Tenir un journal alimentaire, faire des exercices HIIT ou ne pas manger au moins trois heures avant d’aller au lit sont d’excellents conseils pour aider à augmenter l’efficacité de la perte de poids.
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| Dormir suffisamment favorise la perte de poids. (Source : Santé et Vie) |
1. Tenez un journal alimentaire
Certains aliments apparemment sains peuvent néanmoins influencer votre poids. Par exemple, il est recommandé de consommer quotidiennement des jus de fruits purs, mais si vous choisissez des fruits sucrés riches en sucre, cela peut également augmenter votre glycémie, votre apport calorique et vous empêcher de perdre du poids.
En tenant un journal alimentaire, vous pouvez facilement savoir si les aliments et boissons que vous consommez au cours de la journée sont riches en sucre ou en sel. Ajuster vos habitudes alimentaires vous aidera ensuite à perdre du poids plus efficacement.
2. Arrêtez de manger au moins trois heures avant de vous coucher
De nombreuses personnes ont l'habitude de manger tard le soir ou de grignoter. Cette habitude entraîne une prise de poids et doit être corrigée immédiatement. Les nutritionnistes recommandent de terminer le dîner au moins trois heures avant le coucher pour laisser à l'organisme le temps de digérer les aliments.
Manger tôt le soir vous donne suffisamment de temps pour brûler de l’énergie et limiter l’accumulation de graisse.
3. Gestion du stress
En cas de stress, le corps sécrète de grandes quantités de cortisol, une hormone qui entraîne une accumulation de graisse viscérale. Cette graisse viscérale s'accumule autour des organes internes, est plus nocive que la graisse sous-cutanée et augmente le risque de diabète, de maladies cardiovasculaires, de cancer, d'accident vasculaire cérébral, etc.
Pour soulager le stress, vous pouvez faire du yoga, méditer, faire une promenade, écouter de la musique ou pratiquer un sport .
4. Dormez suffisamment
Dormir suffisamment aide à réguler les hormones qui contrôlent la faim et la satiété. Le manque de sommeil augmente la sensation de faim et les envies de nourriture, ce qui entraîne une prise de poids incontrôlée. Les experts de santé recommandent de dormir 7 à 9 heures par nuit à heure fixe chaque jour pour stabiliser votre horloge biologique.
5. Entraînement HIIT
Le HIIT est une méthode d'entraînement fractionné à haute intensité qui brûle des calories plus efficacement que l'exercice classique. Par exemple, au lieu de courir 30 minutes à un rythme soutenu, vous pouvez sprinter sur une courte distance, vous reposer quelques minutes, puis continuer à sprinter et à vous reposer sans interruption pendant 30 minutes.
Le HIIT aide les personnes qui ont des difficultés à perdre du poids ou qui ont un plateau de poids à améliorer l’efficacité de la perte de poids.
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