Faut-il grignoter avant de faire de l’exercice ?

Bien qu'il soit important de grignoter avant une séance d'entraînement, tous les aliments ne sont pas adaptés. Par exemple, boire un smoothie avant de soulever des poids peut être bénéfique. En revanche, boire un smoothie avant de faire du vélo peut provoquer des troubles digestifs, selon le site web de santé Prévention .

Si l'estomac a faim, le marcheur peut manger environ 100 à 200 calories avec des pommes de terre, de l'avoine, des smoothies aux fruits ou des bananes avant de faire de l'exercice.

Pour chaque type d’exercice, les personnes peuvent choisir des collations adaptées comme suit :

Marcher

Comme il s'agit d'un entraînement d'intensité modérée, il n'est pas toujours nécessaire de prendre une collation avant l'entraînement. Si vous avez mangé un repas principal environ 4 heures avant et que vous n'avez pas faim avant l'entraînement, vous n'avez rien d'autre à manger.

Cependant, si vous avez faim, par exemple lorsque vous marchez tôt le matin ou l'après-midi, vous pouvez consommer environ 100 à 200 calories. Cette collation pré-entraînement doit contenir des féculents, un peu de protéines et des lipides, comme des pommes de terre, des flocons d'avoine, des smoothies aux fruits ou des bananes.

Jogging

Lors de la course, il est conseillé d'éviter le lait, le jus d'orange et le pamplemousse, car ils peuvent facilement provoquer des reflux, des lourdeurs d'estomac et des inconforts. De plus, le nombre de kilomètres parcourus détermine s'il faut manger avant l'effort.

Si vous courez 3 à 5 km ou plus, ou plus de 45 minutes, vous devez consommer un repas léger de 150 à 250 calories, dont environ 30 grammes de féculents. Ces aliments sont souvent des bananes, des avocats, des flocons d'avoine, des myrtilles ou du jus de betterave.

Haltérophilie

Lorsque vous consommez des aliments riches en amidon et en sucre, votre corps les transforme en glycogène. Soulever des poids nécessite moins de glycogène que des exercices d'endurance comme le vélo ou la course à pied. Ainsi, si vous n'avez pas faim, peu importe que vous ayez besoin d'une collation avant votre entraînement.

Cependant, si vous n'avez pas mangé depuis 3 ou 4 heures et que vous vous sentez faible, prenez une collation contenant 100 à 250 calories, dont environ 15 à 30 grammes de féculents et 10 à 20 grammes de protéines. Le meilleur moment pour prendre une collation avant une séance d'entraînement est environ une heure.

Yoga

Le yoga exige de nombreux mouvements difficiles et de la méditation. Par conséquent, trop manger avant la pratique peut provoquer des ballonnements et affecter votre pratique.

Si vous avez pris un repas principal il y a 4 à 5 heures, vous pouvez prendre une collation d'environ 100 à 200 calories. Les aliments idéaux pour ce repas sont les glucides complexes comme les pommes de terre, les flocons d'avoine ou un aliment qui ne provoque pas de ballonnements, selon Prevention.

Lien source: https://thanhnien.vn/co-nen-an-nhe-truoc-khi-tap-the-duc-khong-185231214133016299.htm