Le manque d’exposition au soleil et ses conséquences inquiétantes sur la santé des jeunes

Le fait de passer trop de temps à l'intérieur, d'éviter soigneusement le soleil et de travailler toute la journée dans des environnements climatisés entraîne une carence en vitamine D, cause silencieuse de fatigue musculaire, d'ostéoporose et de dépression chez les jeunes.

De nos jours, la vie moderne nous pousse à passer la majeure partie de notre temps à l'intérieur : au bureau, en suivant des cours en ligne et pour nous divertir grâce aux appareils électroniques. Cette habitude, bien que pratique, a une conséquence insoupçonnée mais grave : une carence en vitamine D, aussi appelée « vitamine du soleil ».

Selon les endocrinologues, la carence en vitamine D devient un problème de santé publique, non seulement chez les personnes âgées, mais aussi chez les jeunes et les employés de bureau – des groupes peu exposés au soleil.

La lumière du soleil matinale aide le corps à synthétiser naturellement la vitamine D, favorisant ainsi des os solides et un moral au beau fixe.

Pourquoi manque-t-on de vitamine D lorsqu'on vit à l'intérieur ?

La vitamine D est l'une des rares vitamines que l'organisme peut synthétiser à partir de la lumière du soleil. Lorsque la peau est exposée aux rayons ultraviolets B (UVB), le cholestérol qu'elle contient est transformé en vitamine D3 (cholécalciférol), sa forme biologiquement active la plus importante.

Cependant, si vous passez la plupart de votre temps à l'intérieur, surtout dans des espaces clos avec peu de fenêtres, ou si vous ne sortez que tôt le matin et tard l'après-midi, votre corps ne recevra pas suffisamment de rayons UVB pour produire de la vitamine D.

De plus, d'autres facteurs tels que la pollution de l'air, la crème solaire, les vêtements qui couvrent la peau et le travail dans un environnement climatisé réduisent également la capacité d'absorption de la lumière solaire, interrompant ainsi le processus de synthèse de la vitamine D.

Carence en vitamine D – la cause profonde de nombreuses maladies silencieuses

La vitamine D contribue non seulement à l'absorption du calcium et du phosphore, mais elle régule également le système immunitaire, le système cardiovasculaire, le cerveau et les hormones. En cas de carence, l'organisme réagit de diverses manières, a expliqué l'endocrinologue.

Pour le système squelettique : une carence en vitamine D entraîne une diminution de l’absorption du calcium, ce qui peut provoquer de l’ostéoporose, une fragilisation osseuse et une instabilité des os. Chez les jeunes enfants, elle peut entraîner un rachitisme, un retard de croissance, des déformations de la colonne vertébrale ou des jambes arquées.

Au niveau du système immunitaire : l’organisme est susceptible aux infections respiratoires, à la grippe, à la pneumonie et même à un risque accru de maladies auto-immunes.

Au niveau du système nerveux : la vitamine D participe à la régulation de la sérotonine ; une carence prolongée peut donc entraîner des troubles du sommeil, de la fatigue, de la dépression et une baisse de la concentration.

Pour la santé cardiovasculaire et métabolique : certaines études ont établi un lien entre la carence en vitamine D et l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, l’obésité et le syndrome métabolique.

En effet, de nombreux jeunes souffrent de douleurs osseuses, de fatigue musculaire et de fatigue prolongée, mais lorsqu'ils consultent un médecin, ils découvrent que leur taux de vitamine D dans le sang est significativement bas.

Qui est le plus susceptible de présenter une carence en vitamine D ?

Les experts désignent les groupes à haut risque, notamment :

• Employés de bureau, étudiants suivant des cours en ligne : peu de soleil, peu d’exercice en plein air.
• Les habitants des grandes villes : espaces restreints, faible luminosité naturelle, pollution par les poussières fines qui bloquent les rayons UVB.
• Les femmes utilisent de la crème solaire ou couvrent tout leur corps : minimisez l’exposition de votre peau au soleil.
• Chez les personnes âgées : la peau réduit sa capacité à synthétiser la vitamine D et l’absorption alimentaire est faible.
• Chez les personnes obèses : la vitamine D est « stockée » dans les tissus adipeux, ce qui réduit sa capacité d’activation.

Il est à noter que beaucoup de gens pensent qu'une alimentation nutritive ou la consommation de lait enrichi en calcium suffisent, mais en réalité, la vitamine D est la « clé » pour aider le calcium à être absorbé par les os ; sans elle, les suppléments de calcium seront inefficaces.

La vie de bureau, le manque de soleil et le travail devant les écrans font que de nombreux jeunes souffrent d'une carence chronique en vitamine D.

Comment se supplémenter en vitamine D de manière sûre et efficace ?

Les médecins recommandent de combiner les deux sources de suppléments : la lumière naturelle du soleil et l'alimentation.

Pour bien s'exposer au soleil : 15 à 20 minutes par jour, entre 7 h et 9 h ou entre 15 h et 16 h 30. Le bronzage doit se faire directement sur la peau (bras, jambes, cou), en évitant de passer à travers une vitre.

Régime alimentaire riche en vitamine D : privilégiez les aliments tels que le saumon, le thon, les œufs, le foie d’animaux, le lait enrichi en vitamine D, les champignons et les céréales complètes.

Supplémentation par comprimés : à utiliser uniquement sur prescription médicale, en fonction des analyses sanguines permettant de déterminer les niveaux de vitamine D (généralement inférieurs à 30 ng/ml, on observe une carence).

L'exercice en plein air : favorise la synthèse de la vitamine D, augmente la résistance, améliore la circulation et l'humeur.

De plus, il est nécessaire de veiller à un sommeil suffisant, de réduire le stress et d'avoir une alimentation équilibrée, car un stress prolongé peut affecter l'absorption et le métabolisme de la vitamine D.

Quand dois-je faire vérifier mon taux de vitamine D ?

Si vous présentez les signes suivants, vous devriez faire une analyse de sang pour mesurer le taux de 25(OH)D, un indicateur du statut en vitamine D de l'organisme. Les résultats aideront votre médecin à déterminer la dose de supplémentation appropriée, en évitant une carence ou un excès (car un excès de vitamine D peut provoquer une intoxication au calcium et des calculs rénaux). Ces signes incluent :

• Douleurs osseuses et musculaires fréquentes.
• Ou encore la grippe, la fatigue, l'insomnie, une légère dépression.
• Chute de cheveux prolongée ou peau sèche.
• Ostéoporose précoce, fractures osseuses même suite à un traumatisme mineur

La vitamine D est essentielle à la santé. La vie moderne, le travail devant les écrans et le confinement nous éloignent involontairement de cette précieuse source naturelle de vitamine D.

Dans le tourbillon de la vie quotidienne, passer quelques minutes par jour au soleil, faire de l'exercice en plein air et adopter une alimentation saine contribuera à améliorer votre santé corporelle, la solidité de vos os et votre humeur.

La carence en vitamine D due à un mode de vie trop sédentaire est une réalité alarmante de notre époque. Bien qu'elle ne provoque pas de symptômes évidents, ses conséquences à long terme affectent les os, le système immunitaire et le moral. La solution est simple : il suffit d'ouvrir la porte, de profiter du soleil, de respirer l'air frais et de nourrir son corps naturellement.

Source : https://suckhoedoisong.vn/anh-nang-bi-lang-quen-va-he-luy-suc-khoe-dang-lo-ngai-o-nguoi-tre-tuoi-169251028134604946.htm