Les bienfaits d'un bain de glace

Un bain d'eau glacée de 5 à 10 minutes peut réduire l'inflammation et augmenter le flux sanguin vers les tissus lésés, favorisant ainsi la récupération après l'effort.

Prendre un bain froid après un entraînement intense est une forme de thérapie. Cela contribue à renforcer les défenses de l'organisme, ce qui est bénéfique pour la santé mentale et physique.

Réduire l'inflammation

Les douches froides procurent une sensation apaisante en réduisant l'afflux sanguin vers les muscles, ce qui diminue l'inflammation et les gonflements. De nombreuses études montrent que la thérapie par le froid peut réduire l'inflammation après l'effort physique.

Prévenir les douleurs musculaires

Les personnes qui prennent des douches glacées ressentent moins de douleurs musculaires car la transmission des signaux nerveux est ralentie. La chaleur de l'eau contribue également à atténuer la perception de la douleur. Cela explique pourquoi beaucoup pensent que l'habitude de prendre des douches froides réduit les courbatures après l'effort.

D'après les scientifiques , prendre des douches froides peut également contribuer à réduire la douleur liée à des affections chroniques telles que la polyarthrite rhumatoïde, la goutte et la fibromyalgie.

Un bain d'eau glacée de 5 à 10 minutes peut réduire l'inflammation. Photo : Freepik

température corporelle plus basse

S'immerger dans l'eau glacée est un moyen rapide de se rafraîchir après un effort physique intense. Une étude menée en 2015 par les universités du Connecticut et d'Alabama (États-Unis) a démontré qu'un bain d'eau froide de moins de 10 minutes permet de réduire la température corporelle après l'effort, prévenant ainsi les coups de chaleur et l'épuisement dû à la chaleur.

En médecine sportive , cette méthode est utilisée chez les marathoniens ou les personnes souffrant de coups de chaleur pour abaisser leur température corporelle.

Augmenter la concentration

Il arrive qu'une personne apprécie cette sensation de fraîcheur, surtout lorsqu'elle sent sa concentration accrue. Certains considèrent cela comme une méthode bénéfique pour le bien-être mental.

Dormez mieux

D'après une étude de l'Université du Luxembourg, les douches froides stimulent le nerf vague au niveau du cou, réduisant ainsi le rythme cardiaque et le niveau de stress. Une étude de l'Université Svyasa (Inde) a également conclu que l'exposition au froid, par exemple par le biais de compresses froides ou de bains de glace (hydrothérapie), peut améliorer les fonctions du système nerveux central et la qualité du sommeil.

Il est recommandé de rester 5 à 10 minutes dans un bain d'eau à une température de 10 à 15 degrés Celsius. Pour augmenter leur force ou leur masse musculaire, les personnes souhaitant développer leurs muscles peuvent prendre un bain de glace 24 à 48 heures après l'entraînement afin de réduire l'inflammation, d'améliorer la circulation sanguine et de détendre les muscles.

Les personnes ayant des antécédents d'hypertension artérielle, de plaies ouvertes ou de maladies cardiaques et de problèmes circulatoires tels que l'artériopathie périphérique doivent éviter les bains glacés car ils peuvent facilement entraîner des complications, une hypothermie et une augmentation de la douleur liée aux plaies.

Huyen My (Selon la Cleveland Clinic, USA Today )

Les lecteurs peuvent poser ici des questions sur les maladies osseuses et articulaires auxquelles les médecins pourront répondre.

Lien source: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tam-nuoc-da-lanh-4683125.html