La marche est l'une des formes d'exercice les plus simples et pourtant les plus efficaces. Tout le monde peut marcher, elle ne nécessite pas d'équipement complexe et peut être pratiquée n'importe où, en intérieur comme au parc. Cependant, selon le site web de santé américain Healthline , toutes les marches ne se valent pas.
La marche est excellente pour la santé en général.
En fonction des besoins de chacun, nous pouvons choisir les styles de marche suivants :
Marche rapide
Si vous marchez tranquillement, la vitesse sera d'environ 3 à 5 km/h. La marche rapide augmentera jusqu'à 5 à 7 km/h. Les personnes pratiquant une activité physique régulière peuvent atteindre 8 km/h.
Cette façon de marcher augmente le rythme cardiaque et accélère légèrement la respiration. La marche rapide est l'un des exercices à faible impact les plus efficaces pour perdre du poids et maintenir une bonne forme physique. De nombreuses recherches montrent qu'une pratique régulière de la marche rapide contribue à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter le bon cholestérol (HDL), améliorant ainsi la santé cardiovasculaire.
Marcher par la puissance
La vitesse de cette forme de marche varie de 6 à 8 km/h. De plus, le praticien combine les mouvements des bras et des muscles profonds pour créer un mouvement complet du corps. Des recherches menées par l'American Heart Association montrent que ce type de marche peut réduire le risque de maladies cardiaques et améliorer le taux de cholestérol.
Marche intermittente
La marche fractionnée consiste à alterner des périodes de marche rapide et de marche lente. L'essentiel est d'alterner mouvements de haute et de basse intensité, comme pour l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT), mais appliqué à la marche.
Ce type d'exercice de marche convient parfaitement aux personnes qui souhaitent brûler des calories, perdre du poids, réduire la graisse, augmenter l'endurance cardiovasculaire et ont peu de temps pour faire de l'exercice, selon Healthline .
Source : https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm
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