3 erreurs à éviter lors des squats qui font «soupirer» vos genoux

Les squats sont parmi les exercices les plus efficaces pour renforcer les cuisses et les fessiers, et améliorer le métabolisme. De nombreuses études ont démontré que, pratiqués correctement, les squats sont bénéfiques pour les articulations des genoux et peuvent être réalisés sans danger sur le long terme.

Certaines personnes craignent que les squats profonds n'affectent les articulations des genoux. Or, de nombreuses études montrent que les squats profonds n'augmentent pas le risque de blessure au genou chez les personnes ayant des genoux sains, à condition d'adopter une technique correcte et d'utiliser des charges raisonnables, selon le site web de santé Verywell Fit (États-Unis).

S'accroupir trop profondément avec des genoux faibles augmente le risque de douleurs aux genoux et même de blessures.

PHOTO : IA

Pour réaliser des squats efficaces et éviter le risque de blessure à l'articulation du genou, les pratiquants doivent éviter les erreurs suivantes :

Oreiller tourné vers l'intérieur

Lors d'un squat, vos genoux abaissent votre corps puis le soulèvent. Pendant l'exercice, vos genoux doivent être alignés avec vos orteils. En revanche, si vos genoux ont tendance à se rapprocher et à pointer l'un vers l'autre, le mouvement est incorrect.

Lorsque le genou est tourné vers l'intérieur, la force se concentre sur l'avant et l'extérieur de l'articulation, augmentant ainsi la charge sur l'articulation fémoro-patellaire (l'articulation entre la rotule et l'extrémité inférieure du fémur). Par conséquent, l'articulation du genou est sujette à la douleur. Lorsque cette erreur se produit, le pratiquant doit réduire la charge afin de corriger sa technique d'exercice.

Profondeur de squat incorrecte

La profondeur idéale d'un squat peut varier d'une personne à l'autre, selon sa morphologie et son expérience. Cependant, si vous descendez trop bas et ressentez une douleur aux genoux et une perte de contrôle des articulations, c'est un signe d'alerte.

De plus, les personnes ayant les genoux fragiles ou des antécédents de blessures au genou doivent éviter de maintenir trop longtemps une position de flexion des genoux entre 60 et 90°, comme lors des squats contre un mur. Cette position augmente la pression sur les articulations des genoux.

Pour les personnes ayant des genoux forts et sans douleur, si elles souhaitent faire des squats profonds, il est déconseillé de le faire brusquement. Il est préférable d'augmenter progressivement la profondeur de ses squats chaque semaine. Ce processus se fait graduellement afin que le corps puisse s'adapter. La profondeur du squat doit être maintenue dans une amplitude contrôlée : par exemple, le genou doit rester stable lors de la descente et aucune douleur ne doit être ressentie.

Laissez l'oreiller « tomber librement ».

Certaines personnes ont tendance à descendre très rapidement en position accroupie, puis à contracter fortement les muscles uniquement en bas avant de remonter d'un bond. Ce mouvement s'apparente davantage à un rebond qu'à un mouvement contrôlé.

Lorsque vous descendez trop rapidement, vos genoux et vos hanches peinent à contrôler leurs mouvements, ce qui provoque une augmentation soudaine de la pression exercée sur l'articulation du genou. Chez les débutants ou les personnes ayant des articulations fragiles, cette pression peut facilement engendrer une douleur aiguë à l'avant du genou.

Le pratiquant doit donc se concentrer sur le rythme. La phase descendante dure 2 à 3 secondes, est fluide et contrôlée. La phase ascendante est rapide et puissante, tout en maintenant les genoux et les hanches dans l'axe de mouvement correct, selon Verywell Fit .

Source : https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-squat-khien-dau-goi-khoc-thet-185251205190915831.htm