Le prix silencieux d'une habitude nocturne que presque tout le monde pratique

(Dan Tri) - Beaucoup de gens considèrent quelques heures d'utilisation du téléphone avant de se coucher comme un rare moment d'intimité, mais cette habitude érode silencieusement leur santé chaque jour.

Après une longue journée de travail, d'études et toutes sortes d'activités, le soir semble être le seul moment de la journée où chacun peut vraiment se reposer.

Lumières éteintes, espace calme, téléphone ou tablette devient un outil de divertissement familier pour surfer sur les réseaux sociaux, regarder des vidéos , lire les actualités ou discuter avec des amis.

La lumière des écrans est la dernière chose que beaucoup de gens voient avant de se coucher (Photo : Getty).

Même s'il est tard, le sentiment de « ne rien faire pour soi de toute la journée » pousse beaucoup de gens à rester encore quelques minutes sur leur téléphone.

Certaines personnes se disent « regarde juste ça et ensuite va te coucher », mais finissent par se laisser emporter par une vidéo ou une autre.

Beaucoup de gens y voient inconsciemment un moyen de compenser le peu de temps privé dont ils disposent pendant la journée, sans se rendre compte que cette habitude apparemment inoffensive peut secrètement nuire à leur santé.

Trompé par l'illusion du repos

Lorsque les lumières s'éteignent, l'espace environnant est immédiatement plongé dans l'obscurité. À ce moment-là, l'écran du téléphone ou de l'appareil électronique devient la seule source de lumière. Dans un environnement faiblement éclairé, la lumière bleue émise par l'écran devient non seulement éblouissante, mais crée également un fort contraste avec l'obscurité ambiante.

Les pupilles se dilatent, le système visuel travaille en surcharge dans des conditions de faible luminosité (photo d'illustration).

Ce contraste provoque la dilatation de la pupille afin de capter suffisamment de lumière. Parallèlement, l'œil doit traiter une lumière bleue intense et de haute énergie, ce qui contraint le système visuel à fonctionner en permanence dans des conditions sous-optimales.

La lumière bleue est un type de lumière à courte longueur d'onde et à haute énergie, capable de pénétrer la cornée et le cristallin pour entrer directement en contact avec la rétine.

Selon une étude publiée dans l'International Journal of Ophthalmology, une exposition prolongée à la lumière bleue peut endommager les cellules de l'épithélium pigmentaire rétinien, une partie importante qui contribue à protéger et à nourrir les cellules photoréceptrices.

Lorsque ces cellules sont endommagées, leur capacité de récupération est quasi nulle, ce qui entraîne une perte de vision progressive.

La lumière bleue n'affecte pas seulement les yeux, elle affecte aussi silencieusement la peau.

Sous la surface de la peau, le collagène et l'élastine sont deux protéines qui forment une structure de soutien, contribuant à maintenir la fermeté et l'élasticité cutanées. Or, la lumière bleue peut pénétrer l'épiderme et perturber la synthèse de ces deux composants essentiels. De ce fait, la peau devient plus sujette au relâchement cutané, perd de son élasticité et les rides se forment plus rapidement.

Un rapport de la faculté de médecine de Harvard montre que la lumière bleue a la capacité d'inhiber la production de mélatonine, une hormone qui joue un rôle dans la régulation du sommeil et du rythme circadien naturel du corps.

Lorsque le taux de mélatonine diminue, les personnes qui utilisent leur téléphone la nuit se retrouvent souvent dans un état d'hypervigilance et ont du mal à s'endormir malgré la fatigue. Si cet état se prolonge, il peut engendrer un phénomène de « décalage horaire social ».

Lorsque le sommeil n'est pas suffisant, le métabolisme cutané ralentit. Dans ce cas, la mélanine s'accumule plus longtemps, favorisant l'apparition de cernes et de taches brunes, et donnant au visage un aspect moins frais.

Après une nuit passée à « dormir avec son téléphone », nombreuses sont les personnes qui non seulement ressentent de la fatigue due au manque de sommeil, mais constatent également des signes évidents de détérioration de la peau, paraissant visiblement plus âgées.

La myopie augmente de plus de 40 % en cas d'utilisation d'écrans pendant plus de 2 heures par jour.

Ce n'est pas seulement le moment où nous utilisons nos appareils, mais aussi la manière dont nous interagissons avec eux qui peut avoir des répercussions négatives, même insidieuses, sur notre santé.

Lorsqu'on regarde attentivement l'écran, le cerveau « ordonne » au corps de se concentrer, ce qui provoque involontairement une diminution brutale de la fréquence de clignement des yeux, passant d'environ 15 à 20 fois par minute à seulement 5 à 7 fois par minute.

Cligner des yeux moins souvent signifie que le film lacrymal ne se renouvelle pas aussi fréquemment, ce qui entraîne une sensation de sécheresse, d'inconfort et même de brûlure dans les yeux.

Une étude publiée par Harvard Health Publishing confirme que la sécheresse oculaire est directement liée à l'utilisation prolongée d'appareils numériques, la réduction inconsciente de la fréquence de clignement des yeux étant une cause courante mais souvent négligée.

Baisser fréquemment la tête lorsqu'on utilise le téléphone exerce également une forte pression, même silencieuse, sur les cervicales.

Le poids moyen de la tête d'un adulte se situe entre 4 et 5 kg. Cependant, lorsque la tête est penchée vers l'avant à environ 45 degrés, la force exercée sur les vertèbres cervicales peut être multipliée par 4 ou 5, ce qui équivaut à 20-25 kg. La colonne vertébrale doit alors supporter ce poids au niveau du cou pendant de nombreuses heures par jour.

D'un point de vue biologique, la colonne cervicale présente une courbure physiologique en forme de C qui contribue à répartir les forces et à soutenir la tête avec souplesse. Cependant, le maintien prolongé d'une position de la tête penchée en avant entraîne un redressement progressif de cette courbure, provoquant une compression continue des disques intervertébraux.

Avec le temps, cela peut facilement entraîner une dégénérescence, un bombement ou un déplacement des disques, provoquant des douleurs irradiant dans le cou, les épaules et les bras.

L'habitude d'utiliser son téléphone en position couchée sur le côté comporte également des risques. La distance entre les yeux et l'écran n'étant pas identique, un œil doit compenser davantage que l'autre. Si cette habitude se prolonge, ce déséquilibre peut entraîner une fatigue oculaire, des difficultés de concentration et affecter la coordination entre les deux yeux.

Non seulement les adultes, mais aussi les enfants sont exposés à des risques élevés de problèmes de vision en cas d'utilisation excessive d'appareils électroniques.

Selon une étude publiée dans JAMA Network Open, les enfants qui utilisent des appareils électroniques pendant plus de 2 heures par jour ont 40 % plus de risques de développer une myopie que ceux qui les utilisent pendant moins d'une heure.

Les enfants qui utilisent des appareils électroniques plus de 2 heures par jour ont un risque accru de 40 % de développer une myopie (photo d'illustration).

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande également que les enfants de moins de 5 ans ne passent pas plus d’une heure par jour devant un écran, tandis que les adultes devraient limiter leur temps d’utilisation, en évitant notamment d’utiliser des appareils avant d’aller se coucher.

Les yeux sont les fenêtres du monde , mais ils sont aussi vulnérables aux petites habitudes répétitives du quotidien. Ne laissez pas quelques brefs instants de divertissement avoir un impact silencieux et durable sur votre vision.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/cai-gia-am-tham-tu-thoi-quen-moi-toi-hau-nhu-ai-cung-lam-20250924114705690.htm