Comment courir en toute sécurité et efficacement en hiver

Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé, les lecteurs peuvent également lire plus d'articles : Les médecins partagent leurs conseils pour nager en hiver ; Est-il préférable de se baigner le matin ou le soir ? ; Recommandations pour un chauffage sûr par temps froid...

Découvrez les bienfaits inattendus du jogging en hiver

Une étude récente menée par des scientifiques américains a découvert que faire du jogging en hiver apporte de nombreux bienfaits.

De nombreux coureurs évitent de courir par temps froid, mais des recherches ont montré que courir à des températures froides peut être tout aussi efficace.

Par rapport à la course à pied en été, la course à pied en hiver peut vous aider à brûler les mauvaises graisses, à perdre plus de poids et à vous sentir mieux en général.

Courir par temps froid peut aider à brûler les mauvaises graisses et à perdre plus de poids

Le Dr Joshua Blomgren, spécialiste en médecine du sport à l'Université RUSH (États-Unis), explique : « Malgré le froid, j'encourage les gens à continuer de courir en extérieur en toute sécurité. L'exercice est un remède, même en hiver. »

Courir en hiver apporte de nombreux avantages, notamment :

Réduit le stress thermique. Courir par temps froid réduit le stress thermique sur le corps, ce qui peut rendre la course hivernale plus facile que la course estivale. Une température corporelle élevée est associée à un effort physique accru, ainsi qu'à une sollicitation accrue du cœur, des poumons et du métabolisme.

Stimuler le métabolisme. Courir par temps froid aide le corps à accélérer son métabolisme et à maintenir un poids santé.

Améliorez votre humeur. Le trouble affectif saisonnier survient lorsque le soleil est moins présent pendant la journée. Courir en hiver libère des substances bénéfiques comme la sérotonine et les endorphines. Les lecteurs pourront lire davantage de cet article sur la page santé le 29 décembre .

Les médecins partagent leurs notes sur la baignade en hiver

Lorsque vous nagez en hiver, vous devez faire attention à choisir des vêtements adaptés tels que des vêtements thermiques, à réchauffer votre corps avant de nager et à ne pas sauter soudainement dans l'eau...

Le docteur Ho Thanh Lich, chef adjoint du service des urgences et des soins intensifs de l'Hôpital général international de Saigon Sud, a expliqué que la natation est un sport accessible à tous, quel que soit l'âge, contribuant à améliorer la santé et le moral. Nager régulièrement permet de développer la force, d'améliorer la qualité du sommeil, de stimuler les pensées positives, d'améliorer la circulation sanguine, d'oxygéner le corps et de maintenir un poids santé.

Enfants nageant dans une piscine de la ville de Thu Duc, Ho Chi Minh-Ville

Cependant, lorsque le temps devient froid, la baignade peut potentiellement présenter un risque de choc thermique. Nous devons donc prêter attention à quelques-uns des points suivants pour assurer notre sécurité lorsque nous nageons pendant la saison froide.

Choisissez le bon maillot de bain . La combinaison est idéale pour se maintenir au chaud en hiver. Prévoyez également un bonnet et des lunettes de natation.

Échauffez-vous avant de nager. S'échauffer avant de nager est extrêmement important, surtout par temps froid. Cela permet de réchauffer le corps, de réveiller les muscles et de réduire le risque de crampes.

Ne sautez pas brusquement dans l'eau. Surtout, ne sautez pas brusquement dans l'eau, car l'eau froide peut provoquer des difficultés respiratoires et un choc thermique. C'est très dangereux et peut provoquer un accident vasculaire cérébral. Le prochain article de cet article sera publié sur la page Santé le 29 décembre .

Les médecins ont enfin clarifié la question : est-il préférable de prendre une douche le matin ou le soir ?

Le médecin Jason Singh, basé en Virginie, a publié cette semaine une vidéo sur TikTok expliquant s'il est préférable de prendre une douche le matin ou le soir.

La plupart des gens prennent une douche tous les jours, mais le meilleur moment de la journée pour prendre une douche reste un sujet de débat.

Selon le Dr Singh, prendre une douche le soir améliore la qualité du sommeil, élimine les polluants et hydrate la peau sèche .

Prendre un bain le soir présente plus de bienfaits

En général, il y a plus d’avantages à prendre un bain le soir, explique le Dr Singh dans la vidéo, qui compte plus de 688 000 vues.

M. Singh explique qu'un bain chaud déclenche la libération de mélatonine, l'hormone du sommeil, qui indique au corps qu'il est temps de dormir. Quelques heures avant le coucher, le corps se refroidit naturellement, facilitant ainsi l'endormissement. Prendre un bain chaud et se sécher reproduit ce processus.

Une méta-analyse de 2019 portant sur 17 études a révélé que prendre un bain le soir à une température comprise entre 40 et 42,5 degrés Celsius vous aidera à avoir une meilleure qualité de sommeil.

Prendre une douche à l’approche de l’heure du coucher peut également vous aider à vous sentir plus propre avant d’aller vous coucher.

Le Dr Singh explique : Prendre un bain le soir permet d'éliminer les impuretés accumulées pendant la journée, qu'il s'agisse de polluants environnementaux, de transpiration ou de mauvaises odeurs. Commencez votre journée avec des actualités santé pour lire la suite de cet article !

Lien source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm