Marcher régulièrement peut contribuer à prévenir les douleurs lombaires.

Près de 70 % des personnes guéries d'une lombalgie connaîtront une récidive dans l'année qui suit. (Photo : Getty)

Malheureusement, selon les experts, près de 70 % des personnes qui guérissent d'un mal de dos en souffriront à nouveau dans l'année qui suit.

La marche a des effets positifs sur les douleurs lombaires.

D'après un nouvel essai clinique randomisé, il existe un moyen simple et gratuit de prévenir les douleurs lombaires, au moins temporairement.

Les participants à l'étude qui ont marché régulièrement après avoir subi au moins un épisode de lombalgie sont restés sans douleur pendant presque deux fois plus longtemps que ceux qui n'ont pas marché.

« Le groupe d’intervention a présenté moins de douleurs limitant l’activité que le groupe témoin, et un délai médian plus long avant la rechute, avec un délai médian de 208 jours contre 112 jours », a déclaré l’auteur principal, Mark Hancock, professeur de physiothérapie à l’Université Macquarie de Sydney.

« La marche est un exercice simple, largement accessible et peu coûteux auquel la plupart des gens peuvent participer, quels que soient leur situation géographique, leur âge ou leur statut socio-économique », a déclaré Hancock dans un communiqué.

L’étude, publiée dans The Lancet, a suivi 701 adultes australiens, principalement des femmes d’une cinquantaine d’années, qui s’étaient récemment remis d’une crise de lombalgie les empêchant d’effectuer leurs activités quotidiennes.

Chaque personne a été assignée au hasard à un groupe témoin sans intervention ou à un programme individualisé de marche et d'éducation .

Les participants du groupe d'intervention ont été invités à marcher jusqu'à 30 minutes, cinq fois par semaine, pendant six mois, à un rythme adapté à leur âge, leurs capacités physiques et leurs préférences personnelles. La course à pied lente était également autorisée.

« Au bout de trois mois, la plupart des participants marchaient trois à cinq jours par semaine, pour une durée totale moyenne de 130 minutes », a déclaré Hancock à CNN par courriel.

« Nous avons inclus trois séances standard avec un physiothérapeute et trois brèves conversations téléphoniques », a-t-il précisé dans un courriel. Dans les quelques études précédentes sur les programmes d'exercices pour la prévention des douleurs dorsales, l'intervention consistait en une vingtaine de cours collectifs.

« Nous abordons également des stratégies simples pour réduire le risque de récidive de lombalgie et nous enseignons comment gérer soi-même les récidives mineures. L’éducation thérapeutique fait partie intégrante des mêmes séances que la prescription de marche », ajoute-t-il.

Quels sont les bienfaits de la marche pour le corps ?

Pourquoi la marche est-elle si efficace pour soulager les maux de dos ? Tout d’abord, l’exercice est bon pour l’ensemble du corps.

« Premièrement, les gens restent moins assis, et la position assise n’est pas la meilleure pour le dos », explique A. Lynn Millar, physiothérapeute à la retraite et ancienne professeure à l’université d’État de Winston-Salem, en Caroline du Nord.

Deuxièmement, la marche améliore la circulation sanguine générale, ce qui favorise l'irrigation des muscles du dos qui soutiennent activement le corps lors des mouvements, selon Millar. Le mouvement articulaire contribue également à la circulation du liquide synovial dans les articulations, ce qui est bénéfique pour les articulations de la colonne vertébrale.

Les experts affirment que la marche améliore le métabolisme et la dépense calorique. Un poids plus faible peut réduire la pression exercée sur le dos et les jambes, contribuant ainsi à une meilleure santé de la colonne vertébrale. La marche rapide renforce également les muscles du tronc et des jambes, ce qui favorise une meilleure posture et un meilleur soutien de la colonne vertébrale.

La marche accroît également l'endurance musculaire, réduisant ainsi la fatigue et les risques de blessures. Les exercices en charge, comme la marche, augmentent la densité osseuse, protégeant ainsi contre les blessures, et stimulent la libération d'endorphines, hormones naturelles du bien-être qui contribuent à réduire la douleur et le stress.

Si la marche provoque encore trop de douleurs dorsales, il peut être nécessaire de se tourner vers des activités comme le vélo ou la natation, explique Millar. Prenez un ou deux jours de repos et faites des exercices et des étirements pour le dos.

intervention rentable

En plus de permettre aux participants de bénéficier de périodes sans douleur plus longues, le programme de marche a également réduit de moitié le temps passé hors du travail et les consultations médicales , a déclaré Natasha Pocovi, auteure principale de l'étude et chercheuse postdoctorale à Macquarie.

« Les interventions par l’exercice physique étudiées jusqu’à présent pour la prévention des douleurs dorsales sont généralement réalisées en groupe et nécessitent une supervision clinique étroite et un équipement coûteux, ce qui les rend difficiles d’accès pour la majorité des patients », a déclaré Pocovi.

Source : https://tuoitre.vn/chi-can-di-bo-thuong-xuyen-co-the-giup-ngua-dau-that-lung-20240621064135269.htm