L'exercice physique peut réduire votre risque d'attraper la grippe.

SKĐS - En plus de la vaccination, l'exercice physique est une solution efficace pour renforcer le système immunitaire et lutter contre l'invasion des virus de la grippe.

1. L'exercice physique renforce le système immunitaire et aide à prévenir la grippe.

Contenu

• 1. L'exercice physique renforce le système immunitaire et aide à prévenir la grippe.
• 2. Méthodes d'exercice optimales pour prévenir la grippe
• 3. Remarques concernant l'exercice physique par temps froid

Comprendre le mécanisme par lequel l'exercice physique influence l'immunité et appliquer la méthode appropriée permettra à chacun de transformer ses habitudes d'exercice en un bouclier naturel, réduisant ainsi la fréquence de la grippe et la gravité de la maladie en cas d'infection.

Améliorer la circulation des cellules immunitaires

Lors d'un effort physique, la circulation sanguine et lymphatique s'accélère considérablement. Cette circulation rapide favorise le déplacement des lymphocytes T, cellules immunitaires essentielles, dans tout l'organisme.

Accroître la circulation de ces cellules revient à renforcer les patrouilles dans l'organisme. Les cellules immunitaires repèrent et détectent rapidement les agents pathogènes (virus, bactéries) dès leur apparition. Cela permet au système immunitaire de réagir plus vite et plus efficacement, stoppant ainsi le virus de la grippe à temps avant qu'il ne se multiplie et ne provoque une maladie grave.

Des exercices doux contribuent à renforcer l'immunité, ce qui est bénéfique pour la prévention des maladies...

Réduire l'inflammation chronique et le stress

L'exercice physique est un moyen naturel de réduire le stress. Une activité physique régulière contribue à réguler le taux de cortisol, l'hormone du stress. Lorsque le taux de cortisol reste élevé en raison d'un stress chronique, il affaiblit et supprime les fonctions du système immunitaire. L'exercice physique aide à réduire le taux de cortisol, permettant ainsi aux cellules immunitaires de fonctionner à nouveau normalement.

De plus, l'exercice physique contribue à réduire l'inflammation chronique de faible intensité dans l'organisme. Cette inflammation est à l'origine de nombreuses maladies et affaiblit le système immunitaire. Un exercice modéré possède un effet anti-inflammatoire naturel, permettant à l'organisme de concentrer son énergie sur la défense contre les agents pathogènes aigus tels que le virus de la grippe.

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Améliorer la fonction pulmonaire

Les exercices cardiovasculaires, comme la course à pied, contribuent à améliorer la santé pulmonaire. Des poumons plus forts permettent à l'organisme d'éliminer plus facilement et plus efficacement les agents pathogènes, notamment les virus de la grippe et les bactéries, des voies respiratoires. Cela réduit le risque d'infections respiratoires secondaires.

2. Méthodes d'exercice optimales pour prévenir la grippe

Pour optimiser les bienfaits immunitaires, l'exercice physique doit respecter les principes suivants :

Modéré et régulier : voilà la règle d’or pour renforcer son système immunitaire. Les exercices d’intensité modérée sont les plus bénéfiques. Par exemple, la marche rapide, le jogging léger ou le vélo à un rythme confortable pendant 30 à 45 minutes environ sont recommandés, 4 à 5 jours par semaine.

L'exercice régulier, le maintien d'une routine quotidienne, est beaucoup plus important que l'exercice de haute intensité pratiqué de façon irrégulière.

Types d'exercices efficaces

- Exercices aérobiques : des activités comme la marche, la natation, le saut à la corde et la danse contribuent à améliorer les fonctions cardiaques et pulmonaires et à augmenter la circulation sanguine, favorisant ainsi la circulation des cellules immunitaires.

- Renforcement musculaire : Des exercices comme la musculation légère ou les exercices au poids du corps aident à maintenir la masse musculaire et à favoriser un métabolisme sain, améliorant indirectement la santé globale.

3. Remarques concernant l'exercice physique par temps froid

La saison de la grippe coïncide souvent avec la saison du rhume, alors lorsque vous faites de l'exercice en plein air, assurez-vous de :

- Portez plusieurs couches de vêtements fins plutôt que quelques couches épaisses : cela aide le corps à rester au chaud et facilite le retrait des couches, la régulation de la température et procure un plus grand confort pendant l'exercice.

- Échauffez-vous soigneusement avant de faire de l'exercice afin d'éviter les blessures et d'aider vos poumons à s'habituer à l'air froid.

- Une hydratation adéquate est très importante, même par temps froid avec peu de transpiration, car le corps perd quand même de l'eau par la respiration et l'air sec.

L'exercice physique contribue à améliorer les fonctions cardiaques et pulmonaires et à renforcer le système immunitaire.

Risques liés à une pratique sportive incorrecte :

- Surentraînement : Bien que l’exercice soit bénéfique, le surentraînement ou un exercice pratiqué au mauvais moment peuvent être contre-productifs pour le système immunitaire.

Syndrome de la fenêtre ouverte : Un exercice physique excessivement intense et prolongé (généralement plus de 90 minutes d’affilée) peut engendrer un stress important pour l’organisme. Immédiatement après l’effort, le nombre de cellules immunitaires peut diminuer temporairement et le taux de cortisol augmenter. Ceci crée une « fenêtre ouverte » durant plusieurs heures, période pendant laquelle l’organisme est plus vulnérable aux agents pathogènes tels que le virus de la grippe. Par conséquent, le surentraînement doit être soigneusement évalué et géré.

Risques en cas de maladie : Si vous présentez des symptômes grippaux tels que fièvre, courbatures ou toux sévère, il est essentiel de vous reposer complètement. Faire de l’exercice en cas de fièvre ou de fatigue peut augmenter votre température corporelle et nuire à votre cœur.

Pour prévenir efficacement la grippe, chacun a besoin d'une stratégie de protection complète, dans laquelle une activité physique modérée et régulière joue un rôle essentiel. En stimulant la circulation sanguine, en réduisant le stress et en améliorant la fonction respiratoire, l'exercice aide l'organisme à se doter d'une solide barrière naturelle contre les virus. Faites de l'exercice une habitude indispensable, non seulement pour votre silhouette, mais aussi pour un système immunitaire en pleine santé.

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Source : https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-co-the-day-lui-nguy-co-mac-cum-16925120616043831.htm