Commencez votre journée en beauté : posez votre téléphone et mangez sainement

Tránh xa điện thoại vào buổi sáng là cách đơn giản để bạn bắt đầu ngày mới sảng khoái - Ảnh: Johwan Doh, DDS — S’éloigner de son téléphone le matin est un moyen simple de commencer la journée en pleine forme. – Photo : Johwan Doh, DDS

Les histoires sur les routines matinales des célébrités sont souvent irréalistes, selon les experts. Il existe en revanche des méthodes naturelles, confortables et efficaces pour bien se préparer le matin.

Bella Hadid a partagé sa routine matinale, qui consiste à boire des jus verts et autres boissons « détox ». Nombre de célébrités sont fières de leurs « rituels » matinaux élaborés.

Un autre exemple est la routine matinale de Jennifer Aniston, qui comprend un réveil à 4h30, la consommation d'une tasse d'eau chaude citronnée, des soins de la peau, de la méditation, des smoothies et de l'exercice.

« Les rituels matinaux des célébrités sont souvent irréalistes pour la plupart des femmes et ne sont pas nécessaires à leur santé », a déclaré Laura Ligos, nutritionniste, à CBS News . « Si cela vous convient, tant mieux, mais la plupart des gens n'ont pas besoin de suivre ce genre de routine pour bien commencer leur journée. De plus, très peu de célébrités parlent de vrais petits-déjeuners. »

Voici quatre habitudes matinales faciles à adopter, recommandées par les experts.

Prenez l'habitude de vous éloigner de votre téléphone portable.

Ligos affirme que faire une pause avec son téléphone le matin est un moyen simple de commencer la journée en pleine forme.

James Clear, auteur de Atomic Habits : An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones (Une méthode simple et éprouvée pour prendre de bonnes habitudes et se débarrasser des mauvaises) , a déclaré à CBS News que cela peut vous aider à arrêter d'utiliser votre téléphone comme réveil.

« Vous vous réveillez, vous éteignez le réveil, et au lieu de vous lever, vous restez allongé à faire défiler votre téléphone, comme si vous n'aviez pas vraiment envie de vous lever. Et avant même de vous en rendre compte, cinq, dix, vingt minutes ont passé », a-t-il expliqué. « Je pense que la solution est de recharger son téléphone dans une autre pièce plutôt que de le laisser à côté de soi. »

Eau potable

Les experts recommandent de bien s'hydrater au réveil. Ligos conseille également de boire un verre d'eau avant son café ou son thé du matin.

Prenez du temps pour vous.

Amanda Holtzer, nutritionniste basée dans le New Jersey, affirme que prendre du temps pour soi doit être individualisé en fonction de ses objectifs.

« Prenez le temps de réfléchir à ce que vous souhaitez intégrer à votre routine matinale. Demandez-vous : de combien de temps est-ce que je dispose le matin pour me consacrer ? Qu’est-ce que je dois absolument faire chaque matin ? », dit-elle.

Vous souhaitez améliorer votre forme physique ? Programmez une courte séance d’entraînement. Vous cherchez à décompresser ? Intégrez la méditation à votre routine, suggère Holtzer.

James Clear affirme que réaliser des tâches simples et faciles, comme faire son lit, peut donner le ton pour le reste de la journée. Cela crée un état d'esprit positif, permettant d'aborder plus sereinement les tâches plus difficiles à venir.

Fournir de l'énergie au corps

Ligos et Holtzer affirment qu'un petit-déjeuner sain, copieux et riche en protéines est une autre étape importante pour vous donner l'énergie nécessaire pour le reste de la journée.

« Prenez des médicaments ou des compléments alimentaires si vous en avez besoin », ajoute Ligos. « Mais ne le faites pas simplement parce qu'une célébrité ou un influenceur le recommande. »

La perfection n'existe pas.

N'oubliez pas non plus que la perfection n'existe pas. S'intéresser à la vie et aux habitudes de vos célébrités préférées est une bonne chose, mais restez réaliste : ce qui fonctionne pour elles ne fonctionnera peut-être pas pour vous. Et c'est tout à fait normal.

Ne vous comparez à personne et ne vous forcez pas à faire l'impossible. Faites de votre mieux selon vos capacités, sans viser la perfection. Il n'existe pas de solution miracle. Vous pouvez adapter votre routine matinale à vos besoins.

« Il n’est pas nécessaire de suivre chaque étape à la lettre pour passer une journée saine et positive. Ce n’est pas grave si certains jours vous sautez une séance de sport ou si vous oubliez de méditer. La perfection n’existe pas, et une routine matinale “parfaite” n’est pas l’objectif à atteindre », explique Holtzer.

Tập 3 thói quen này, bạn sẽ cải thiện tâm trạng cực nhanh

Adoptez ces 3 habitudes et vous améliorerez très rapidement votre humeur.

Vous arrive-t-il d'être fatigué dès le réveil ? Vous vous sentez peut-être mal ou submergé par les pressions du travail et de la vie. Adoptez des habitudes qui améliorent votre humeur.

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