En commençant la journée avec des nouvelles sur la santé, les lecteurs peuvent également lire d'autres articles : Boire de l'eau chaude citronnée le matin peut-il guérir la stéatose hépatique ? ; Vous voulez gagner rapidement du muscle au niveau des cuisses, quels nutriments devez-vous consommer ? ; 5 habitudes pour aider à prévenir la perte musculaire après 50 ans ; Les bienfaits de la musculation pour les femmes...
Combien de pompes par jour pour voir des résultats ?
Déterminer le nombre de pompes à effectuer chaque jour pour être efficace dépend de plusieurs facteurs, notamment votre morphologie, vos objectifs sportifs, votre alimentation et la répartition de vos séances d'entraînement.
Le nombre de pompes par jour dépend largement de la condition physique de chacun. Pour les débutants, 10 à 20 pompes par jour constituent un nombre raisonnable. Ce niveau d'exercice permet au corps de s'habituer à l'exercice et d'éviter les blessures. Selon le site web santé Livestrong (États-Unis), faire trop de pompes au début peut provoquer des courbatures et diminuer la motivation à poursuivre l'exercice.
Selon la condition physique, une personne peut faire 10, 100 pompes ou plus par jour - PHOTO : AI
En attendant, ceux qui ont déjà une bonne base physique peuvent commencer par 50 à 100 répétitions par jour, réparties en plusieurs séries. L'important est d'être à l'écoute de son corps et de privilégier la bonne technique plutôt que la quantité.
Les pompes sont efficaces, mais ne les faites pas toutes les semaines sans interruption. Des études montrent qu'il faut environ 24 à 48 heures pour que les muscles récupèrent après une séance d'entraînement. En faire 7 jours sur 7 sans interruption peut être contre-productif.
Nouvelle journée santé ! Nous vous invitons à poursuivre la lecture de l'article « Combien de pompes faut-il faire par jour pour obtenir des résultats ? » sur Thanh Nien Online Health News le 21 juillet. Vous pouvez également lire d'autres articles sur les pompes, tels que : 4 erreurs à éviter en faisant des pompes pour éviter douleurs et blessures ; 4 exercices pour développer rapidement la force des pectoraux…
5 habitudes pour prévenir la perte musculaire après 50 ans
Après 50 ans, le rythme de perte musculaire naturelle commence à s’accélérer, en grande partie à cause des changements hormonaux.
Leon Veal, coach sportif américain, explique que cette perte musculaire est souvent aggravée par un apport insuffisant en protéines et une activité physique réduite. Si cette situation perdure, le métabolisme, l'équilibre et la récupération peuvent être gravement affectés. Cela rend l'exercice quotidien et la santé à long terme plus difficiles.
Ajoutez des aliments riches en protéines tels que les œufs, le yaourt grec, le fromage cottage, les haricots, le poisson et le poulet à vos repas - PHOTO D'ILLUSTRATION : AI
Cependant, certaines habitudes quotidiennes peuvent aider à inverser la perte musculaire après 50 ans, selon le site Web américain Eat This, Not That!.
Ajouter des protéines à vos repas est un moyen efficace de prévenir la perte musculaire et de rester en bonne santé. Les experts recommandent d'ajouter des aliments riches en protéines comme les œufs, le yaourt grec, le fromage blanc, les haricots, le poisson et le poulet à vos repas.
Le 21 juillet, une nouvelle journée santé vous invite à poursuivre la lecture de l'article « 5 habitudes pour prévenir la perte musculaire après 50 ans » sur Thanh Nien Online Health News . Vous pouvez également consulter d'autres articles sur les 50 ans, tels que : « 4 plats excellents pour éviter le cancer, l'AVC et le diabète » ; « Pourquoi les personnes de plus de 50 ans sont-elles sujettes au diabète ? »…
Les bienfaits de la musculation pour les femmes
Contrairement à la croyance populaire, les femmes ne gagnent pas autant de masse musculaire que les hommes en soulevant des poids. Cela s'explique par le fait que les femmes n'ont pas les mêmes niveaux élevés de testostérone, l'hormone mâle, que les hommes.
La testostérone est la principale hormone qui favorise la croissance musculaire. De plus, pour obtenir un corps musclé, le culturiste doit suivre un régime alimentaire strict, s'entraîner intensément et parfois avoir besoin d'un soutien hormonal. Des mesures que peu de femmes peuvent suivre, selon le site web de santé Verywellfit (États-Unis).
Soulever des poids aide les muscles des femmes à devenir plus forts - PHOTO : AI
Les exercices de musculation tels que l’haltérophilie et les squats apporteront les avantages importants suivants aux femmes :
Comment améliorer la densité osseuse des femmes pour préserver leur santé et leur longévité ? L'ostéoporose représente un risque important pour les femmes, surtout après la ménopause, lorsque le taux d'œstrogènes chute brutalement. Selon les Instituts nationaux de la santé (NIH) des États-Unis, les femmes perdent jusqu'à 20 % de leur densité osseuse en seulement 5 à 7 ans après la ménopause. La musculation peut contribuer à inverser ce phénomène en stimulant la formation osseuse.
Nouvelle journée santé ! Nous vous invitons à poursuivre la lecture de l'article « Bienfaits de la musculation pour les femmes » sur Thanh Nien Online, le 21 juillet. Vous pouvez également lire d'autres articles sur la santé des femmes, tels que : Une chute libre dans un ascenseur provoque une fracture de la colonne vertébrale chez une femme ; Une femme échappe miraculeusement à la mort après avoir été écrasée par un tracteur…
De plus, le lundi 21 juillet, de nombreux autres articles d'actualité santé seront publiés.
Nouvelle journée avec des nouvelles sur la santé, je vous souhaite une semaine de bonne santé, de joie et de travail efficace.
Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm
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