4 façons d'inverser le prédiabète

Un diagnostic de prédiabète ne signifie pas qu'une personne développera un diabète. Ce diagnostic est un avertissement : il est nécessaire d'adapter sa glycémie pour éviter le diabète de type 2.

Le diabète survient lorsqu'une personne ne parvient pas à contrôler sa glycémie, la faisant monter ou descendre trop haut. Il s'agit d'une maladie chronique incurable, et la personne doit apprendre à vivre avec, selon le site web Healthline (États-Unis).

Manger des aliments contenant des glucides complexes comme les pommes de terre peut aider à stabiliser la glycémie.

Le prédiabète est une glycémie anormalement élevée, mais pas encore un diabète de type 2. Cependant, sans intervention rapide, le prédiabète évoluera vers le diabète. Pour prévenir, voire inverser, le prédiabète, les patients doivent appliquer les mesures suivantes :

Manger sainement

L'un des principaux facteurs de risque du prédiabète est une mauvaise alimentation riche en sucre, en mauvaises graisses et en calories. Une alimentation saine peut aider à contrôler la glycémie et à prévenir la progression du prédiabète. Ce régime privilégie les légumes, les fruits, les viandes maigres et les céréales complètes.

Perdre du poids

Le surpoids ou l'obésité sont l'un des principaux facteurs de prédiabète. Il est donc important pour les personnes prédiabétiques de rester en forme et en bonne santé, et de ne pas être en surpoids ni obèses.

Des études montrent qu'une perte de seulement 5 à 10 % de masse grasse suffit à améliorer la glycémie et à inverser le prédiabète. Pour perdre du poids, il est essentiel, en plus d'une alimentation saine, de pratiquer une activité physique régulière.

Arrêter de fumer

Le tabagisme augmente le risque de maladies cardiaques et de cancer du poumon. Il constitue également un facteur de risque majeur de résistance à l'insuline, de prédiabète et de diabète de type 2. Si vous avez des difficultés à arrêter de fumer seul, vous pouvez demander conseil et soutien à votre médecin.

Mangez moins d'amidon blanc

L'amidon est un nutriment essentiel pour l'organisme. Pour rester en bonne santé, il est indispensable d'en consommer. Cependant, l'amidon blanc est riche en calories et pauvre en minéraux et en fibres. Une consommation excessive peut facilement augmenter la glycémie, entraîner un surplus calorique et une prise de poids. À terme, ce phénomène peut facilement conduire au prédiabète et au diabète de type 2.

Les experts recommandent donc de consommer des glucides complexes, riches en vitamines, minéraux et fibres. Ces glucides sont les pommes de terre, le riz brun ou l'avoine, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm