Graisse abdominale : 4 causes cachées de l’échec de la perte de graisse

De nombreuses personnes, malgré un régime et une activité physique réguliers, peinent encore à perdre du ventre. La cause ne réside peut-être pas dans l'alimentation ou l'intensité de l'exercice, mais dans d'autres facteurs.

Réduire la graisse abdominale n'est pas seulement un objectif esthétique, mais aussi un enjeu de santé. Cette graisse ne se limite pas à la graisse sous-cutanée ; elle comprend également la graisse viscérale. Ce type de graisse entoure les organes internes de l'abdomen et augmente le risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et d'autres troubles métaboliques, selon le site d'information médicale britannique Medical News Today .

Des muscles abdominaux faibles peuvent affecter vos efforts pour perdre de la graisse abdominale.

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Voici quelques raisons courantes, mais souvent négligées, pour lesquelles les gens ont du mal à perdre de la graisse abdominale :

Manger trop salé

Le sel ne provoque pas directement l'accumulation de graisse abdominale, mais une consommation excessive de sel entraîne une rétention d'eau, ce qui donne une sensation de ballonnement et une accumulation de liquide sous la peau. Cela contribue non seulement à augmenter le tour de taille, mais aussi à perturber le métabolisme.

Faiblesse des muscles abdominaux

Des muscles abdominaux faibles entraînent une mauvaise posture et une diminution de l'efficacité de l'exercice, réduisant ainsi la combustion des graisses. À l'inverse, des muscles abdominaux forts soutiennent la colonne vertébrale, améliorent la posture et optimisent les exercices sollicitant l'ensemble du corps, permettant ainsi de brûler davantage de calories.

Privilégiez les exercices ciblant les abdominaux, comme les crunchs et la planche, pour activer le transverse. Ce muscle, le plus profond de la paroi abdominale, entoure l'abdomen comme une ceinture. Si vous ne faites que du cardio sans renforcer vos abdominaux, même en perdant de la masse grasse, votre ventre restera mou.

Une carence en magnésium augmente l'accumulation de graisse abdominale

Le magnésium est un minéral essentiel à plus de 300 réactions biochimiques dans l'organisme. De nombreuses études ont démontré qu'une carence en magnésium peut favoriser l'accumulation de graisse abdominale et augmenter le risque de résistance à l'insuline. La résistance à l'insuline est l'un des principaux facteurs à l'origine de cette accumulation de graisse abdominale.

Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a révélé que les personnes ayant une consommation plus élevée de magnésium présentaient moins de graisse abdominale et un tour de taille plus faible. Parmi les aliments riches en magnésium, on trouve les légumes à feuilles vert foncé, les graines de courge, les amandes, les avocats et les légumineuses.

Manque de sommeil

Le manque de sommeil augmente le taux de ghréline, l'hormone de la faim, et diminue celui de leptine, l'hormone de la satiété, ce qui nous incite à manger davantage et à accumuler des graisses, notamment au niveau de l'abdomen.

Une étude de l'université Wake Forest (États-Unis) montre que les personnes dormant moins de 5 heures par nuit ont deux fois plus de risques d'accumuler de la graisse viscérale que celles dormant entre 7 et 8 heures. La solution est simple : dormir suffisamment, éviter les appareils électroniques avant le coucher et créer un environnement calme, sombre et frais pour favoriser l'endormissement, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm