Le simple fait de marcher régulièrement peut aider à prévenir les douleurs lombaires.

Près de 70 % des personnes qui se remettent d'une lombalgie connaîtront une récidive dans l'année - Photo : Getty

Malheureusement, selon les experts, près de 70 % des personnes qui se remettent d’une lombalgie en souffriront à nouveau dans l’année.

La marche a des effets positifs sur les douleurs lombaires

Selon un nouvel essai clinique randomisé, il existe un moyen simple et gratuit de prévenir les douleurs lombaires, au moins pendant un certain temps.

Les personnes participant à l’étude qui marchaient régulièrement après avoir connu au moins un épisode de lombalgie sont restées sans douleur pendant près de deux fois plus longtemps que celles qui ne marchaient pas.

« Le groupe d'intervention souffrait de douleurs limitant l'activité moins que le groupe témoin et d'un temps médian plus long avant la rechute, avec un temps médian de 208 jours contre 112 jours », a déclaré l'auteur principal Mark Hancock, professeur de physiothérapie à l'Université Macquarie de Sydney.

« La marche est un exercice simple, largement accessible et peu coûteux auquel la plupart des gens peuvent participer, indépendamment de leur situation géographique, de leur âge ou de leur statut socio-économique », a déclaré Hancock dans un communiqué.

L'étude, publiée dans The Lancet , a suivi 701 adultes australiens, principalement des femmes d'une cinquantaine d'années, qui s'étaient récemment remises d'une crise de lombalgie qui les avait rendues incapables d'effectuer leurs activités quotidiennes.

Chaque personne a été assignée aléatoirement à un groupe témoin sans intervention ou avec un programme de marche et d’éducation individualisé.

Les participants du groupe d'intervention ont été invités à marcher jusqu'à 30 minutes, cinq fois par semaine pendant six mois, à un rythme adapté à leur âge, à leurs capacités physiques et à leurs préférences personnelles. Un jogging lent était également autorisé.

« Après trois mois, la plupart des participants marchaient trois à cinq jours par semaine, pour un total moyen de 130 minutes », a déclaré Hancock à CNN par courrier électronique.

« Nous avons inclus trois séances standard avec un kinésithérapeute et trois brefs entretiens téléphoniques », a-t-il précisé dans un courriel. Dans les quelques études précédentes sur les programmes d'exercices pour la prévention des maux de dos, l'intervention comprenait une vingtaine de cours collectifs.

« Nous discutons également de stratégies simples pour réduire le risque de récidive de lombalgie et apprenons à gérer soi-même les récidives mineures. L'éducation est incluse dans les mêmes séances que la prescription de marche », ajoute-t-il.

Comment la marche est-elle bénéfique pour le corps ?

Pourquoi la marche est-elle si efficace pour soulager les maux de dos ? Tout d'abord, l'exercice est bénéfique pour toutes les parties du corps.

« Tout d’abord, les gens s’assoient moins, et s’asseoir n’est pas la meilleure posture pour le dos », explique A. Lynn Millar, physiothérapeute à la retraite et ancien professeur à l’Université d’État de Winston-Salem à Winston-Salem, en Caroline du Nord.

Deuxièmement, la marche améliore la circulation générale, ce qui, selon Millar, améliore le flux sanguin vers les muscles du dos qui soutiennent activement le mouvement. Le mouvement articulaire favorise également la circulation des fluides dans les articulations, ce qui permet aux articulations de la colonne vertébrale de bénéficier de ce mouvement.

Les experts affirment que la marche améliore le métabolisme et la dépense calorique. Un poids plus faible peut alléger la charge sur le dos et les jambes, favorisant ainsi une meilleure santé vertébrale. La marche rapide renforce également les muscles profonds de la colonne vertébrale et des jambes, ce qui contribue à améliorer la posture et à mieux soutenir la colonne vertébrale.

La marche augmente également l'endurance musculaire, réduisant ainsi la fatigue et les blessures. Les exercices de port de poids, comme la marche, augmentent la densité osseuse, prévenant ainsi les blessures, et stimulent la libération d'endorphines, ces hormones naturelles du bien-être qui contribuent à réduire la douleur et le stress.

Si la marche provoque encore trop de maux de dos, il peut être nécessaire de passer à des activités comme le vélo ou la natation, conseille Millar. Arrêtez la marche un jour ou deux et faites des exercices et des étirements pour le dos.

Intervention rentable

En plus de donner aux participants des périodes plus longues sans douleur, le programme de marche a également réduit de moitié la durée des congés de travail et des visites médicales , a déclaré l'auteur principal de l'étude, Natasha Pocovi, chercheuse postdoctorale à Macquarie.

« Les interventions basées sur l’exercice pour la prévention des maux de dos qui ont été étudiées précédemment sont généralement menées en groupe et nécessitent une supervision clinique étroite et un équipement coûteux, ce qui les rend difficiles d’accès pour la majorité des patients », a déclaré Pocovi.

Source : https://tuoitre.vn/chi-can-di-bo-thuong-xuyen-co-the-giup-ngua-dau-that-lung-20240621064135269.htm