7 bienfaits surprenants pour la santé de la marche quotidienne

Marcher, même pendant seulement 20 minutes, peut avoir de nombreux effets positifs, explique l'entraîneur personnel britannique Jess Suthard.

L’exercice en général et la marche en particulier apportent d’innombrables bienfaits pour la santé.

1. Améliorer la digestion

La marche peut aider à stimuler les intestins, prévenant les problèmes digestifs en aidant les aliments à circuler dans le système digestif, améliorant ainsi considérablement les mouvements intestinaux, selon l' Express .

En effet, la marche sollicite les muscles abdominaux, ce qui stimule le mouvement des intestins. Autrement dit, dès que vous commencez à marcher, vos intestins se mettent également en mouvement.

2. Améliorer le sommeil

Des recherches récentes montrent que la marche quotidienne chez les personnes en bonne santé améliore considérablement la qualité et la durée du sommeil.

C’est parce que l’activité physique augmente naturellement les effets de l’hormone du sommeil, la mélatonine.

Des recherches récentes montrent que la marche quotidienne a un impact sur l’amélioration de la qualité et de la durée du sommeil.

3. Réduire les douleurs articulaires

Contrairement à la croyance populaire, la marche améliore la mobilité des articulations, selon l’Express .

Une étude de 2019 publiée dans l' American Journal of Preventive Medicine a révélé que les personnes souffrant d'arthrite qui marchaient seulement 10 minutes par jour avaient plus de chances d'éviter une invalidité au cours des quatre années suivantes. Une autre étude a révélé que la marche est une activité physique sûre, peu coûteuse et pratique pour les personnes souffrant d'arthrite, quel que soit leur niveau de forme physique, selon Prevention .

4. Réduire le risque de maladies chroniques

Une étude de 2022 publiée dans la revue médicale Nature Medicine a révélé que la marche peut réduire le risque de nombreuses maladies chroniques telles que l'obésité, l'apnée du sommeil, le reflux gastro-œsophagien, la dépression, le diabète et l'hypertension artérielle.

5. Améliorer l'intelligence

Des recherches montrent que les personnes qui marchaient d’un pas rapide pendant une heure, trois fois par semaine, avaient plus d’activité dans les zones de prise de décision de leur cerveau que les personnes qui participaient à des séminaires éducatifs .

6. Améliorer la créativité

Lorsque vous êtes bloqué au travail ou que vous cherchez une solution à un problème difficile, des recherches suggèrent de faire une promenade. Selon une étude de 2014 publiée dans le Journal of Experimental Psychology, la marche peut stimuler la créativité. Les résultats ont montré que les personnes qui marchaient étaient plus créatives que celles qui restaient assises.

7. Protéger les os

La marche peut également contribuer à renforcer les os, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose. Selon la Mayo Clinic , la marche agit directement sur les os des jambes, des hanches et du bas de la colonne vertébrale, contribuant ainsi à ralentir la perte osseuse. De plus, une étude de 2022 publiée dans Plos One a révélé que la marche rapide pratiquée 30 minutes par jour, trois fois ou plus par semaine, contribue à prévenir la perte osseuse chez les femmes préménopausées, selon Prevention.

Lien source: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm