Que manger pour prévenir le syndrome du côlon irritable ?

Le syndrome du côlon irritable a un impact significatif sur la vie et les activités du patient. L'alimentation et le mode de vie jouent un rôle essentiel dans la prévention et le contrôle des symptômes.

Selon le professeur associé, Dr Nguyen Anh Tuan - directeur adjoint de l'Institut de chirurgie digestive, chef du département de chirurgie digestive, 108 Hôpital militaire central, pour prévenir le syndrome du côlon irritable (SCI), il est nécessaire de combiner de nombreuses mesures.

Régime alimentaire

Évitez les aliments irritants pour les intestins : certains aliments peuvent déclencher les symptômes du syndrome du côlon irritable, comme les aliments épicés, le chocolat, le café et les boissons gazeuses. Limitez votre consommation de ces aliments pour réduire le risque d'irritation intestinale.

Régime pauvre en FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles) : Recommandé pour les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable (SCI). Ces composés sont présents dans certains fruits, légumes et céréales, ce qui les rend difficiles à digérer et entraîne des symptômes désagréables tels que ballonnements, douleurs abdominales et diarrhées.

Augmentez votre consommation d'aliments riches en fibres : les fibres aident à ramollir les selles et à améliorer la digestion. Cependant, si vous présentez des symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI) et des ballonnements, privilégiez les fibres solubles provenant de fruits et légumes comme les pommes, les carottes et le brocoli plutôt que les fibres insolubles.

Buvez suffisamment d'eau : Boire suffisamment d'eau contribue au bon fonctionnement de la digestion et prévient la constipation, l'un des symptômes courants du syndrome du côlon irritable (SCI). Il est conseillé de boire au moins 8 verres d'eau par jour.

Habitudes de vie saines pour protéger les intestins

Les changements de mode de vie et d’habitudes sont essentiels pour prévenir le syndrome du côlon irritable et maintenir la santé digestive :

Mangez à heure fixe et lentement : une alimentation irrégulière peut perturber le rythme digestif. Il est conseillé de respecter des heures de repas régulières, de les diviser en petites portions et de manger lentement pour faciliter la digestion et éviter de stresser les intestins.

Réduisez le stress : le stress est l’un des déclencheurs les plus puissants des symptômes du SCI.

La pratique de pratiques de réduction du stress telles que le yoga, la méditation et les techniques de respiration profonde peut aider à améliorer la santé mentale et à réduire le risque de maladie.

Évitez de fumer et de boire de l'alcool : le tabac et l'alcool peuvent accroître l'irritation et l'inflammation intestinales, aggravant ainsi les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI). Arrêter de fumer et limiter sa consommation d'alcool améliorera la santé digestive.

Exercice physique

L’exercice aide non seulement à contrôler le poids, mais a également un effet positif sur le système digestif, réduisant ainsi le risque de SCI.

Exercice régulier : des exercices doux comme la marche, la natation et le yoga peuvent améliorer la digestion, réduire le stress et favoriser la circulation sanguine. Une activité physique régulière d'au moins 30 minutes par jour contribuera à atténuer les symptômes du syndrome du côlon irritable.

Exercices de réduction du stress : le yoga et les exercices de respiration aident à calmer le système nerveux et à faciliter la digestion, en particulier pour les personnes dont les symptômes du SCI sont causés par le stress.

Traitement lors de la détection de facteurs de risque

Lorsque des facteurs de risque tels que le stress, les sensibilités alimentaires ou les infections digestives sont détectés, des ajustements et des traitements rapides sont nécessaires pour prévenir le SCI.

Sensibilités alimentaires : Si vous ressentez des symptômes du syndrome du côlon irritable après avoir consommé certains aliments, il est important de les identifier et de les éliminer de votre alimentation. Des aliments comme le lactose (présent dans le lait) ou le gluten (présent dans le blé) sont des irritants intestinaux courants.

Stress : Le stress chronique peut accroître l’intensité des symptômes du SCI. Des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga et la pratique d’activités récréatives peuvent contribuer à réduire la pression sur le système digestif et à prévenir les symptômes du SCI.

Infections gastro-intestinales : Les infections gastro-intestinales peuvent être à l’origine du syndrome du côlon irritable (SCI). Un traitement rapide et une bonne hygiène personnelle sont des moyens importants de prévenir les complications du SCI.

Examens réguliers et surveillance des symptômes du SCI

Des examens de santé réguliers aident à détecter et à contrôler les symptômes du SCI à un stade précoce, réduisant ainsi le risque de progression de la maladie.

Examens gastro-intestinaux réguliers : Les personnes souffrant de troubles digestifs doivent consulter un gastro-entérologue pour évaluer leur état et ajuster leur traitement. Ceci est particulièrement important en cas de symptômes sévères tels qu'une perte de poids inexpliquée, du sang dans les selles ou des douleurs abdominales persistantes.

Journal des symptômes : l’enregistrement de vos symptômes et de vos habitudes alimentaires quotidiennes peut vous aider, vous et votre médecin, à identifier les déclencheurs et à ajuster votre régime alimentaire ou votre traitement en conséquence.

Le Dr Tuan souligne que la prévention du syndrome du côlon irritable repose sur une alimentation saine, l'exercice physique et la gestion du stress. Des changements de mode de vie et des bilans de santé réguliers contribueront à protéger la santé intestinale et à réduire le risque de SCI.

Source : https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm