5 façons d'améliorer votre sommeil en voyage

Contrôler vos repas, éviter le stress, aménager votre chambre à votre goût et réguler votre respiration peuvent vous aider à mieux dormir en voyage .

Pendant les 5 jours de vacances du 30 avril au 1er mai, de nombreuses familles prévoient de voyager et de s'amuser. Certaines personnes peuvent avoir des difficultés à dormir ou souffrir d’insomnie lors de longs voyages vers de nouvelles terres.

Maîtrise Le Dr Hoang Chau Bao Dinh, du département de neurologie du centre de neurosciences de l'hôpital général Tam Anh de Hô-Chi-Minh-Ville, a déclaré que les difficultés à dormir et l'insomnie lors des voyages sont souvent temporaires. S’il n’y a pas de maladie sous-jacente, le patient ne doit pas utiliser arbitrairement de médicaments, y compris des sédatifs ou des somnifères. Voici quelques moyens naturels pour améliorer votre sommeil en voyage.

Contrôlez vos repas : Manger de manière irrégulière, avoir trop faim ou être trop rassasié, manger trop près de l’heure du coucher ou boire trop de café ou d’alcool peut facilement provoquer de l’insomnie et des difficultés à dormir. Pour limiter l’insomnie en voyage, chacun devrait maintenir une alimentation modérée et équilibrée. N'utilisez pas de stimulants, limitez la consommation d'aliments trop gras, trop riches en fibres ou trop froids. Privilégiez les aliments chauds, sûrs et hygiéniques. Les repas doivent être pris environ 2 à 3 heures avant le coucher.

Maintenez votre routine à la maison : si vous avez des routines avant de vous coucher comme prendre un bain chaud, boire un verre d'eau ou de lait chaud, vous masser le visage ou lire, vous devez les maintenir pendant votre absence. Ces choses rendent l’esprit confortable et facilitent le sommeil.

Buvez une tasse de lait chaud le soir pour mieux dormir. Photo : Anh Chi — Buvez une tasse de lait chaud le soir pour mieux dormir. Photo : *Anh Chi*

Aménagez la chambre selon vos préférences : Cette méthode permet de créer un sentiment de familiarité car certaines personnes ont souvent du mal à dormir en raison de la méconnaissance, surtout le premier jour. Pensez à préparer la chambre en fonction de vos préférences en matière d’éclairage, de température de climatisation, de son, de quantité et de type de literie. La chambre doit être calme, avec peu ou pas de lumière pendant le sommeil, confortable pour aider à mieux dormir.

Vêtements de nuit confortables : des vêtements mal ajustés peuvent provoquer de l’inconfort et des difficultés à dormir. Tout le monde peut apporter un pyjama confortable et adapté lors de longs voyages.

Régulation de la respiration : Pour réaliser l'exercice de respiration « 4-7-8 », le praticien commence par placer le bout de la langue contre les dents de devant et la maintenir immobile tout au long de l'exercice de respiration. Fermez la bouche et inspirez lentement par le nez. En inspirant, comptez lentement de 1 à 4. Ensuite, retenez votre souffle et comptez lentement de 1 à 7. Ensuite, ouvrez légèrement la bouche et expirez par la bouche en comptant lentement de 1 à 8. Répétez plusieurs fois pour créer une sensation de relaxation, facile à tomber dans un bon sommeil.

Le docteur Dinh recommande aux personnes souffrant d'insomnie ou de difficultés à dormir de limiter les fêtes et les divertissements excessifs lorsqu'elles voyagent, et de boire des tisanes telles que la tisane à la camomille et la tisane au cœur de lotus pour améliorer le sommeil. Certaines essences naturelles comme la myrtille et le ginkgo biloba aident à augmenter la circulation sanguine vers le cerveau, contribuant ainsi à améliorer l’insomnie, l’insomnie et les maux de tête.

Truong Giang

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies neurologiques auxquelles les médecins doivent répondre.

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