Les enfants doivent dormir avant 22 heures, faire de l’exercice pour développer leur endurance, comme nager régulièrement, prendre des bains de soleil et manger suffisamment de nutriments pour augmenter efficacement leur taille.
Le docteur Nguyen Anh Duy Tung, du Nutrihome Nutrition Clinic System, recommande aux parents d'offrir une alimentation équilibrée à leurs enfants dès leur plus jeune âge. Pour grandir, ils doivent consommer des compléments alimentaires riches en calcium, fer, zinc, iode, magnésium, phosphore, vitamine D, protéines et lysine, comme le lait, les fruits de mer, la viande rouge, les algues et les œufs.
Répartissez vos repas tout au long de la journée : les enfants devraient manger toutes les 3 à 5 heures. Les tout-petits et les adolescents devraient prendre six petits repas par jour. Les adolescents devraient manger trois repas par jour, sans sauter de repas.
Maintenir un poids santé : L'obésité a un impact négatif sur la taille. Le surpoids peut exercer une pression sur les os et les articulations, entraînant une taille plus petite. Les parents devraient limiter la consommation de collations riches en sucre chez leurs enfants ; elles devraient représenter moins de 10 % de leur apport alimentaire quotidien total. Ils devraient également veiller à ce que leurs enfants prennent un petit-déjeuner nutritif.
Les bains de soleil favorisent la synthèse de la vitamine D. Les enfants pubères carencés en vitamine D sont sujets à un retard de croissance et à une croissance lente, car leur corps absorbe moins de calcium. Il est conseillé aux enfants de s'exposer au soleil entre 9 h et 15 h, car l'intensité des rayons UVB est alors suffisante pour stimuler les réactions favorisant la synthèse de la vitamine D3.
Évitez de vous exposer au soleil trop longtemps, changez régulièrement la zone de peau exposée au soleil pour éviter les irritations, les brûlures et assurer la sécurité.
Jouer et faire de l'exercice en plein air aide les enfants à synthétiser la vitamine D et à grandir. Photo : Freepik
Dormez à l'heure : Les enfants doivent dormir avant 22 h afin de pouvoir dormir profondément entre 10 h et 3 h du matin. C'est à ce moment-là que le corps sécrète une grande quantité d'hormone de croissance. Cette hormone contribue à la croissance des tissus et des os. Voici la durée de sommeil quotidienne recommandée pour chaque âge.
| Âge | L'heure du sommeil |
| Moins de trois mois | 14-17 heures |
| 3-11 mois | 12 à 17 heures |
| 1-2 ans | 11 à 14 heures |
| 3-5 ans | 10 à 13 heures |
| 6-13 ans | 9 à 11 heures |
| 14-17 ans | 8 à 10 heures |
| 18 ans et plus | 7 à 9 heures |
Exercice régulier : Cette habitude favorise le développement du squelette. L'exercice permet de maintenir un poids stable, favorisant ainsi la production d'hormones de croissance. Les parents devraient encourager leurs enfants à faire au moins une heure d'exercice par jour, en privilégiant les exercices d'endurance comme la natation. Les enfants peuvent combiner yoga, vélo, saut à la corde, aérobic…
Limitez le stress : le stress affecte également les hormones, ce qui affecte la taille. L'environnement de vie de votre bébé doit être propre et confortable.
Le Dr Duy Tung conseille aux parents d'emmener leurs enfants dans un établissement médical pour un examen médical en cas de retard de croissance ou de maladie fréquente. L'état nutritionnel de l'enfant est évalué de manière approfondie et des tests permettent de quantifier la concentration en micronutriments dans l'organisme. Le médecin proposera ensuite un traitement et élaborera un régime alimentaire adapté pour favoriser une bonne croissance.
Kim Thanh
| Les lecteurs posent ici des questions sur la nutrition auxquelles les médecins doivent répondre |
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