Conseils pour soulager les maux de tête de tension

Les massages, les bains aux herbes, un sommeil suffisant, la marche et la natation adaptée peuvent aider à prévenir et à réduire les céphalées de tension.

Les céphalées de tension, également appelées céphalées de tension musculaire, sont fréquentes et surviennent chez les personnes souvent stressées.

Selon le Dr Pham Ngoc Danh Khoa, MD, MSc, du département de neurologie du Centre de neurosciences de l'hôpital général Tam Anh à Hô Chi Minh-Ville, la maladie n'est pas dangereuse et peut se résoudre d'elle-même ; cependant, les douleurs fréquentes ou intenses affectent la qualité de vie du patient.

Les personnes souffrant de céphalées de tension peuvent réduire leur stress et soulager la douleur grâce aux conseils ci-dessous.

Détendez-vous en vous reposant dans le noir et le calme, en méditant, en pratiquant le yoga et la respiration profonde ; ces pratiques aident à réduire le stress et à prévenir les maux de tête.

Le massage aide à détendre les muscles et à soulager les maux de tête. Lors du massage, concentrez-vous sur les zones tendues ou douloureuses, comme la nuque, les épaules et le dos.

Reposez-vous et dormez suffisamment : les patients doivent profiter des occasions de se reposer, dormir 7 à 8 heures par jour et éviter de veiller trop tard, ce qui peut entraîner un manque de sommeil, du stress et des maux de tête.

Une activité physique régulière comme la marche, le vélo et la natation est non seulement bénéfique pour la santé globale, mais elle réduit également le stress et soulage les maux de tête de tension.

Se baigner ou tremper les pieds dans de l'eau chaude aux herbes aide à détendre les muscles et à soulager les maux de tête. Ce soin contribue à revitaliser le corps et l'esprit, à améliorer la circulation sanguine et à prévenir de nombreuses autres maladies.

Évitez les facteurs de stress et les maux de tête tels que les stimulants, l'alcool, le café et les aliments irritants comme ceux riches en sel, en matières grasses, en huile et les aliments transformés.

Une alimentation saine contribue à réduire l'inflammation et à améliorer la santé globale, prévenant ainsi les céphalées de tension. Il est recommandé à tous de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes.

Les fruits sont riches en vitamines et minéraux, excellents pour la santé. Photo : Anh Chi — Les fruits sont riches en vitamines et minéraux, excellents pour la santé. Photo : *Anh Chi*

Certains extraits naturels, comme ceux des myrtilles et du ginkgo biloba, contribuent à augmenter le flux sanguin vers le cerveau, à améliorer les connexions nerveuses et à réduire les maux de tête et l'insomnie.

Selon le docteur Danh Khoa, réduire le stress est primordial pour les patients, car il en est la principale cause. Les patients doivent s'adapter et résoudre les problèmes de leur vie personnelle et professionnelle qui sont sources de stress.

Des maux de tête inhabituels peuvent être le signe d'affections graves telles que l'ischémie cérébrale, l'hypertension, les tumeurs cérébrales, la méningite, etc. Les patients doivent se rendre dans un hôpital disposant d'un service de neurologie pour un examen, un dépistage et un traitement précoce.

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Les lecteurs peuvent poser ici des questions sur les troubles neurologiques auxquelles les médecins pourront répondre.

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