7 façons d'aider les enfants à grandir jusqu'à leur taille maximale

Les enfants doivent dormir avant 22 heures, faire de l’exercice pour développer leur endurance, comme nager régulièrement, prendre des bains de soleil et manger des aliments nutritifs pour augmenter efficacement leur taille.

Le docteur Nguyen Anh Duy Tung, du système de nutrition Nutrihome, recommande aux parents d'offrir une alimentation équilibrée à leurs enfants dès leur plus jeune âge. Pour grandir, ils ont besoin de compléments alimentaires riches en calcium, fer, zinc, iode, magnésium, phosphore, vitamine D, protéines et lysine, comme le lait, les fruits de mer, la viande rouge, les algues et les œufs.

Répartissez vos repas tout au long de la journée : les enfants devraient manger toutes les 3 à 5 heures. Les jeunes enfants et les adolescents devraient prendre six petits repas par jour. Les adolescents devraient manger trois repas par jour, sans sauter de repas.

Maintenir un poids santé : L’obésité a un impact négatif sur la taille. Un poids corporel trop élevé peut exercer une pression sur les os et les articulations, réduisant ainsi la taille. Les parents devraient limiter la consommation de collations riches en sucre ; celles-ci devraient représenter moins de 10 % de l’apport alimentaire quotidien total. Ils doivent également veiller à ce que leurs enfants prennent un petit-déjeuner nutritif.

Les bains de soleil favorisent la synthèse de la vitamine D. Les enfants pubères carencés en vitamine D sont sujets à un retard de croissance et à une croissance lente, car leur corps absorbe moins de calcium. Il est conseillé aux enfants de s'exposer au soleil entre 9 h et 15 h, car l'intensité des rayons UVB est alors suffisante pour stimuler les réactions favorisant la synthèse de la vitamine D3.

Évitez de vous exposer au soleil trop longtemps, changez régulièrement la zone de peau exposée au soleil pour éviter les irritations, les brûlures et assurer la sécurité.

Jouer et faire de l'exercice en plein air aident les enfants à synthétiser la vitamine D et à grandir. Photo : Freepik

Dormez à l'heure : Les enfants doivent dormir avant 22 h pour pouvoir dormir profondément entre 10 h et 3 h. C'est à ce moment-là que le corps sécrète une grande quantité d'hormone de croissance. Cette hormone contribue au développement des tissus et des os. Voici la durée de sommeil quotidienne recommandée pour chaque âge.

Âge	L'heure du sommeil
Moins de trois mois	14-17 heures
3-11 mois	12 à 17 heures
1-2 ans	11 à 14 heures
3-5 ans	10 à 13 heures
6-13 ans	9 à 11 heures
14-17 ans	8 à 10 heures
18 ans ou plus	7 à 9 heures

Exercice régulier : Cette habitude favorise le développement du squelette. L'exercice permet de maintenir un poids stable, favorisant ainsi la production d'hormones de croissance. Les parents encouragent leurs enfants à faire au moins une heure d'exercice par jour, en privilégiant les exercices d'endurance comme la natation. Les enfants peuvent combiner yoga, vélo, saut à la corde, aérobic…

Limitez le stress : Le stress affecte également les hormones, ce qui affecte la taille. L'environnement de vie de votre bébé doit être propre et confortable.

Le Dr Duy Tung conseille aux parents d'emmener leurs enfants dans un établissement médical pour un examen en cas de retard de croissance ou de maladie fréquente. L'état nutritionnel de l'enfant est évalué de manière approfondie et des tests permettent de quantifier la concentration en micronutriments dans l'organisme. Le médecin proposera ensuite un traitement et élaborera un régime alimentaire adapté pour favoriser une bonne croissance de l'enfant.

Kim Thanh

Les lecteurs posent ici des questions sur la nutrition auxquelles les médecins doivent répondre.

Lien source: https://vnexpress.net/7-cach-giup-tre-tang-chieu-cao-toi-uu-4680779.html