3 erreurs à éviter car elles seront préjudiciables.

La marche est une forme d'exercice simple et efficace qui offre de nombreux bienfaits pour la santé. Cependant, mal pratiquée, elle peut s'avérer plus néfaste que bénéfique.

La marche régulière améliore la santé cardiovasculaire, prévient la prise de poids, contribue à réguler la tension artérielle et le taux de cholestérol, renforce les os et les articulations et offre de nombreux autres bienfaits. Selon le site web britannique de santé Medical News Today , elle est considérée comme un exercice particulièrement adapté aux personnes âgées et à celles en convalescence.

Marcher avec des chaussures mal ajustées peut provoquer des douleurs aux pieds.

Voici quelques erreurs courantes commises par les piétons et comment les corriger.

Porter des chaussures inadaptées

Le port de chaussures inadaptées peut entraîner de graves problèmes pour les marcheurs. Des chaussures mal ajustées, offrant un manque de soutien ou non adaptées au terrain peuvent accroître le risque de blessures aux pieds et aux chevilles, telles que les entorses, les douleurs au talon et les fasciites plantaires.

De plus, un manque d'amorti et de soutien de la voûte plantaire affecte la posture, entraînant des douleurs au dos et aux hanches. Dans de nombreux cas, des chaussures mal ajustées provoquent des frottements, ce qui peut causer des ampoules et des callosités.

La solution consiste à choisir des chaussures de marche de qualité offrant un bon soutien de la voûte plantaire et un bon amorti. Remplacez vos chaussures lorsque les semelles sont usées ou ont perdu leur élasticité.

Marcher avec une posture incorrecte

Une mauvaise posture en marchant peut entraîner de nombreux problèmes de santé, comme des douleurs au cou, aux épaules et au dos. Pencher la tête ou regarder vers le bas en marchant peut solliciter excessivement les muscles du cou et des épaules. Un dos voûté ou penché en avant provoque des douleurs lombaires. Une mauvaise posture pendant l'exercice physique réduit également l'efficacité de l'entraînement et augmente le risque de blessure.

Il est donc important de garder la tête droite, le regard droit devant soi et les épaules détendues, en évitant de hausser les épaules ou de contracter les muscles. De plus, le dos doit rester droit et les abdominaux légèrement contractés. Cette posture contribue au bon maintien de la colonne vertébrale.

Faire des pas trop longs

Faire de trop grandes enjambées se produit lorsque le pied avant dépasse l'amplitude naturelle du corps. Cela engendre des tensions musculaires et articulaires, notamment au niveau des genoux et des hanches. De plus, des enjambées trop longues réduisent la vitesse et l'efficacité de la marche. Cette posture est non naturelle et provoque de la fatigue.

La solution consiste à marcher à petits pas rapides pour maintenir l'équilibre. De plus, il est essentiel d'être à l'écoute de son corps. Les personnes qui font de l'exercice doivent écouter leur corps et adapter leur foulée pour éviter les tensions inutiles, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm