choisissent de pratiquer le yoga pour améliorer leur santé physique et aider leur esprit à rester à l’aise.
En conséquence, 3 exercices de yoga avancés aideront les pratiquants à effectuer facilement leurs exercices et à atteindre une grande efficacité.
Genoux vers la poitrine (Apanasana)
Les genoux vers la poitrine, également connu sous le nom d'Apanasana, est l'un des exercices avancés mais il est efficace pour détendre le corps ainsi que pour soulager le stress.
Cet exercice aide également le praticien à étirer les muscles du bas du dos, à soulager les douleurs dorsales et les tensions dans la région des hanches, tout en facilitant la digestion et en améliorant la circulation sanguine.
Pour cet exercice, le pratiquant doit s'allonger sur le tapis de yoga, étirer les jambes et détendre le corps. Pliez lentement les genoux vers la poitrine, en les serrant dans les mains.
En gardant la tête et les épaules détendues sur le tapis, maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations profondes. Revenez à la position de départ, tendez les jambes et détendez votre corps avant de reprendre l'exercice.
Posture du pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)
La posture du pigeon est un exercice de yoga qui étire en profondeur les muscles des hanches et des fessiers. Cet exercice apaise le système nerveux et réduit efficacement le stress. Réaliser ce mouvement régulièrement permet au pratiquant d'avoir un corps souple et un esprit détendu.
Pour faire cet exercice, commencez en chien tête en bas avec vos mains et vos pieds sur le tapis et vos hanches levées pour former une forme de V à l'envers. Amenez lentement votre jambe droite vers l'avant, en plaçant votre genou droit près de votre main droite et votre talon droit près de votre hanche gauche.
Abaissez vos hanches vers le tapis, en gardant la jambe gauche tendue derrière vous. Gardez l'équilibre, posez vos mains sur le tapis, respirez profondément et maintenez la position pendant 5 à 10 respirations. Changez de côté et répétez avec la jambe gauche.
Bretzel Twist
Le Pretzel Twist est un exercice de yoga qui étire la colonne vertébrale et les muscles des hanches. Il facilite également la digestion, soulage le stress, apaise le système nerveux et procure une sensation de détente.
Commencez par vous asseoir sur le tapis, tendez la jambe gauche vers l'avant, pliez le genou droit et placez le pied droit sur le genou gauche. Tournez le haut du corps vers la droite, en plaçant le coude gauche à l'extérieur du genou droit.
Placez votre main droite sur le tapis derrière votre dos, respirez profondément et maintenez la position pendant 5 à 10 respirations. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec l'autre côté du corps.
Source : https://laodong.vn/cac-loai-benh/3-bai-tap-yoga-nang-cao-giup-xa-stress-va-thu-gian-hieu-qua-1371734.ldo
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