4 façons d'inverser le prédiabète

Un diagnostic de prédiabète ne signifie pas que vous développerez un diabète. Ce diagnostic constitue un signal d'alarme vous incitant à adapter votre mode de vie afin de contrôler votre glycémie et d'éviter l'apparition d'un diabète de type 2.

Le diabète survient lorsqu'une personne ne parvient pas à contrôler sa glycémie, qui devient alors trop élevée ou trop basse. Il s'agit d'une maladie chronique incurable, et les personnes atteintes doivent apprendre à vivre avec, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

Consommer des aliments contenant des glucides complexes comme les pommes de terre peut contribuer à stabiliser la glycémie.

Le prédiabète, bien que caractérisé par une glycémie anormalement élevée, n'est pas encore un diabète de type 2. Cependant, sans intervention rapide, il peut évoluer en diabète. Pour prévenir, voire faire régresser, le prédiabète, les patients devraient adopter les mesures suivantes :

Mangez sainement

L'un des principaux facteurs de risque du prédiabète est une alimentation déséquilibrée, riche en sucre, en graisses saturées et en calories. À l'inverse, une alimentation saine contribue à réguler la glycémie et à freiner l'évolution du prédiabète. Cette alimentation privilégie les légumes, les fruits, les viandes maigres et les céréales complètes.

Perdre du poids

Le surpoids et l'obésité constituent l'un des principaux facteurs de risque de prédiabète. Il est donc important pour les personnes atteintes de prédiabète de maintenir un poids santé et d'éviter le surpoids et l'obésité.

Des études montrent qu'une réduction de seulement 5 à 10 % de la masse grasse suffit à améliorer la glycémie et à faire régresser le prédiabète. Pour perdre du poids, outre une alimentation saine, il est nécessaire de pratiquer une activité physique régulière.

Arrêter de fumer

Fumer augmente le risque de maladies cardiaques et de cancer du poumon. De plus, le tabac est un facteur majeur de résistance à l'insuline, de prédiabète et de diabète de type 2. Si les fumeurs ont du mal à arrêter seuls, ils peuvent demander conseil et de l'aide à un médecin.

Consommez moins de glucides raffinés.

L'amidon est un nutriment essentiel pour l'organisme. Pour rester en bonne santé, il est indispensable d'en consommer. Cependant, l'amidon blanc raffiné est riche en calories et pauvre en minéraux et en fibres. Une consommation excessive peut facilement entraîner une hyperglycémie, provoquant un surplus calorique et une prise de poids. À terme, cela peut facilement mener à un prédiabète et à un diabète de type 2.

Par conséquent, les experts recommandent de consommer des glucides complexes, qui contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres. Selon Healthline , ces glucides comprennent les pommes de terre, le riz complet et l'avoine.

Source : https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm