7 façons d'aider les enfants à optimiser leur croissance en taille.

Pour grandir efficacement, les enfants devraient se coucher avant 22 heures, pratiquer régulièrement des activités physiques qui développent leur endurance, comme la natation, s'exposer au soleil et suivre un régime alimentaire nutritif.

Le Dr Nguyen Anh Duy Tung, spécialiste au sein du réseau de cliniques de nutrition Nutrihome, conseille aux parents de veiller à l'alimentation équilibrée de leurs enfants dès leur plus jeune âge. Pour favoriser leur croissance, les enfants ont besoin de compléter leur alimentation avec des aliments riches en calcium, fer, zinc, iode, magnésium, phosphore, vitamine D, protéines et lysine, tels que le lait, les fruits de mer, la viande rouge, les algues et les œufs.

Fractionnez les repas en plusieurs petites portions tout au long de la journée : les enfants devraient manger toutes les 3 à 5 heures. Les jeunes enfants et les adolescents devraient prendre 6 petits repas par jour. Les adolescents devraient prendre trois repas par jour et ne pas en sauter.

Maintenir un poids santé : l’obésité a un impact négatif sur la taille. Un excès de poids peut exercer une pression sur les os et les articulations, entraînant une diminution de la taille. Les parents devraient limiter la consommation de sucreries de leurs enfants, en visant moins de 10 % de leur apport alimentaire quotidien total. Ils devraient également veiller à ce que leurs enfants prennent un petit-déjeuner nutritif.

Une exposition solaire adéquate favorise la synthèse de la vitamine D : les adolescents carencés en vitamine D sont sujets à un retard de croissance et de développement, car leur capacité d’absorption du calcium diminue. Il est conseillé aux enfants de s’exposer au soleil entre 9 h et 15 h, car à ce moment-là, l’intensité des rayons UVB est suffisante pour stimuler les réactions de synthèse de la vitamine D3.

Évitez les bains de soleil prolongés et changez fréquemment les zones de peau exposées au soleil afin de prévenir les irritations et les coups de soleil, et ainsi garantir votre sécurité.

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Jouer et faire de l'exercice en plein air aide les enfants à synthétiser la vitamine D, favorisant ainsi leur croissance. Photo : Freepik

Dormez suffisamment : les enfants devraient se coucher avant 22 h pour bénéficier d’un sommeil profond entre 22 h et 3 h du matin. C’est pendant cette période que le corps libère une grande quantité d’hormone de croissance, essentielle au développement des tissus et des os. Vous trouverez ci-dessous les durées de sommeil quotidiennes recommandées pour chaque groupe d’âge.

Âge	Heure du sommeil
Moins de trois mois	14 à 17 heures
3 à 11 mois	12 à 17 heures
1-2 ans	11 à 14 heures
3-5 ans	10 à 13 heures
6-13 ans	9h-11h
14-17 ans	8h-10h
À partir de 18 ans	7h-9h

L'exercice physique régulier est essentiel au développement osseux. Il permet de maintenir un poids stable et favorise la production d'hormone de croissance. Les parents devraient encourager leurs enfants à pratiquer une activité physique au moins une heure par jour, en privilégiant les exercices d'endurance comme la natation. Les enfants peuvent également combiner cette activité avec du yoga, du vélo, de la corde à sauter, de l'aérobic, etc.

Réduisez le stress : le stress a un impact sur les hormones et donc sur la taille. L’environnement de vie de l’enfant doit être propre et confortable.

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Le Dr Duy Tung conseille aux parents de faire examiner leurs enfants si ceux-ci présentent des retards de développement ou des maladies fréquentes. Les enfants bénéficient d'une évaluation complète de leur état nutritionnel et d'analyses permettant de quantifier leurs niveaux de micronutriments. Sur la base de ces résultats, les médecins peuvent prescrire un traitement et élaborer un plan alimentaire adapté pour favoriser une croissance harmonieuse.

Kim Thanh

Les lecteurs peuvent poser ici des questions sur la nutrition auxquelles le médecin répondra.

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