3 erreurs à éviter car elles peuvent causer du tort

La marche est un exercice simple et efficace qui présente de nombreux bienfaits pour la santé. Cependant, mal pratiquée, elle peut faire plus de mal que de bien.

La marche régulière contribue à améliorer la santé cardiovasculaire, à prévenir la prise de poids, à contrôler la tension artérielle et le taux de cholestérol, à renforcer les os et les articulations, et offre de nombreux autres bienfaits. Selon le site d'information médicale britannique Medical News Today , c'est un exercice particulièrement adapté aux personnes âgées et à celles qui viennent de se remettre d'une maladie.

Porter des chaussures qui ne sont pas adaptées à vos pieds lorsque vous marchez peut provoquer des douleurs aux pieds.

Voici quelques erreurs courantes commises par les piétons et comment les corriger.

Porter des chaussures inappropriées

Le port de chaussures inadaptées peut entraîner de graves problèmes pour les marcheurs. Des chaussures mal ajustées, offrant un manque de soutien ou non adaptées au terrain peuvent augmenter le risque de blessures aux pieds et aux chevilles, telles que les entorses, les douleurs au talon et les fasciites plantaires.

De plus, un manque d'amorti et de soutien de la voûte plantaire peut affecter la posture et entraîner des douleurs au dos et aux hanches. Dans de nombreux cas, des chaussures mal ajustées peuvent provoquer des frottements, entraînant des ampoules et des callosités.

La solution consiste à choisir des chaussures de marche de qualité offrant un bon soutien de la voûte plantaire et un bon amorti. Il est conseillé de les remplacer lorsque les semelles sont usées ou ont perdu leur élasticité.

Marcher avec une posture incorrecte

Une mauvaise posture en marchant peut entraîner divers problèmes de santé, notamment des douleurs au cou, aux épaules et au dos. Baisser la tête ou regarder vers le bas en marchant peut solliciter excessivement les muscles du cou et des épaules. Un dos voûté ou penché en avant peut provoquer des douleurs lombaires. Une mauvaise posture pendant l'exercice physique peut également réduire l'efficacité de votre entraînement et augmenter le risque de blessure.

Il est donc important de garder la tête droite, le regard droit devant soi et les épaules détendues, en évitant de hausser les épaules ou de contracter les muscles. De plus, il faut maintenir le dos droit et contracter légèrement les abdominaux. Cette posture contribue au bon maintien de la colonne vertébrale.

Foulées trop longues

L'allongement de la foulée se produit lorsque le pied avant dépasse l'amplitude naturelle du mouvement. Cela engendre des tensions musculaires et articulaires, notamment au niveau des genoux et des hanches. L'allongement de la foulée réduit également la vitesse et l'efficacité de la marche. Cette posture de marche est non naturelle et favorise la fatigue.

La solution consiste à marcher à petits pas rapides, ce qui contribue à maintenir l'équilibre. De plus, il est essentiel d'être à l'écoute de son corps. Les personnes doivent être attentives à leurs sensations corporelles et adapter leur démarche pour éviter tout stress inutile, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm