Consommer trop de graines de chia pour perdre du poids peut être nocif.

Provoque des ballonnements, des indigestions et une légère diarrhée.

Consommer trop de graines de chia peut souvent provoquer des ballonnements, des distensions abdominales et des indigestions. Cela s'explique par le fait que les graines de chia n'ont pas absorbé suffisamment d'eau, ce qui les fait gonfler et crée une sensation d'inconfort dans le corps. Si vous ressentez ces symptômes, boire beaucoup d'eau les soulagera rapidement.

Les personnes souffrant de maladies intestinales telles que la colite ulcéreuse ou l'entérite régionale doivent bien réfléchir avant de consommer des graines de chia.

Les graines de chia sont riches en fibres, ce qui contribue à prévenir la constipation ; cependant, une consommation excessive peut entraîner la diarrhée. En cas de diarrhée, cessez immédiatement d’en consommer.

Image illustrative. (Source de l'image : Internet)

Hypoglycémie

L'un des bienfaits des graines de chia est leur capacité à abaisser la glycémie chez les personnes diabétiques. Cependant, une consommation excessive de graines de chia par une personne non diabétique peut entraîner une hypoglycémie, provoquant fatigue, vertiges et autres symptômes.

De plus, une consommation excessive de graines de chia peut augmenter les interactions avec les médicaments utilisés pour traiter le diabète et l'hypertension artérielle.

Déséquilibre nutritionnel

Bien que les graines de chia soient très nutritives, en consommer trop peut entraîner des carences nutritionnelles. Une dépendance excessive aux graines de chia pour l'apport en nutriments peut conduire à des carences en vitamines et minéraux essentiels.

Il est donc important d'avoir une alimentation variée pour s'assurer un apport diversifié en nutriments.

fluidifiant sanguin

Les graines de chia sont souvent riches en acides gras oméga-3, qui ont des propriétés anticoagulantes. Une consommation excessive peut entraîner une fluidification du sang et potentiellement interférer avec la prise de médicaments. Elle peut également augmenter le risque de saignements excessifs ou de formation de caillots.

Provoque des irritations d'estomac et des allergies.

Les graines de chia absorbent l'eau et gonflent, remplissant l'estomac et procurant une sensation de satiété ; c'est pourquoi elles sont souvent utilisées par les personnes qui cherchent à perdre du poids. Cependant, une consommation excessive peut provoquer des ballonnements, des crampes d'estomac ou des nausées.

Certaines personnes peuvent être allergiques aux nutriments contenus dans les graines de chia, ce qui peut provoquer des symptômes tels que vomissements, diarrhée et sensation de brûlure sur la langue. De plus, la teneur en protéines des graines de chia peut également être allergène, notamment chez les personnes ayant des antécédents d'allergie au colza ou au sésame ; il est donc conseillé de tester une petite quantité de graines de chia au préalable afin de vérifier l'absence de réaction allergique.

Obstruction gastro-intestinale

Les fibres contenues dans les graines de chia présentent également un risque d'occlusion intestinale en cas de consommation excessive. Mélangées à un liquide, les graines de chia gonflent et forment une substance gélatineuse, susceptible d'entraîner des blocages digestifs.

Pour éviter cela, faites toujours tremper les graines de chia avant de les consommer et contrôlez la taille de vos portions.

prise de poids

Bien que les graines de chia soient souvent présentées comme un super-aliment pour la gestion du poids, une consommation excessive peut entraîner une prise de poids. Leur teneur élevée en calories et en matières grasses augmente l'apport calorique quotidien, ce qui peut provoquer une prise de poids indésirable en cas de consommation excessive.

Par conséquent, veillez à adapter les portions à vos besoins pour profiter des bienfaits sans prendre de poids.

Comment utiliser correctement les graines de chia ?

La meilleure façon d'intégrer les graines de chia à votre alimentation quotidienne est de les consommer en portions contrôlées, soit environ 1 à 2 cuillères à soupe par jour.

Il suffit de faire tremper les graines de chia dans de l'eau ou un liquide peu calorique comme du lait d'amande jusqu'à ce qu'elles gonflent et forment une consistance gélatineuse, puis de boire le mélange.

Cette boisson procure une sensation de satiété prolongée, favorisant ainsi la gestion du poids. Pour optimiser la perte de poids, il est essentiel de surveiller votre apport calorique total et d'éviter de consommer trop de graines de chia, car elles sont très caloriques.

Source : https://kinhtedothi.vn/de-ruoc-hoa-vao-than-khi-an-nhieu-hat-chia-de-giam-can.html