Nouvelle journée avec des actualités santé : Combien de pompes faut-il faire pour voir des résultats ?

Combien de pompes faut-il faire par jour pour voir des résultats ? C’est l’une des principales informations que vous trouverez sur Thanh Nien Online, dans le numéro d’aujourd’hui (21/07) consacré à l’actualité santé.

Pour bien commencer la journée, voici quelques actualités santé : Boire de l’eau chaude citronnée le matin peut-il soigner la stéatose hépatique ? ; Vous souhaitez développer rapidement vos muscles des cuisses ? Quels nutriments privilégier ? ; 5 habitudes pour prévenir la perte musculaire après 50 ans ; Les bienfaits de la musculation pour les femmes…

Combien de pompes par jour pour voir des résultats ?

Le nombre de pompes quotidiennes nécessaires pour un entraînement efficace dépend de plusieurs facteurs, notamment votre morphologie, vos objectifs de remise en forme, votre alimentation et la répartition de vos séances.

Le nombre de pompes par jour dépend en grande partie de la condition physique de chacun. Pour les débutants, 10 à 20 pompes par jour constituent un volume raisonnable. Ce niveau d'exercice permet au corps de s'habituer progressivement à l'effort et d'éviter les blessures. Selon le site web de santé Livestrong (États-Unis), faire trop de pompes au début peut entraîner des courbatures excessives et une baisse de motivation.

Selon sa condition physique, une personne peut faire 10, 100 pompes ou plus par jour. - PHOTO : IA

Par ailleurs, ceux qui possèdent déjà une bonne condition physique peuvent commencer par 50 à 100 répétitions par jour, réparties en plusieurs séries. L'important est d'écouter son corps et de privilégier la bonne technique plutôt que la quantité.

Les pompes sont un bon exercice, mais il ne faut pas en faire toutes les semaines sans interruption. Des études montrent qu'il faut environ 24 à 48 heures pour que les muscles récupèrent après un entraînement. En faire 7 jours sur 7 sans pause peut être contre-productif.

Nouvelle journée dédiée à l'actualité santé ! Nous vous invitons à poursuivre votre lecture avec l'article « Combien de pompes faut-il faire par jour pour voir des résultats ? » paru sur Thanh Nien Online le 21 juillet. Vous pouvez également consulter d'autres articles sur les pompes, tels que : « 4 erreurs à éviter lors de l'exécution de pompes pour éviter les douleurs et les blessures » et « 4 exercices pour augmenter rapidement la force de vos pectoraux ».

5 habitudes pour aider à prévenir la perte musculaire après 50 ans

Après 50 ans, le rythme de la perte musculaire naturelle s'accélère, principalement en raison de changements hormonaux.

Leon Veal, entraîneur personnel aux États-Unis, explique que cette perte musculaire est souvent aggravée par un apport insuffisant en protéines et une activité physique réduite. Si cette situation persiste, le métabolisme, l'équilibre et les processus de récupération de l'organisme peuvent être gravement perturbés, ce qui rend l'exercice quotidien et le maintien d'une bonne santé à long terme plus difficiles.

Ajoutez à vos repas des aliments riches en protéines comme des œufs, du yaourt grec, du fromage blanc, des haricots, du poisson et du poulet. - PHOTO D'ILLUSTRATION : IA

Cependant, selon le site web américain Eat This, Not That!, certaines habitudes quotidiennes peuvent aider à inverser la perte musculaire après 50 ans.

Intégrer des protéines à vos repas est un moyen efficace de prévenir la perte musculaire et de préserver votre santé. Les experts recommandent d'ajouter à vos repas des aliments riches en protéines tels que les œufs, le yaourt grec, le fromage blanc, les légumineuses, le poisson et le poulet.

Le site Thanh Nien Online Health News vous invite à poursuivre votre lecture le 21 juillet avec l'article « 5 habitudes pour prévenir la perte musculaire après 50 ans ». Vous pouvez également consulter d'autres articles sur le sujet, comme : « 4 plats excellents pour aider les personnes de 50 ans à éviter le cancer, les AVC et le diabète » ou encore « Pourquoi les personnes de plus de 50 ans sont-elles plus susceptibles de développer un diabète ? »

Bienfaits de la musculation pour les femmes

Contrairement à une idée répandue, les femmes ne prennent pas autant de masse musculaire que les hommes en soulevant des poids. Cela s'explique par le fait que les femmes n'ont pas les mêmes niveaux élevés de testostérone, l'hormone masculine, que les hommes.

La testostérone est la principale hormone qui favorise la croissance musculaire. De plus, pour développer une musculature développée, le culturiste doit suivre un régime strict, s'entraîner intensément et parfois avoir recours à un traitement hormonal. Selon le site web de santé américain Verywellfit , peu de femmes sont en mesure de respecter ces exigences.

Soulever des poids aide les femmes à renforcer leurs muscles - PHOTO : IA

Les exercices de musculation tels que l'haltérophilie et les squats apporteront aux femmes les avantages importants suivants :

Comment améliorer sa densité osseuse pour préserver sa santé et sa longévité ? L’ostéoporose représente un risque majeur pour les femmes, surtout après la ménopause, lorsque le taux d’œstrogènes chute brutalement. Selon les Instituts nationaux de la santé (NIH) américains, les femmes perdent jusqu’à 20 % de leur densité osseuse en seulement 5 à 7 ans après la ménopause. La musculation peut contribuer à inverser ce phénomène en stimulant la formation osseuse.

En ce 21 juillet , découvrez l'actualité santé : nous vous invitons à lire l'article « Les bienfaits de la musculation pour les femmes » sur Thanh Nien Online, le site d'actualités santé . Vous pouvez également consulter d'autres articles sur la santé des femmes, tels que : « Une femme se fracture la colonne vertébrale après une chute d'ascenseur » ou « Une femme échappe miraculeusement à la mort après avoir été écrasée par un tracteur ».

Par ailleurs, de nombreux autres articles sur l'actualité santé seront publiés le lundi 21 juillet.

Nouvelle journée avec des nouvelles santé, je vous souhaite une semaine de bonne santé, de joie et de travail efficace.

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm