Faut-il prendre une collation avant de faire de l'exercice ?

S'il est important de prendre une collation avant l'effort, tous les aliments ne conviennent pas. Par exemple, boire un smoothie avant de soulever des poids peut être bénéfique. Cependant, selon le site web de santé Prevention , boire un smoothie avant de faire du vélo peut provoquer des troubles digestifs.

Si l'estomac se fait sentir, le marcheur peut consommer environ 100 à 200 calories sous forme de pommes de terre, d'avoine, de smoothies aux fruits ou de bananes avant l'exercice.

Pour chaque type d'exercice, les personnes peuvent choisir des collations appropriées comme suit :

Marcher

Comme il s'agit d'un entraînement d'intensité modérée, il n'est pas toujours nécessaire de prendre une collation avant. Si vous avez pris un repas principal environ quatre heures auparavant et que vous n'avez pas faim avant votre séance, vous n'avez pas besoin de manger autre chose.

Cependant, si vous avez faim, par exemple lors d'une marche matinale ou en début d'après-midi, vous pouvez consommer environ 100 à 200 calories. Cette collation avant l'effort devrait contenir des féculents, un peu de protéines et des lipides, comme des pommes de terre, du gruau d'avoine, un smoothie aux fruits ou des bananes.

Jogging

Pendant la course à pied, il est conseillé d'éviter le lait, le jus d'orange et le pamplemousse, car ils peuvent facilement provoquer des reflux, des lourdeurs d'estomac et des inconforts. De plus, la distance parcourue détermine également s'il est préférable de manger avant l'effort.

Si vous courez 3 à 5 km ou plus, ou pendant plus de 45 minutes, il est conseillé de prendre un repas léger de 150 à 250 calories, dont environ 30 grammes de féculents. Vous pouvez par exemple opter pour des bananes, des avocats, des flocons d'avoine, des myrtilles ou du jus de betterave.

haltérophilie

Lorsque vous consommez des aliments riches en amidon et en sucre, votre corps les transforme en glycogène. La musculation nécessite moins de glycogène que les exercices d'endurance comme le vélo ou la course à pied. Par conséquent, si vous n'avez pas faim, il n'est pas important de prendre une collation avant votre entraînement.

Toutefois, si vous n'avez pas mangé depuis 3 à 4 heures et que vous vous sentez faible, prenez une collation de 100 à 250 calories, dont environ 15 à 30 grammes de féculents et 10 à 20 grammes de protéines. L'idéal est de prendre une collation environ une heure avant l'entraînement.

Yoga

Le yoga exige de nombreux mouvements complexes et de la méditation. Par conséquent, manger beaucoup avant la pratique peut provoquer des ballonnements et nuire à votre séance.

Si vous avez pris un repas principal il y a 4 à 5 heures, vous pouvez prendre une collation d'environ 100 à 200 calories. Selon le magazine Prevention, les aliments idéaux pour cette collation sont les glucides complexes comme les pommes de terre, le gruau d'avoine ou tout autre aliment qui ne provoque pas de ballonnements.

Lien source: https://thanhnien.vn/co-nen-an-nhe-truoc-khi-tap-the-duc-khong-185231214133016299.htm