Que manger pour prévenir le syndrome du côlon irritable ?

Le syndrome de l'intestin irritable a un impact considérable sur la vie et les activités des personnes atteintes. L'alimentation et le mode de vie jouent un rôle primordial dans la prévention et le contrôle des symptômes de ce syndrome.

Selon le professeur agrégé, Dr Nguyen Anh Tuan - directeur adjoint de l'Institut de chirurgie digestive, chef du département de chirurgie digestive de l'hôpital militaire central 108, pour prévenir le syndrome du côlon irritable (SCI), il est nécessaire de combiner de nombreuses mesures.

Régime nutritionnel

Évitez les aliments irritants pour les intestins : certains aliments peuvent déclencher des symptômes du syndrome de l’intestin irritable, comme les aliments épicés, le chocolat, le café et les boissons gazeuses. Limitez leur consommation afin de réduire le risque d’irritation intestinale.

Régime pauvre en FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles) : ce régime est recommandé aux personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable (SII). Ces composés se trouvent dans certains fruits, légumes et céréales, ce qui les rend difficiles à digérer et entraîne des symptômes désagréables tels que ballonnements, douleurs abdominales et diarrhée.

Augmentez votre consommation d'aliments riches en fibres : les fibres contribuent à ramollir les selles et à améliorer la digestion. Toutefois, si vous souffrez du syndrome de l'intestin irritable accompagné de ballonnements, privilégiez les fibres solubles présentes dans les fruits et légumes comme les pommes, les carottes et le brocoli, plutôt que les fibres insolubles.

Buvez suffisamment d'eau : une hydratation suffisante favorise un bon transit intestinal et prévient la constipation, un symptôme fréquent du syndrome de l'intestin irritable (SII). Il est recommandé de boire au moins 8 verres d'eau par jour.

Adopter de saines habitudes de vie pour protéger les intestins

Des changements de mode de vie et d'habitudes sont essentiels pour prévenir le syndrome du côlon irritable et maintenir une bonne santé digestive :

Mangez à heures fixes et lentement : des repas irréguliers peuvent perturber le rythme digestif. Il est conseillé de respecter des horaires de repas réguliers, de fractionner ses repas en petites portions et de manger lentement pour faciliter la digestion et éviter de surcharger les intestins.

Réduisez le stress : le stress est l'un des déclencheurs les plus puissants des symptômes du syndrome de l'intestin irritable.

La pratique de techniques de réduction du stress telles que le yoga, la méditation et les exercices de respiration profonde peut contribuer à améliorer la santé mentale et à réduire le risque de maladie.

Évitez le tabac et l'alcool : ces substances peuvent accroître l'irritation et l'inflammation intestinales, aggravant ainsi les symptômes du syndrome de l'intestin irritable. Arrêter de fumer et limiter sa consommation d'alcool améliorera votre santé digestive.

exercice physique

L'exercice physique contribue non seulement au contrôle du poids, mais a également un effet positif sur le système digestif, réduisant ainsi le risque de syndrome du côlon irritable.

Pratiquez une activité physique régulière : des exercices doux comme la marche, la natation ou le yoga peuvent améliorer la digestion, réduire le stress et favoriser la circulation sanguine. Une activité physique régulière d’au moins 30 minutes par jour contribuera à atténuer les symptômes du syndrome de l’intestin irritable.

Exercices de réduction du stress : Le yoga et les exercices de respiration aident à calmer le système nerveux et à faciliter la digestion, notamment chez les personnes dont les symptômes du syndrome de l’intestin irritable sont causés par le stress.

Traitement dès la détection des facteurs de risque

Lorsque des facteurs de risque tels que le stress, les sensibilités alimentaires ou les infections digestives sont détectés, des ajustements et des traitements opportuns sont nécessaires pour prévenir le syndrome du côlon irritable.

Sensibilités alimentaires : Si vous présentez des symptômes du syndrome de l’intestin irritable après avoir consommé certains aliments, il est important de les identifier et de les éliminer de votre alimentation. Le lactose (présent dans le lait) et le gluten (présent dans le blé) sont des irritants intestinaux courants.

Stress : Le stress chronique peut aggraver les symptômes du syndrome de l’intestin irritable (SII). Des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga et les activités de loisirs peuvent contribuer à réduire la pression sur le système digestif et à prévenir les symptômes du SII.

Infections gastro-intestinales : Les infections gastro-intestinales peuvent être une cause du syndrome de l’intestin irritable (SII). Un traitement rapide des infections intestinales et une bonne hygiène personnelle sont des moyens importants de prévenir les complications du SII.

Examens réguliers et surveillance des symptômes du syndrome du côlon irritable

Des examens médicaux réguliers permettent de détecter et de contrôler précocement les symptômes du syndrome de l'intestin irritable, réduisant ainsi le risque d'aggravation de la maladie.

Examens gastro-intestinaux réguliers : Les personnes souffrant de troubles digestifs devraient consulter un gastro-entérologue afin d’évaluer leur état et d’adapter leur traitement. Ceci est particulièrement important en cas de symptômes graves tels qu’une perte de poids inexpliquée, du sang dans les selles ou des douleurs abdominales persistantes.

Journal des symptômes : Noter vos symptômes et vos habitudes alimentaires quotidiennes peut vous aider, vous et votre médecin, à identifier les facteurs déclenchants et à adapter votre régime alimentaire ou votre traitement en conséquence.

Le Dr Tuan souligne que la prévention du syndrome de l'intestin irritable repose sur une combinaison d'alimentation saine, d'exercice physique et de gestion du stress. Des changements de mode de vie et des bilans de santé réguliers contribuent à préserver la santé intestinale et à réduire le risque de SII.

Source : https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm