7 façons de gérer le stress pour protéger la santé sexuelle des hommes

Selon le Dr Tra Anh Duy (Centre de santé pour hommes, Ho Chi Minh-Ville), de nombreuses études montrent qu'un stress prolongé peut altérer la fonction physiologique en raison de ses effets sur les hormones, le système nerveux et la circulation sanguine.

Une gestion efficace du stress est donc essentielle pour préserver la santé physiologique des hommes. Le Dr Tra Anh Duy propose ci-dessous sept méthodes pour vous aider à gérer votre stress.

1. Pratiquez une activité physique régulière. L'exercice physique est un moyen naturel et efficace de réduire le stress. Une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine a montré que l'activité physique contribue à réduire le stress et à augmenter la production d'endorphines, hormones responsables du bien-être et du bien-être. De plus, l'exercice contribue à améliorer la circulation sanguine, à renforcer la capacité érectile et à réduire les symptômes de dysfonction érectile. « Il est recommandé de pratiquer régulièrement des exercices comme le jogging, le yoga, le vélo et la natation. Le yoga, en particulier, contribue non seulement à réduire le stress, mais aussi à réguler la respiration et à améliorer la concentration, ce qui stimule le désir et les capacités physiologiques », conseille le Dr Duy.

2. Maintenez un sommeil de qualité. Le sommeil joue un rôle important dans la restauration de l'énergie et l'équilibre hormonal. Dormir suffisamment contribue à réduire le taux de cortisol, l'hormone du stress, et améliore ainsi la santé physiologique. Il est conseillé de dormir 7 à 8 heures par nuit, de créer une chambre calme et confortable et d'éviter d'utiliser des appareils électroniques avant d'aller au lit. Cela favorise la récupération d'énergie et la production de testostérone.

L’exercice est l’un des moyens les plus naturels et les plus efficaces de soulager le stress.

PHOTO : LE NAM

3. Méditation et techniques de respiration profonde. Il a été prouvé que la méditation et la respiration profonde sont des moyens efficaces pour apaiser l'esprit et réduire le stress. Une fois le stress relâché, la production de testostérone est normale, ce qui contribue à maintenir le désir et la performance. Consacrez 10 à 20 minutes par jour à la méditation ou à la pratique de techniques de respiration profonde (comme la technique de respiration 4-7-8 : fermez la bouche et inspirez par le nez pendant 4 secondes ; retenez votre respiration pendant 7 secondes ; expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes ; répétez ce cycle 4 fois). Selon le Dr Duy, cette méthode aide les hommes à maintenir leur calme, à améliorer leur humeur et à améliorer leur santé physique.

4. Adoptez une alimentation saine. L'alimentation joue un rôle important dans le maintien de la santé sexuelle et la réduction du stress. Le saumon, le maquereau, les noix, les graines de chia, les œufs, les légumes verts et les fruits riches en antioxydants (comme les baies) sont riches en nutriments qui favorisent la santé sexuelle et mentale. Ces nutriments contribuent également à réguler le taux de cortisol, réduisant ainsi l'impact du stress sur la santé sexuelle.

5. Gérez bien votre travail. Gérer efficacement votre travail contribuera à réduire le stress et la pression. Le Dr Duy suggère d'utiliser des méthodes de gestion du temps comme la technique Pomodoro (travailler concentré pendant 25 minutes, puis faire une pause de 5 minutes) ou de classer les tâches par ordre d'importance et d'urgence. Cela permet d'optimiser le travail et de minimiser la pression inutile.

6. Construisez des relations positives. Une étude publiée dans le Journal of Marriage and Family a montré qu'une relation heureuse avec son conjoint/partenaire contribue à réduire les effets négatifs du stress sur la santé physique. Il est donc essentiel de passer du temps avec sa famille, ses proches, ses amis et de participer à des activités sociales positives.

7. Consultez un professionnel. Si le stress persiste et a un impact important sur votre santé sexuelle, il est important de consulter un professionnel. La thérapie cognitivo-comportementale et les thérapies de réduction du stress se sont avérées efficaces pour réguler la réponse de l'organisme au stress et contribuer à la régulation hormonale.

Source : https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm