Rester assis sur une chaise est un facteur de risque de prise de graisse abdominale, mais vous pouvez inverser certains des effets négatifs d’un mode de vie sédentaire en effectuant des mouvements conscients en position assise.
La graisse du ventre peut augmenter votre risque de maladie.
Voici quelques moyens de vous débarrasser de cette graisse abdominale gênante lorsque vous êtes assis :
1. Les redressements assis aident à réduire la graisse viscérale
L’un des exercices les plus simples pour réduire la graisse viscérale est le crunch assis :
- Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, les mains fermement placées derrière la tête, les doigts entrelacés et le dos droit.
- Penchez-vous légèrement en arrière et soulevez votre poitrine vers vos genoux. Cela sollicitera vos muscles abdominaux lorsque vous vous pencherez en avant (expiration).
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Remarque : Gardez votre tronc engagé tout au long de ce mouvement. 15 répétitions pour 3 séries sont idéales pour cet exercice.
2. La posture du papillon aide à réduire la graisse du ventre
Pose du papillon.
La posture du papillon, ou Baddha Konasana, est un excellent moyen de se débarrasser de la graisse abdominale superflue tout en restant assis confortablement. En plus de réduire la graisse viscérale, c'est aussi une excellente posture pour soulager le stress, facteur de risque de prise de graisse abdominale.
- Asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis de yoga, le dos droit, les jambes tendues devant.
- Pliez les genoux et rapprochez les pieds, de manière à ce que leurs plantes se touchent. Saisissez vos pieds ou vos chevilles avec vos mains et rapprochez vos talons au maximum de votre bassin.
- Respirez profondément et régulièrement. Montez et descendez doucement vos genoux, imitant le mouvement d'un papillon. Gardez le dos droit et une posture droite pour profiter d'un léger étirement des hanches.
3. S'asseoir droit aide également à réduire la graisse du ventre
S'asseoir droit et éviter de se voûter permet non seulement de corriger sa posture, mais aussi de perdre du poids. Voici un conseil supplémentaire à suivre en position assise.
Selon les chercheurs, se tenir droit peut aider à brûler 350 calories supplémentaires par jour. Maintenir une bonne posture tout au long de la journée contribue notamment à un ventre plus plat et plus tonique.
4. Buvez de l'eau
La déshydratation peut entraîner divers problèmes de santé, notamment la constipation et les ballonnements. Boire de l'eau en position assise peut améliorer la digestion et stimuler le métabolisme, contribuant ainsi à brûler les graisses.
5. Dessinez des nombres avec vos pieds
Si vous êtes fatigué et n'avez pas envie de vous lever pour faire de l'exercice, imaginez dessiner des lettres ou des chiffres dans l'air avec vos pieds. Cet exercice peut être efficace pour réduire la graisse viscérale et affiner votre taille.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-tot-nhat-de-giam-mo-noi-tang-khi-ngoi-172240920233536812.htm
Comment (0)