Perdez du poids sans régime grâce à ces 5 astuces géniales

Tenir un journal alimentaire, faire des exercices HIIT ou ne pas manger au moins trois heures avant d'aller se coucher sont d'excellents conseils pour améliorer l'efficacité de la perte de poids.

Bien dormir favorise la perte de poids. (Source : Santé et Vie)

1. Tenez un journal alimentaire.

Certains aliments, bien que paraissant sains, peuvent avoir un impact sur votre poids. Par exemple, si les jus de fruits purs sont recommandés au quotidien, les fruits sucrés peuvent faire grimper la glycémie et augmenter l'apport calorique, ce qui complique la perte de poids.

Tenir un journal alimentaire permet de vérifier facilement si les aliments et les boissons consommés au cours de la journée sont riches en sucre ou en sel. En adaptant ensuite vos habitudes alimentaires, vous perdrez du poids plus efficacement.

2. Cessez de manger au moins trois heures avant le coucher.

Nombreuses sont les personnes qui ont l'habitude de manger tard le soir ou de grignoter. Cette habitude entraîne une prise de poids et doit être corrigée sans tarder. Les nutritionnistes recommandent de terminer son dîner au moins trois heures avant le coucher afin de laisser au corps le temps de digérer correctement.

Dîner tôt vous donne suffisamment de temps pour brûler des calories et limiter l'accumulation de graisse.

3. Gestion du stress

En situation de stress, l'organisme sécrète de grandes quantités de cortisol, ce qui entraîne une accumulation de graisse viscérale. Cette graisse s'accumule autour des organes internes et est plus nocive que la graisse sous-cutanée, augmentant le risque de diabète, de maladies cardiaques, de cancer, d'AVC, etc.

Pour soulager le stress, vous pouvez faire du yoga, méditer, vous promener, écouter de la musique ou pratiquer un sport .

4. Dormez suffisamment

Un sommeil suffisant contribue à réguler les hormones qui contrôlent la faim et la satiété. Le manque de sommeil augmente la faim et les envies de manger, ce qui peut entraîner une prise de poids incontrôlée. Les experts de la santé recommandent de dormir 7 à 9 heures par nuit à heure fixe chaque jour afin de stabiliser l'horloge biologique.

5. Entraînement HIIT

Le HIIT est une méthode d'entraînement fractionné de haute intensité qui brûle les calories plus efficacement qu'un exercice physique classique. Par exemple, au lieu de courir pendant 30 minutes à un rythme constant, vous pouvez effectuer des sprints sur une courte distance, vous reposer quelques minutes, puis sprinter à nouveau, et ainsi de suite pendant 30 minutes.

L'entraînement HIIT aide les personnes qui ont des difficultés à perdre du poids ou qui stagnent dans leur perte de poids à améliorer leurs résultats.

Source: https://baoquocte.vn/khong-can-an-kieng-van-giam-can-nho-5-tuyet-chieu-nay-249563.html