La coach sportive britannique Jess Suthard affirme : « Marcher, même pendant seulement 20 minutes, peut offrir de nombreux bienfaits. »
L'exercice physique en général, et la marche en particulier, offre de nombreux bienfaits pour la santé.
1. Améliore la digestion
La marche peut aider à stimuler les intestins et à prévenir les problèmes digestifs en facilitant le passage des aliments dans le système digestif, améliorant ainsi considérablement la motilité intestinale, selon Express .
En effet, la marche sollicite les muscles abdominaux, ce qui stimule le transit intestinal. Autrement dit, lorsque vous commencez à marcher, vos intestins se mettent également en mouvement.
2. Améliorer le sommeil
Des recherches récentes montrent que les personnes en bonne santé qui marchent quotidiennement constatent une amélioration significative de la qualité et de la durée de leur sommeil.
En effet, l'activité physique augmente naturellement les effets de la mélatonine, l'hormone du sommeil.
Des recherches récentes suggèrent que la marche quotidienne peut améliorer la qualité et la durée du sommeil.
3. Réduit les douleurs articulaires
Contrairement à une idée répandue, la marche contribue à améliorer la mobilité articulaire, selon Express .
Une étude de 2019 publiée dans l’ American Journal of Preventive Medicine a démontré que les personnes souffrant d’arthrite qui marchent seulement 10 minutes par jour ont moins de chances de devenir invalides quatre ans plus tard. Une autre étude, publiée dans Prevention , a révélé que la marche est une activité physique sûre, peu coûteuse et pratique pour les personnes atteintes d’arthrite, quel que soit leur niveau de forme physique.
4. Réduit le risque de maladies chroniques.
Une étude de 2022 publiée dans la revue médicale Nature Medicine a indiqué que la marche peut réduire le risque de nombreuses maladies chroniques telles que l'obésité, l'apnée du sommeil, le reflux gastro-œsophagien, la dépression, le diabète et l'hypertension artérielle.
5. Améliorer l'intelligence
Des recherches montrent que les personnes qui marchent d'un pas vif pendant une heure, trois fois par semaine, ont des zones de prise de décision plus actives dans leur cerveau que celles qui assistent à des séminaires éducatifs .
6. Développer la créativité
Lorsqu'on se sent bloqué au travail ou qu'on peine à trouver des solutions à un problème complexe, la recherche suggère de faire une promenade. Selon une étude de 2014 publiée dans le Journal of Experimental Psychology, la marche peut stimuler la créativité. Les résultats ont montré que les personnes qui marchaient étaient plus créatives que celles qui restaient assises.
7. Protégez vos os
La marche peut également contribuer à renforcer les os et à réduire le risque d'ostéoporose. Selon la Mayo Clinic , la marche agit directement sur les os des jambes, des hanches et du bas du dos, contribuant ainsi à ralentir la perte osseuse. De plus, une étude de 2022 publiée dans Plos One a démontré que la marche rapide pendant 30 minutes par jour, trois fois par semaine ou plus, aide à prévenir la perte osseuse chez les femmes préménopausées, d'après le magazine Prevention.
Lien source
![[Photo] Le Premier ministre Pham Minh Chinh participe à la conférence résumant et mettant en œuvre les tâches du secteur judiciaire.](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fvphoto.vietnam.vn%2Fthumb%2F1200x675%2Fvietnam%2Fresource%2FIMAGE%2F2025%2F12%2F13%2F1765616082148_dsc-5565-jpg.webp&w=3840&q=75)
Comment (0)