1. Qu'est-ce que la marche par intervalles ?
Selon le Dr Nguyen Trong Thuy (ancien médecin de l'équipe nationale masculine de football et des moins de 23 ans du Vietnam), la marche fractionnée est une forme d'exercice qui combine une courte période de marche rapide, suivie d'une période de marche plus lente. Par exemple, une personne pratiquant la marche fractionnée marche rapidement pendant 30 secondes à un rythme de jogging, puis marche lentement pendant les 30 secondes suivantes.
La marche par intervalles est une méthode visant à améliorer la fréquence des exercices, créant ainsi un tremplin pour le pratiquant qui souhaite passer au jogging.
La marche par intervalles aide à brûler efficacement des calories.
2. Comment la marche intermittente vous aide-t-elle à perdre du poids ?
Effets de la marche intermittente sur la perte de poids :
- Brûler plus de calories : Grâce à cela, le praticien peut maintenir le déficit calorique nécessaire chaque jour et chaque semaine de manière plus fluide, ce qui entraîne une perte de poids.
- Aide à augmenter le taux métabolique après l'exercice : En substance, l'athlète perdra plus de poids car il brûlera des calories pendant l'exercice, puis le métabolisme augmentera pendant les 24 heures suivantes et provoquera un « effet de postcombustion ».
La marche par intervalles peut être une aide efficace pour perdre du poids.
- Le corps est soumis à une intensité élevée, supérieure à ses limites, pendant une courte période. Cela contribue à augmenter la consommation d'oxygène et d'énergie.
- Aide à améliorer l'endurance et à augmenter la force musculaire.
3. Comment faire de la marche intermittente pour perdre du poids
Si vous souhaitez intégrer l’entraînement par intervalles à votre programme de perte de poids, vous devez :
- Faites 4 à 5 jours/semaine, en commençant par un temps d'entraînement total de 20 à 30 minutes.
- Échauffez-vous en marchant pendant environ 5 minutes, puis alternez 30 secondes de marche très rapide, suivies de 30 secondes de marche lente. Répétez cet exercice pendant 10 tours.
- Ensuite, marchez lentement pendant 5 minutes pour vous détendre.
- Vous pouvez augmenter le nombre de promenades à mesure que votre niveau de forme physique s'améliore ou si vous souhaitez brûler encore plus de calories.
- Ne mangez pas trop de nourriture, car cela ruinerait les résultats de votre entraînement.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-di-bo-ngat-quang-giup-giam-can-172240529154733332.htm
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