Beaucoup de gens pensent que sauter des repas les aidera à perdre du poids, mais les experts conseillent que sauter un repas les incitera à manger davantage au repas suivant. - Illustration : BBC
Ces idées fausses peuvent vous amener à faire des choix qui ne correspondent pas à vos besoins et qui nuisent à votre santé et à votre bien-être. Parmi ces facteurs, nombreux sont ceux qui sont mal compris.
Les glucides sont « l'ennemi »
De nombreuses tendances alimentaires recommandent les glucides (glucides) comme étant mauvais, mais en fait, les glucides sont une source d’énergie importante pour le corps.
Cependant, tous les glucides ne se valent pas. Les en-cas sucrés sont souvent riches en glucides, mais pauvres en nutriments essentiels. En revanche, les glucides provenant des fruits, des légumes, des produits laitiers et des céréales complètes sont riches en vitamines et minéraux.
Si vous éliminez complètement les glucides de votre alimentation, vous risquez de ne pas couvrir vos besoins nutritionnels et de vous sentir léthargique. Une restriction en glucides peut également entraîner des problèmes de santé à long terme, comme une mauvaise régulation de la glycémie, des problèmes cardiaques et une prise de poids. L'astuce consiste à choisir des glucides sains.
Manger le soir fait prendre plus de poids
Manger le soir fait grossir plus que nécessaire, c'est un mythe nutritionnel répandu. Votre corps ne stocke pas automatiquement plus de graisses parce que vous mangez tard dans la journée. On prend du poids lorsque l'on consomme plus de calories que l'on en brûle, quel que soit le moment de la journée.
Il est important de choisir des aliments riches en nutriments qui contiennent des fibres, des protéines et des graisses saines, ce qui peut favoriser un meilleur sommeil et aider à prévenir la suralimentation.
Sauter des repas vous aidera à perdre du poids
Lorsque vous sautez des repas, votre corps peut vous rendre anxieux et vous donner faim, ce qui entraîne un stockage des graisses pour produire de l'énergie. Cela peut ralentir votre métabolisme et rendre difficile la perte de poids à long terme.
Sauter des repas peut accentuer la sensation de faim et vous inciter à trop manger au repas suivant. Des études montrent que manger plusieurs petits repas équilibrés tout au long de la journée contribue à maintenir un niveau d'énergie stable et à prévenir les excès alimentaires.
Le sucre naturel est présent dans de nombreux fruits - Illustration : TTO
Évitez la route à tout prix
Manger trop de sucre peut entraîner des problèmes de santé, mais votre corps a tout de même besoin de sucre pour produire de l'énergie. Éliminer complètement le sucre de votre alimentation peut entraîner des carences en nutriments essentiels.
Soyez attentif aux sucres ajoutés dans votre alimentation et privilégiez les sucres naturels présents dans les glucides complexes. Privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes et les produits laitiers plutôt que les aliments riches en sucres raffinés.
Manger plus de protéines vous aide à gagner du muscle
Beaucoup de gens pensent que manger plus de protéines favorise le développement musculaire. Pourtant, les protéines ne sont qu'une partie de l'équation. Elles sont essentielles à la croissance musculaire, mais il faut aussi faire de l'exercice pour augmenter la masse musculaire.
Si vous mangez beaucoup de protéines sans faire d’exercice, votre corps risque de ne pas être en mesure d’utiliser toutes ces protéines et l’excédent risque d’être converti en graisse.
Les aliments biologiques sont toujours bons pour la santé
Certains pensent que les aliments bio sont plus sains que les aliments traditionnels. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai. Les aliments bio peuvent être bons pour la santé, mais ils ne sont pas toujours meilleurs que les aliments conventionnels.
Privilégiez une alimentation équilibrée plutôt que de choisir uniquement des aliments biologiques.
Vous devez boire 8 verres d'eau par jour
Depuis de nombreuses années, la recommandation standard pour rester hydraté est de boire huit verres d'eau par jour. Cependant, cela peut ne pas convenir à tout le monde. La quantité d'eau nécessaire dépend de facteurs tels que votre âge, votre niveau d'activité, vos antécédents médicaux et la météo.
Certains aliments, comme les fruits et les légumes, peuvent également vous aider à rester hydraté. Il est important d'écouter votre corps et de boire dès que vous avez soif. Se concentrer uniquement sur la dose de huit verres par jour peut vous amener à ignorer les signaux de votre corps et à ne pas vous adapter aux facteurs externes.
Mangez sainement et varié
Il n'existe pas de formule universelle. Une alimentation saine doit être adaptée à vos besoins et à votre mode de vie. L'essentiel est d'intégrer une variété d'aliments et de viser un régime équilibré.
Parlez à un nutritionniste certifié si vous avez des questions sur les tendances nutritionnelles populaires et sur la façon dont elles peuvent avoir un impact sur vos objectifs de santé.
Source : https://tuoitre.vn/bo-bua-co-giup-ban-giam-can-20250413092952863.htm
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