3 erreurs à éviter car elles peuvent causer du tort

La marche est un exercice simple et efficace qui présente de nombreux bienfaits pour la santé. Cependant, mal pratiquée, elle peut faire plus de mal que de bien.

Marcher régulièrement contribue à améliorer la santé cardiovasculaire, à prévenir la prise de poids, à contrôler la tension artérielle et le taux de cholestérol, à renforcer les os et les articulations, et offre de nombreux autres bienfaits. Selon le site web médical Medical New Today (Royaume-Uni), cet exercice est particulièrement adapté aux personnes âgées et aux personnes récemment rétablies.

Porter des chaussures qui ne s’adaptent pas correctement à vos pieds lorsque vous marchez provoquera des douleurs aux pieds.

Voici quelques erreurs courantes commises par les piétons et comment les corriger.

Porter des chaussures inappropriées

Porter des chaussures mal ajustées peut entraîner de graves problèmes de marche. Des chaussures mal ajustées, manquant de maintien ou inadaptées au terrain peuvent augmenter le risque de blessures aux pieds et aux chevilles, telles que les entorses, les douleurs au talon et la fasciite plantaire.

De plus, un manque d'amorti et de soutien de la voûte plantaire peut affecter la posture, entraînant des douleurs au dos et aux hanches. Dans de nombreux cas, des chaussures mal ajustées peuvent provoquer des frottements, responsables d'ampoules et de callosités.

La solution est de choisir des chaussures de marche de qualité, offrant un bon soutien de la voûte plantaire et un bon amorti. Remplacez vos chaussures lorsque les semelles sont usées ou perdent de leur élasticité.

Marcher avec une mauvaise posture

Une mauvaise posture de marche peut entraîner divers problèmes de santé, notamment des douleurs au cou, aux épaules et au dos. Pencher la tête ou regarder vers le bas en marchant peut fatiguer les muscles du cou et des épaules. Un dos voûté ou penché en avant peut entraîner des douleurs lombaires. Une mauvaise posture pendant l'exercice peut également réduire l'efficacité de votre entraînement et augmenter le risque de blessure.

Il est donc important de garder la tête droite et le regard fixé vers l'avant, les épaules détendues, en évitant de hausser les épaules ou de contracter les muscles des épaules. De plus, gardez le dos droit et les abdominaux légèrement contractés. Cette posture contribue à soutenir la colonne vertébrale.

Foulées trop longues

La foulée excessive se produit lorsque le pied avant dépasse la portée naturelle du corps. Cela sollicite les muscles et les articulations, en particulier les genoux et les hanches. La foulée excessive réduit également la vitesse et l'efficacité de la marche. Cette posture de marche est anormale et entraîne de la fatigue.

La solution consiste à marcher à petits pas rapides, ce qui contribue à maintenir l'équilibre du corps. Il est également essentiel d'être attentif à ses sensations corporelles. Selon Medical New Today , les praticiens doivent écouter leur corps et adapter leurs pas pour éviter tout stress inutile.

Source : https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm