7 façons d'aider les enfants à atteindre leur taille maximale

Pour grandir efficacement, les enfants devraient se coucher avant 22h, faire de l'exercice pour développer leur endurance (par exemple, nager régulièrement), prendre des bains de soleil et manger des aliments nutritifs.

Le Dr Nguyen Anh Duy Tung, du système de cliniques de nutrition Nutrihome, recommande aux parents de veiller à l'alimentation équilibrée de leurs enfants dès leur plus jeune âge. Pour favoriser leur croissance, les enfants ont besoin d'aliments riches en calcium, fer, zinc, iode, magnésium, phosphore, vitamine D, protéines et lysine, comme le lait, les fruits de mer, la viande rouge, les algues et les œufs.

Répartissez vos repas tout au long de la journée : les enfants devraient manger toutes les 3 à 5 heures. Les jeunes enfants et les adolescents devraient prendre 6 petits repas par jour. Les adolescents devraient prendre trois repas par jour, sans en sauter.

Maintenir un poids santé : l'obésité a un impact négatif sur la taille. Un excès de poids peut exercer une pression sur les os et les articulations, entraînant une diminution de la taille. Les parents doivent limiter la consommation de grignotages riches en sucre ; ceux-ci ne devraient pas représenter plus de 10 % de l'apport alimentaire quotidien total. Il est également important que les parents veillent à ce que leurs enfants prennent un petit-déjeuner équilibré.

Une exposition suffisante au soleil favorise la synthèse de la vitamine D : les enfants pubères carencés en vitamine D sont sujets à un retard de croissance, car leur capacité d’absorption du calcium est réduite. Il est conseillé aux enfants de s’exposer au soleil entre 9 h et 15 h, car à ce moment-là, l’intensité des rayons UVB est suffisante pour stimuler les réactions de synthèse de la vitamine D3.

Évitez les bains de soleil prolongés, changez régulièrement les zones de peau exposées au soleil pour éviter les irritations et les coups de soleil, et pour garantir votre sécurité.

Jouer et faire de l'exercice en plein air aide les enfants à synthétiser la vitamine D et à grandir. Photo : Freepik

Coucher à des heures régulières : les enfants devraient se coucher avant 22 h pour bénéficier d’un sommeil profond entre 10 h et 3 h du matin. C’est pendant cette période que le corps sécrète une grande quantité d’hormone de croissance, essentielle au développement des tissus et des os. Vous trouverez ci-dessous la durée de sommeil quotidienne recommandée pour chaque âge.

Âge	Heure du sommeil
Moins de trois mois	14 à 17 heures
3 à 11 mois	12 à 17 heures
1-2 ans	11 à 14 heures
3-5 ans	10 à 13 heures
6-13 ans	9 à 11 heures
14-17 ans	8 à 10 heures
18 ans ou plus	7 à 9 heures

Exercice régulier : Cette habitude favorise le développement du système squelettique. L’exercice permet de maintenir un poids stable et stimule la production d’hormones de croissance. Les parents encouragent leurs enfants à faire au moins une heure d’exercice par jour, en privilégiant les activités d’endurance comme la natation. Les enfants peuvent combiner yoga, vélo, corde à sauter, aérobic…

Limitez le stress : le stress a un impact sur les hormones et donc sur la croissance. L’environnement de votre bébé doit être propre et confortable.

Le Dr Duy Tung conseille aux parents de faire examiner leurs enfants dans un établissement médical s'ils présentent un retard de croissance ou s'ils sont souvent malades. L'état nutritionnel des enfants est évalué de manière complète et des analyses permettent de quantifier la concentration de micronutriments dans leur organisme. Le médecin pourra ensuite prescrire un traitement et élaborer un régime alimentaire adapté pour favoriser la croissance harmonieuse de l'enfant.

Kim Thanh

Ici, les lecteurs posent des questions sur la nutrition auxquelles les médecins répondent.

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