6 choses importantes que les personnes de plus de 50 ans ne devraient pas ignorer

Voici six conseils d'experts pour les personnes de 50 ans et plus qui souhaitent préserver leurs fonctions cognitives et leur mémoire.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 1. — Les personnes de 50 ans et plus doivent entretenir leur vivacité d'esprit.

N'arrêtez jamais d'apprendre

On croit encore aujourd'hui qu'à un certain âge, il est « trop tard » pour apprendre quoi que ce soit de nouveau.

Cependant, selon le Dr Anthony Thompson, directeur du programme de psychologie de troisième cycle à l'université d'Arden (Royaume-Uni), la recherche scientifique montre que l'apprentissage tout au long de la vie est un facteur important pour une bonne santé cérébrale avec l'âge.

Plus précisément, l'apprentissage de nouvelles compétences et l'acquisition de connaissances peuvent stimuler la création de nouvelles connexions neuronales et accroître la plasticité cérébrale globale. Ceci peut avoir de nombreux effets positifs sur les fonctions cognitives, notamment une amélioration de la mémoire, de l'attention et des capacités de résolution de problèmes.

Que ce soit en faisant du bénévolat, en vous adonnant à un nouveau passe-temps, à un instrument de musique ou à une langue étrangère, trouvez de nouvelles activités pour garder votre esprit en éveil.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 2. — Que ce soit en faisant du bénévolat, en vous adonnant à un nouveau passe-temps, à un instrument de musique ou à une langue étrangère, trouvez de nouvelles activités pour garder votre esprit en éveil.

Soyez toujours actif

Visez au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine, conseille le Dr Adam Moreton, consultant en santé mentale pour les personnes âgées à la clinique médicale de Pall Mall au Royaume-Uni.

De nombreuses études ont démontré que l'exercice physique régulier est bon pour la santé globale, y compris pour le cerveau.

Dormez suffisamment.

Un sommeil de qualité est essentiel à la consolidation de la mémoire et aux fonctions cognitives, ajoute le Dr Moreton. Visez 7 à 9 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit.

Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin de moins de sommeil, et la quantité de sommeil nécessaire peut varier avec l'âge.

Faites attention à votre alimentation

L'alimentation et les boissons sont également des facteurs qui contribuent au maintien d'une bonne santé cérébrale.

Une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres peut favoriser la santé cérébrale, affirme le Dr Moreton.

Les acides gras oméga-3, présents dans le poisson et les noix, sont également bénéfiques pour le cerveau. Pensez aussi à boire suffisamment d'eau et à réduire votre consommation d'alcool et de tabac.

Se détendre

Le stress chronique peut également avoir un impact négatif sur les fonctions cognitives, explique le Dr Moreton.

Des exercices comme la méditation, la respiration profonde et le yoga peuvent contribuer à réduire le stress. Traiter le stress et la dépression peut aider à améliorer les problèmes de mémoire.

Communiquer

La solitude et l'isolement social entraînent une mauvaise santé physique et mentale, notamment un déclin cognitif.

Selon le Daily Mail, le Dr Moreton affirme que maintenir des liens sociaux et rester mentalement actif par la conversation et les activités sociales peut favoriser la santé cognitive.

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