Pas besoin de régime pour perdre du poids grâce à ces 5 super conseils

Tenir un journal alimentaire, faire des exercices HIIT ou ne pas manger au moins trois heures avant d’aller au lit sont d’excellents conseils pour aider à augmenter l’efficacité de la perte de poids.

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống)

Dormir suffisamment favorise la perte de poids. (Source : Santé et vie)

1. Tenez un journal alimentaire

Certains aliments semblent sains mais peuvent néanmoins affecter votre poids. Par exemple, il est recommandé de boire du jus de fruits pur quotidiennement, mais choisir des fruits sucrés qui contiennent beaucoup de sucre peut également augmenter la glycémie, augmenter l'apport calorique, ce qui rend difficile la perte de poids.

En tenant un journal alimentaire, vous pouvez facilement savoir si les aliments et les boissons que vous mangez pendant la journée sont riches en sucre ou en sel. À ce moment-là, ajuster vos habitudes alimentaires vous aidera à perdre du poids plus efficacement.

2. Arrêtez de manger au moins trois heures avant de vous coucher

Beaucoup de gens ont l’habitude de dîner tard ou de grignoter tard le soir. Il s’agit d’une habitude qui entraîne une prise de poids et qui doit être corrigée immédiatement. Les nutritionnistes recommandent de terminer le dîner au moins trois heures avant le coucher pour donner au corps suffisamment de temps pour digérer les aliments.

Manger tôt le soir vous donne suffisamment de temps pour brûler de l’énergie et limiter l’accumulation de graisse.

3. Gestion du stress

En cas de stress, le corps sécrète de grandes quantités d’hormone cortisol, ce qui entraîne une accumulation de graisse viscérale. La graisse viscérale s’accumule autour des organes internes et est plus nocive que la graisse sous-cutanée, augmentant le risque de diabète, de maladies cardiovasculaires, de cancer, d’accident vasculaire cérébral, etc.

Pour soulager le stress, vous pouvez faire du yoga, méditer, faire une promenade, écouter de la musique ou pratiquer un sport .

4. Dormez suffisamment

Dormir suffisamment aide à réguler les hormones qui contrôlent les sensations de satiété et de faim. Le manque de sommeil vous fait sentir plus affamé et vous donne envie de manger plus, ce qui entraîne une prise de poids incontrôlée. Les experts de la santé recommandent de dormir 7 à 9 heures par nuit à une heure fixe chaque jour pour stabiliser l’horloge biologique.

5. Entraînement HIIT

Le HIIT est une méthode d’entraînement par intervalles à haute intensité qui aide à brûler des calories plus efficacement que l’exercice conventionnel. Par exemple, au lieu de courir pendant 30 minutes à un rythme régulier, vous pourriez sprinter sur une courte distance, vous reposer quelques minutes, puis continuer à sprinter et à vous reposer en continu pendant 30 minutes.

Le HIIT aide les personnes qui ont des difficultés à perdre du poids ou qui ont un plateau de poids à améliorer l’efficacité de la perte de poids.

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