5 recettes de petit-déjeuner saines pour vous aider à perdre du poids

1. Pain à l'avocat

Ingrédient:

- 1 avocat

- 2 tranches de pain complet

- 2 tomates cerises, coupées en deux

Comment faire :

- Faire griller du pain complet au micro-ondes

Écrasez l'avocat puis étalez-le sur la surface du gâteau.

Ajoutez les tomates et dégustez.

2. Fruits associés à des graines de chia

Ingrédient:

- 1/4 tasse de graines de chia

- 350 ml de lait frais non sucré

- 1 cuillère à café de miel

- Des fruits frais comme la mangue, la banane, le fruit du dragon

Comment faire :

Mettez les graines de chia, le lait et le miel dans un bol.

Ajoutez les fruits, mélangez bien et dégustez.

Cet article vous propose des recettes de petits déjeuners sains qui vous aideront à perdre du poids efficacement. Graphisme : Thuy Duong.

3. Gruau aux fruits frais

Ingrédient:

- 1/2 tasse de flocons d'avoine

- 1 tasse de lait (350 ml) ou 350 ml d'eau filtrée

- Des fruits frais tels que des bananes coupées en tranches, du fruit du dragon, de la mangue, des pommes coupées en tranches...

- Chéri

Comment faire :

Mélangez des flocons d'avoine, de l'eau ou du lait non sucré et faites bouillir sur la cuisinière.

- Réduisez le feu et laissez mijoter jusqu'à obtention de la consistance souhaitée.

- Une fois le gruau cuit, éteignez le feu.

Versez le gruau dans un bol et mettez-le au réfrigérateur pendant 2 à 3 heures.

- Une fois le gruau refroidi, ajoutez les fruits et le miel dans le bol, mélangez bien et dégustez.

4. Blanc d'œuf mélangé à des épinards

Ingrédient:

- 2 blancs d'œufs entiers

- 1/2 tasse d'épinards finement tranchés

- 1/4 tasse de fromage feta râpé

- 1 tranche de pain complet

Sel, poivre, huile d'olive

Comment faire :

- Ajouter les épinards à l'eau bouillante et laisser tremper pendant 5 à 10 minutes.

Ajoutez un peu de sel et de poivre aux blancs d'œufs et mélangez bien.

Versez l'huile d'olive dans la poêle, puis ajoutez le mélange d'épinards et d'œufs.

Une fois les œufs cuits, parsemez-les de feta.

- Dégustez votre omelette avec une tranche de pain complet.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-giup-giam-can-1358594.ldo