4 habitudes des habitants de la région où l'on vit le plus longtemps au monde

Les habitants des zones bleues ne sautent pas le petit-déjeuner, boivent du café tous les jours, prononcent souvent des paroles gentilles et trouvent un sens à la vie.

Actuellement, la personne la plus âgée de la planète a 118 ans. Cependant, selon les recherches, les humains peuvent théoriquement vivre jusqu’à 150 ans. Les changements de mode de vie affectent directement la longévité. Dan Buettner, chercheur sur les zones bleues (zones de longévité) dans le monde , a souligné certaines habitudes matinales des habitants d'ici qui contribuent à augmenter l'espérance de vie à plus de 100 ans.

Trouvez votre « ikigai »

L’une des raisons pour lesquelles les habitants de la zone bleue d’Okinawa, au Japon, vivent plus longtemps que le reste du monde est leur croyance dans la philosophie de l’ikigai. En japonais, ikiru signifie « vivre » et gai signifie « raison ». En d'autres termes, ikigai signifie « la raison pour laquelle vous continuez à vivre » ou « la raison pour laquelle vous vous réveillez chaque matin ».

Cette idéologie remonte à l’époque Heian (794 à 1185 après J.-C.), mais ce n’est qu’au cours de la dernière décennie qu’elle a attiré l’attention de millions de personnes à travers le monde. L'Ikigai est la somme de quatre éléments : ce qu'une personne aime, ce dans quoi elle est bonne, ce qui lui rapporte de l'argent et ce dont la société a besoin.

Dans les études sur la longévité, les experts affirment que trouver un sens à la vie est tout aussi important que des facteurs comme la génétique, le régime alimentaire ou l’exercice.

Une étude de 2008 de l’Université de Tohoku a analysé les données de plus de 50 000 personnes (âgées de 40 à 79 ans) et a constaté que celles qui vivaient selon la philosophie de l’ikigai avaient un risque plus faible de maladie cardiovasculaire et de mortalité. 95 % d’entre eux étaient encore en vie 7 ans après le début de l’enquête.

Ne sautez pas le petit-déjeuner

Une alimentation saine est un élément important de la longévité. Selon le Dr Buettner, suivre un régime alimentaire nutritif, comme le régime méditerranéen, peut favoriser une vie longue et saine. Le cœur de ce régime est le petit-déjeuner, le repas le plus essentiel de la journée.

Une femme de 105 ans de Loma Linda, en Californie, dit qu'elle commence toujours sa journée avec un bol de flocons d'avoine cuits lentement, garni de dattes riches en fibres, de noix et d'un peu de lait de soja riche en protéines.

De nombreuses études montrent que les personnes qui prennent un petit-déjeuner ont tendance à être en meilleure santé, moins susceptibles d’être en surpoids ou obèses et moins susceptibles de souffrir de certaines maladies chroniques que celles qui n’ont pas cette habitude.

Sauter le petit-déjeuner provoquera de la faim, une baisse de la pression artérielle, des nausées et, à long terme, causera de graves dommages au système digestif, tels que des douleurs à l’estomac. L'estomac se contracte constamment, le suc gastrique est sécrété mais il n'y a rien à digérer, avec le temps cela provoquera des ulcères d'estomac, entraînant un déclin du système immunitaire du corps. Avoir faim vous empêche également de vous concentrer, ce qui affecte vos performances au travail.

Le Japon est l’un des pays où l’espérance de vie est la plus élevée au monde. Photo : Cotavic — Le Japon est l’un des pays où l’espérance de vie est la plus élevée au monde. Photo : *Cotavic*

Prendre une tasse de café le matin

Selon l’American Heart Association, boire du café (caféiné ou décaféiné) réduit le risque de décès global. Les experts recommandent de boire du café avec un peu de lait et une cuillerée de sucre. Vous pouvez également choisir d'utiliser des laits de noix tels que le lait d'amande, le lait d'avoine, le lait de noix.

Le café est riche en nutriments essentiels comme la vitamine B5 (crée des globules rouges), le manganèse (croissance osseuse et métabolisme), le potassium (abaisse la tension artérielle), le magnésium (production d'énergie, améliore le sommeil) et la niacine (aide à convertir les vitamines en énergie).

Dans l’ensemble, une consommation modérée de café peut réduire le risque de diabète de type 2, de dépression, de maladies neurodégénératives, de cancer et de maladie du foie.

Le café est une boisson populaire dans la région verdoyante d'Ikaria. Ici, les gens moulent souvent le café très finement et le font bouillir, comme pour le café turc. Ce processus libère des antioxydants. Les habitants de la Zone Bleue de Sardaigne choisissent également de commencer leur matinée avec une tasse de café.

Dire de belles choses

Outre le régime alimentaire et le mode de vie, les habitants de la zone bleue commencent souvent leur matinée en complimentant les autres, littéralement.

« Dites quelque chose de gentil à la première personne que vous rencontrez », conseille Sarah Wilson, une journaliste australienne spécialisée dans la recherche sur la longévité.

Des recherches menées à l’Université de Harvard montrent qu’un bon comportement est contagieux et a un impact positif sur votre santé mentale et sur celle de ceux qui vous entourent.

Dans une étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society en 2022, des experts de l’Université Harvard ont découvert un lien entre les niveaux d’optimisme et la longévité des personnes (90 ans et plus). Les scientifiques ont suivi près de 160 000 femmes âgées de 50 à 79 ans pendant 26 ans. Les volontaires ont été invités à remplir un questionnaire, qui classait leur niveau d’optimisme par score.

Les résultats ont montré que les femmes ayant un niveau élevé d’optimisme avaient tendance à vivre plus longtemps, et étaient plus susceptibles de vivre jusqu’à 90 ans que les pessimistes. Les résultats sont restés inchangés après que les experts ont ajusté les facteurs d’influence tels que l’éducation, le statut économique et l’origine ethnique.

Une étude publiée dans les Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) a révélé que les optimistes vivent 11 à 15 % plus longtemps que les pessimistes.

Thuc Linh (Selon Well and Good )

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