7 façons de gérer le stress pour préserver la santé sexuelle masculine

Par conséquent, une gestion efficace du stress est essentielle pour préserver la santé physiologique des hommes. Ci-dessous, le Dr Tra Anh Duy présente sept méthodes pour y parvenir.

1. Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice est une méthode naturelle et efficace pour réduire le stress. Une étude publiée dans les Archives de médecine interne a démontré que l'activité physique contribue à diminuer le stress et à augmenter la production d'endorphines, hormones qui procurent une sensation de bien-être et de bonheur. De plus, l'exercice améliore la circulation sanguine, la fonction érectile et atténue les symptômes de la dysfonction érectile. « Nous pouvons pratiquer régulièrement des activités physiques comme le jogging, le yoga, le vélo et la natation, qui sont recommandées. Le yoga, en particulier, contribue non seulement à réduire le stress, mais aussi à réguler la respiration et à améliorer la concentration, ce qui favorise la libido et la fonction sexuelle », conseille le Dr Duy.

2. Veillez à un sommeil de qualité. Le sommeil joue un rôle crucial dans la récupération de l'énergie et l'équilibre hormonal. Bien dormir contribue à réduire le taux de cortisol (l'hormone du stress) et améliore ainsi la santé. Il est recommandé de dormir 7 à 8 heures par nuit, de créer un environnement calme et confortable dans la chambre et d'éviter d'utiliser des appareils électroniques avant de se coucher. Cela favorise la récupération de l'énergie et soutient la production de testostérone.

7 cách quản lý căng thẳng giúp bảo vệ sức khỏe sinh lý nam - Ảnh 1. — L'exercice physique est l'un des moyens les plus naturels et efficaces de réduire le stress.

3. Méditation et techniques de respiration profonde. La méditation et la respiration profonde sont des méthodes éprouvées pour apaiser l'esprit et réduire le stress. Une fois le stress soulagé, la production de testostérone revient à la normale, contribuant ainsi au maintien de la libido et des performances sexuelles. Consacrez 10 à 20 minutes par jour à la méditation ou à des techniques de respiration profonde (comme la technique 4-7-8 : fermez la bouche et inspirez par le nez pendant 4 secondes ; retenez votre respiration pendant 7 secondes ; expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes ; répétez ce cycle 4 fois). Selon le Dr Duy, cette méthode aide les hommes à rester calmes, à améliorer leur humeur et à optimiser leur santé sexuelle.

4. Adoptez une alimentation saine. L'alimentation joue un rôle crucial dans le maintien d'une bonne santé physique et mentale et la réduction du stress. Le saumon, le maquereau, les noix, les graines de chia, les œufs, les légumes verts et les fruits riches en antioxydants (comme les baies) sont des aliments nutritifs qui contribuent à une bonne santé physique et mentale. Ces nutriments aident également à réguler le cortisol, une hormone, et donc à atténuer l'impact du stress sur la santé physique et mentale.

5. Gérez efficacement votre travail. Une gestion efficace du travail contribue à réduire le stress et la pression. Le Dr Duy suggère d'utiliser des méthodes de gestion du temps telles que la technique Pomodoro (se concentrer sur une tâche pendant 25 minutes, puis faire une pause de 5 minutes) ou de catégoriser les tâches selon leur importance et leur urgence. Cela permet d'optimiser le travail et de minimiser la pression inutile.

6. Cultivez des relations positives. Une étude publiée dans le Journal of Marriage and Family a démontré que des relations épanouissantes avec votre partenaire contribuent à réduire l'impact négatif du stress sur votre santé physique. Il est donc important de passer du temps en famille, avec vos proches et vos amis, et de participer à des activités sociales positives.

7. Consultez un professionnel. En cas de stress prolongé ayant un impact important sur la santé physique, il est crucial de solliciter un soutien professionnel. Les thérapies cognitivo-comportementales et les techniques de réduction du stress se sont révélées efficaces pour réguler la réponse de l'organisme au stress et favoriser l'équilibre hormonal.

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