Conseils sur l'exercice physique pour les personnes atteintes de grippe

1. Le rôle de l'exercice pour les personnes atteintes de grippe

Beaucoup de gens se demandent souvent grippe Dois-je faire de l’exercice ou pas ? En fait, une activité physique légère à modérée peut être très utile lorsque vous avez la grippe (mais pas de fièvre). Un exercice doux et régulier aide les patients à se détendre, augmenter la résistance combattre les maladies, tout en réduisant les symptômes désagréables causés par le rhume.

En fonction de leur condition physique et de leur état de santé, les patients peuvent choisir de nombreuses formes d’exercice différentes. Il faut cependant noter qu'il ne faut s'entraîner qu'à une intensité légère, éviter le surentraînement qui peut être contre-productif et rendre votre corps plus fatigué.

2. Bons exercices pour les personnes grippées

2.1. Yoga

Lorsqu’ils sont malades, les patients ne doivent pas faire d’exercices intenses. Quelques mouvements relaxation musculaire Les postures de yoga simples suivantes peuvent aider à soulager les symptômes inconfortables tels que les maux de tête, nez encombré à cause de la grippe

- Variation de la posture du bébé

La posture du bébé aide à étirer doucement les muscles, à se concentrer sur la respiration, a un effet relaxant et réduit les symptômes de fatigue et d'inconfort de la grippe.

Comment faire:

• Agenouillez-vous sur le sol avec un oreiller ou un traversin placé verticalement devant vous.
• Écartez doucement vos genoux sur les côtés, mais gardez vos gros orteils en contact.
• Poussez vos hanches vers l’arrière, en plaçant vos fesses sur vos talons.
• Penchez-vous en avant et placez le haut de votre corps sur un oreiller ou un coussin, en laissant votre tête reposer contre celui-ci.
• Tendez vos bras au-dessus de votre tête. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, puis revenez à la position de départ.

- Mets tes pieds contre le mur

Placer les pieds contre un mur est censé améliorer la circulation, ce qui peut aider en cas de grippe accompagnée de maux de tête.

Comment faire:

• Allongez-vous sur le dos, perpendiculairement au mur, soulevez vos jambes et poussez votre coccyx vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit très proche ou touche le mur.
• Faites marcher vos pieds le long du mur jusqu'à ce qu'ils soient droits ou presque droits.
• Placez les deux bras dans une position confortable. Peut être étalé ou le long du corps.
• Maintenez la pose jusqu’à 10 minutes.

- Variation de la posture du chameau

Il s'agit d'une version plus douce de la posture du chameau, qui aide le pratiquant à ouvrir la poitrine et à se concentrer sur la respiration.

Comment faire:

• Agenouillez-vous sur le sol, les genoux écartés à la largeur des hanches et les pieds derrière vous écartés à la largeur des hanches.
• Penchez-vous légèrement en arrière, en plaçant chaque main de chaque côté de votre taille.
• Lorsque vous vous sentez à l’aise, laissez votre tête s’incliner lentement vers l’arrière.
• Prenez une grande inspiration et laissez lentement votre corps ressentir la pose.

- Posture du cobra

Comme la posture du chameau, la posture du cobra ouvre la poitrine, vous permettant de respirer plus profondément, fournissant de l'oxygène aux poumons. Cela aide à soulager la congestion thoracique et réduit les courbatures et les douleurs causées par la grippe.

Comment faire:

• Allongez-vous face contre terre sur le tapis, les jambes écartées à la largeur des hanches.
• Placez vos paumes sous vos épaules avec vos coudes à vos côtés.
• Utilisez la force de vos paumes pour soulever votre poitrine et le haut de votre corps du sol, en relaxant votre coccyx.
• Roulez vos épaules vers le bas et vers l’arrière, les yeux regardant vers l’avant, et respirez profondément.
• Maintenez la pose pendant 30 à 60 secondes ou plus.

Posture du cobra

- Posture du chien tête en bas

Le chien tête en bas peut aider à soulager la pression sur les maux de tête et à favoriser la circulation sanguine vers les sinus.

Comment faire:

• Mettez-vous à quatre pattes sur le sol, les doigts tournés vers l'avant et les genoux écartés à la largeur des hanches.
• Recourbez vos orteils et soulevez vos fesses, pointant droit vers le plafond, les talons touchant le sol. Votre corps formera une forme de V inversé.
• Maintenez la pose pendant 30 à 60 secondes ou plus.

2.2. Autres activités physiques

En plus de certains des exercices ci-dessus, les patients grippés peuvent faire une promenade, pratiquer le qigong... si les symptômes sont légers (pensez à porter un masque lorsque vous sortez). La transpiration aidera le patient à se sentir mieux. Vous devriez choisir de pratiquer dans des endroits calmes et à l’air frais comme des parcs ou des jardins familiaux. Lorsque vous marchez, respirez profondément pour dégager vos voies respiratoires.

De plus, des exercices de qigong lents peuvent également être utiles dans ce cas. Le Qigong ne fait pas beaucoup transpirer, mais il aide à augmenter la circulation sanguine et à réduire le stress. Les personnes malades depuis longtemps et qui doivent rester au lit tout le temps devraient pratiquer quelques mouvements de qigong chaque jour. Ces exercices ne nécessitent pas beaucoup de force physique ni d’équipement, vous pouvez même les faire directement dans votre chambre. Les mouvements de Qigong sont très diversifiés pour les adultes, les enfants, les personnes âgées et même les femmes enceintes.

Marcher pour transpirer aidera les personnes grippées à se sentir mieux.

3. Remarques concernant l'exercice physique pour les personnes asthmatiques

- Bon moment de la journée pour pratiquer

Le meilleur moment pour faire de l’exercice est le matin. En fonction du temps, chaud ou froid, vous pouvez choisir la plage horaire appropriée. Par exemple, en hiver, le temps tôt le matin est souvent très froid, vous pouvez pratiquer entre 9 et 10 heures du matin.

Faire de l’exercice le matin aide le corps à produire des endorphines, qui aident à rafraîchir l’esprit et à réduire la fatigue. Ne faites pas d’exercice trop près de l’heure du coucher, car cela pourrait entraîner des difficultés à dormir.

- Ne faites pas d’exercice lorsque vous avez de la fièvre.

La grippe peut provoquer des symptômes allant de légers à graves, le premier symptôme courant étant une forte fièvre, parfois de 39 à 40 degrés Celsius. À ce moment-là, vous devez vous reposer et arrêter de faire de l’exercice jusqu’à ce que la fièvre disparaisse. Parce que faire trop d’exercice lorsqu’on est malade peut être contre-productif et faire en sorte que votre corps mette plus de temps à récupérer.

Une fois que les symptômes comme le nez bouché, la toux sèche se sont atténués... vous pouvez reprendre votre entraînement, sachez simplement que l'exercice consomme moins d'énergie dans l'ensemble. Par exemple, si vous faites habituellement de l'exercice pendant une heure à la fois, y compris 30 minutes d'exercice de haute intensité, vous devriez l'ajuster à 20 à 30 minutes d'exercice de faible intensité comme des étirements, du yoga...

- Comment faire de l'exercice sans nuire à votre santé

Lorsque vous êtes malade, l’une des choses les plus importantes à faire lorsque vous faites de l’exercice est d’écouter votre corps et d’ajuster l’intensité et la fréquence de vos séances d’entraînement en conséquence, surtout lorsque vous vous sentez mal à l’aise.

Les activités qui augmentent votre rythme cardiaque peuvent fatiguer les personnes grippées, comme le jogging, le soulèvement de poids légers, le vélo à un rythme modéré... Cependant, si cela fait partie de votre routine d'exercice régulière et n'aggrave pas vos symptômes, vous pouvez le faire. Les exercices de haute intensité surchargent un corps déjà stressé par la maladie. Le sprint, l’entraînement d’endurance, la musculation, le cyclisme à haute intensité… devraient être limités à ce moment-là.

De plus, les patients doivent accorder une attention particulière à leur hydratation. Boire des liquides comme de l’eau ou des tisanes chaudes sans caféine hydratera votre corps et soulagera les maux de gorge. Parallèlement à cela, suivre les instructions de votre médecin concernant les médicaments, le régime alimentaire, le repos et dormir 8 heures ou plus peut faire une grande différence pour soulager la maladie.

BSCKI. Ngo Duc Nhuan

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/luu-y-khi-tap-luyen-o-nguoi-mac-benh-cum-172240315230916657.htm