Ces 7 méthodes peuvent aider à réduire la douleur liée à l'arthrite.

Báo Nam Định•07/06/2023

L'arthrite peut provoquer des douleurs, des gonflements et d'autres symptômes qui affectent la qualité de vie quotidienne des personnes atteintes. Il existe plusieurs façons d'aider les patients à réduire la douleur.

1. Utilisez des médicaments pour soulager la douleur causée par l'arthrite.

Certaines crèmes en vente libre contiennent de la capsaïcine, qui s'applique localement pour soulager la douleur. La capsaïcine, un principe actif présent dans les piments, peut bloquer les récepteurs de la douleur ou réduire l'inflammation, contribuant ainsi à soulager les douleurs arthritiques.

Lorsqu'un médecin prescrit des médicaments, les patients doivent respecter la posologie, la fréquence et le protocole de traitement prescrits.

Le meilleur moyen de réduire les douleurs articulaires dues à l'arthrite et d'éviter les complications est de suivre scrupuleusement votre plan de traitement.

Utilisez les médicaments prescrits par votre médecin pour soulager la douleur liée à l'arthrite.

2. Adoptez le régime méditerranéen.

Le Dr Folashade Alade, rhumatologue au Piedmont Physicians Group en Géorgie, affirme qu'il n'existe pas de régime miracle pour réduire l'inflammation liée à l'arthrite, mais que le régime méditerranéen est considéré comme la référence en matière d'alimentation anti-inflammatoire. Moins d'inflammation signifie moins de douleurs arthritiques.

Une étude récente publiée dans la revue Rheumatology International suggère qu'un régime méditerranéen, privilégiant les fruits et légumes, les céréales complètes et le poisson tout en réduisant la viande rouge, est prometteur pour réduire la douleur et améliorer la fonction physique chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde.

3. Réduisez votre consommation de sucre.

Réduire sa consommation de sucre peut contribuer à atténuer les douleurs arthritiques. Dans une étude menée auprès de 217 personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, les desserts sucrés et les boissons gazeuses étaient les deux aliments les plus fréquemment cités comme aggravant leurs symptômes. Il est donc important pour les personnes souffrant d'arthrite de limiter leur consommation de sucreries.

Même si vous ne ressentez pas de soulagement direct de la douleur en suivant un régime méditerranéen ou en réduisant votre consommation de sucre, ces habitudes peuvent indirectement contribuer à atténuer les douleurs arthritiques. En effet, le surpoids exerce une pression accrue sur les articulations et est associé à une inflammation plus importante. Par conséquent, atteindre et maintenir un IMC sain peut aider à réduire la douleur. Éviter les aliments sucrés, transformés et frits, et privilégier les fruits et légumes, peut contribuer à atténuer les douleurs arthritiques grâce à la perte de poids.

4. Évitez de rester assis trop longtemps.

Si vous souffrez de maux de dos, une position assise prolongée et le manque de mouvement peuvent aggraver la douleur. Nombreux sont ceux qui, travaillant à un bureau, oublient qu'à la longue, la position assise est néfaste pour le dos. Il est donc conseillé de se lever au moins une fois par heure pour s'étirer un peu.

5. Activité physique régulière

Moins vous bougez, plus vos articulations vous feront souffrir lorsque vous bougerez. Reposez-vous si vous avez mal, mais l'exercice est ce qu'il y a de mieux pour votre corps à long terme.

Des activités comme la natation, le yoga et le tai-chi sont très bénéfiques pour les personnes souffrant d'arthrite.

6. Appliquer des compresses chaudes ou froides.

La thermothérapie peut dilater les vaisseaux sanguins et favoriser la circulation, tandis que la cryothérapie les resserre pour réduire l'inflammation. En règle générale, pour une douleur chronique, on utilise la chaleur, mais pour une blessure aiguë, on applique du froid, explique le Dr Alade.

Cependant, certaines personnes souffrant de crises de douleur aiguës peuvent trouver un soulagement plus efficace avec la chaleur, tandis que celles souffrant de douleurs chroniques peuvent préférer le froid. Essayez donc les deux et trouvez ce qui vous convient le mieux.

7. Auto-massage

Le massage ne sert pas uniquement à soulager le stress ; il peut aussi atténuer les douleurs articulaires. Une étude menée auprès de 42 adultes atteints de polyarthrite rhumatoïde a montré que ceux qui bénéficiaient de massages à pression modérée ressentaient moins de douleur, bénéficiaient d'une meilleure amplitude de mouvement au niveau des épaules, des coudes et des poignets, et avaient une meilleure force de préhension après un mois.

Masser les muscles entourant une articulation enflammée peut améliorer la circulation et réduire les spasmes responsables de la douleur. Si les massages professionnels peuvent être bénéfiques, ils ne sont pas toujours pratiques et dépendent du budget de chaque patient.

Vous pouvez en revanche apprendre quelques techniques d'automassage simples à pratiquer chez vous pour masser les articulations enflammées, notamment les genoux, les mains, les pieds, le cou, etc.

Les patients peuvent également consulter un physiothérapeute spécialisé dans l'arthrite pour obtenir des conseils sur les techniques ciblant les articulations spécifiques à l'origine de la douleur.

En plus de ces remèdes maison, il est important pour les patients de perdre du poids (en cas de surpoids), d'améliorer leur sommeil, de réduire leur stress, etc., car cela contribuera également à contrôler les symptômes de l'arthrite.

Selon suckhoedoisong.vn

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