5 façons d'améliorer votre sommeil en voyage

Contrôler vos repas, éviter le stress, aménager votre chambre à votre goût et réguler votre respiration peuvent vous aider à mieux dormir en voyage .

Pendant ces 5 jours de vacances (30/4-1/5), de nombreuses familles prévoient de voyager et de s'amuser. Certains peuvent avoir des troubles du sommeil, voire des insomnies, lors de longs voyages vers de nouvelles contrées.

Le Dr Hoang Chau Bao Dinh, titulaire d'un master en neurologie et du Centre de neurosciences de l'hôpital général Tam Anh de Hô-Chi-Minh-Ville, a déclaré que les troubles du sommeil et l'insomnie en voyage sont souvent temporaires. En l'absence de pathologie sous-jacente, les patients ne doivent pas recourir à des médicaments, notamment des sédatifs ou des somnifères. Certaines des solutions naturelles décrites ci-dessous peuvent améliorer le sommeil lors de longs voyages.

Contrôlez vos repas : Manger de manière irrégulière, avoir trop faim ou être trop rassasié, manger trop près de l'heure du coucher ou boire trop de café ou d'alcool peuvent facilement provoquer des insomnies et des troubles du sommeil. Pour limiter l'insomnie en voyage, il est conseillé d'adopter une alimentation modérée et équilibrée. Évitez les stimulants, limitez la consommation d'aliments trop gras, trop riches en fibres et trop froids. Privilégiez les aliments chauds, sains et hygiéniques. Les repas doivent être pris environ 2 à 3 heures avant le coucher.

Maintenez votre routine à la maison : Si vous avez des habitudes avant de vous coucher, comme prendre un bain chaud, boire un verre d'eau ou de lait chaud, vous masser le visage ou lire un livre, il est important de les maintenir pendant votre absence. Ces activités vous aideront à vous détendre et à vous endormir plus facilement.

Boire une tasse de lait chaud le soir pour mieux dormir. Photo : Anh Chi — Boire une tasse de lait chaud le soir pour mieux dormir. Photo : *Anh Chi*

Aménagez la chambre selon vos préférences : Cette méthode contribue à créer un sentiment de familiarité, car certaines personnes ont souvent du mal à s'endormir à cause d'endroits inconnus, surtout le premier jour. Pensez à préparer la chambre selon vos préférences : luminosité, température de la climatisation, son, quantité et type de couvertures et d'oreillers. La chambre doit être calme, peu ou pas éclairée, et confortable pour favoriser le sommeil.

Vêtements de nuit confortables : Des vêtements mal ajustés peuvent être source d'inconfort et de troubles du sommeil. Chacun peut emporter des vêtements de nuit confortables et adaptés pour les longs voyages.

Régulation de la respiration : Pour réaliser l'exercice de respiration « 4-7-8 », le praticien commence par placer le bout de la langue sur les dents de devant et le maintenir immobile pendant toute la durée de l'exercice. Fermez la bouche et inspirez lentement par le nez. En inspirant, comptez lentement de 1 à 4. Retenez ensuite votre souffle et comptez lentement de 1 à 7. Ouvrez ensuite légèrement la bouche et expirez par la bouche en comptant lentement de 1 à 8. Répétez l'exercice plusieurs fois pour créer une sensation de détente et faciliter l'endormissement.

Le docteur Dinh recommande aux personnes souffrant d'insomnie de limiter les fêtes et les divertissements excessifs en voyage, et de boire des tisanes comme la camomille et le cœur de lotus pour améliorer le sommeil. Certaines essences naturelles comme la myrtille et le ginkgo biloba stimulent la circulation sanguine cérébrale, contribuant ainsi à soulager l'insomnie, l'insomnie et les maux de tête.

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