Il est donc important de reconnaître les signes d’une marche excessive, de prendre des précautions et si les symptômes sont persistants ou graves, de consulter un médecin, a rapporté le Times Of India.
Ici, le Dr Anuj Chawla, consultant - spécialiste orthopédique à l'hôpital CK Birla de Gurugram (Inde), partage quelques précautions à suivre lors de la marche pour faire de l'exercice.
La marche est un excellent moyen de faire de l’exercice, mais trop marcher peut causer de nombreux problèmes de santé.
À quoi dois-je faire attention si je marche trop ?
Marcher trop peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé. Il est donc important de reconnaître les signes de surmenage lors de la marche pour éviter les blessures et protéger votre santé globale.
Voici quelques problèmes courants qui peuvent survenir en marchant :
Douleurs lombaires. Les douleurs lombaires sont un problème de santé associé à la marche, en particulier chez les personnes ayant une mauvaise posture ou une faiblesse musculaire. Selon le Times Of India, la tension exercée sur la colonne vertébrale et les muscles lombaires par une marche excessive ou une station debout prolongée peut provoquer des douleurs allant d'une douleur sourde à une douleur aiguë.
Douleurs aux pieds. Une douleur aux pieds, en particulier aux talons, à la voûte plantaire et aux orteils, est un signe précoce de surmenage. La fasciite plantaire survient souvent lors de longues randonnées sans pauses adéquates ou avec des chaussures inadaptées.
Douleurs musculaires et articulaires. Selon le Dr Chawla, les douleurs aux jambes, notamment aux cuisses et aux mollets, sont un signe courant d'une marche excessive. Cette douleur atteint généralement son paroxysme 24 à 48 heures plus tard. Une douleur persistante ou intense est un signe de surentraînement. De plus, forcer les genoux et les hanches à cause d'une marche excessive, surtout sur sol dur, peut provoquer des douleurs articulaires, notamment au niveau des genoux ou des rotules.
Un étirement excessif des genoux et des hanches dû à la marche, en particulier sur des surfaces dures, peut provoquer des douleurs articulaires, entraînant des douleurs aux genoux ou aux rotules.
Pieds gonflés. Un autre signe typique d'une marche excessive est le gonflement des pieds et des chevilles, selon le Dr Akhilesh Yadav, chef adjoint du service d'orthopédie et de remplacement articulaire de l'hôpital Max Vaishali (Inde).
Douleur au tibia. La douleur au tibia, qui se manifeste à l'intérieur ou à l'avant de la jambe, est un autre problème. Elle survient souvent chez les personnes qui augmentent brusquement la distance ou l'intensité de leur marche, provoquant une inflammation des muscles, des tendons et du tissu osseux autour du tibia.
Pour profiter des bienfaits de la marche et éviter les risques de blessures, soyez à l'écoute de votre corps, portez des chaussures adaptées et augmentez progressivement l'intensité de votre marche. En particulier, si les symptômes sont sévères ou persistants, il est nécessaire de consulter un médecin, selon le Times Of India.
Source : https://thanhnien.vn/bac-si-dan-di-bo-rat-tot-nhung-hay-can-than-nhung-van-de-nay-185240919233941069.htm
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