Comment marcher pour réduire son cholestérol ?

La marche est l'une des formes d'exercice les plus simples et pourtant les plus efficaces. Accessible à tous, elle ne nécessite aucun équipement complexe et peut se pratiquer partout, aussi bien à l'intérieur qu'au parc. Cependant, toutes les marches ne se valent pas, d'après le site web de santé américain Healthline .

La marche est excellente pour la santé en général.

En fonction des besoins de chaque personne, nous pouvons choisir les styles de marche suivants :

marche rapide

En marchant tranquillement, la vitesse sera d'environ 3 à 5 km/h. En marchant rapidement, elle passera à 5-7 km/h. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice peuvent atteindre 8 km/h.

Ce type de marche accélère le rythme cardiaque et la respiration. La marche rapide est l'un des exercices à faible impact les plus efficaces pour perdre du poids et améliorer sa forme physique générale. De nombreuses études montrent qu'une pratique régulière de la marche rapide contribue à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter le bon cholestérol (HDL), améliorant ainsi la santé cardiovasculaire.

Marcher par la force

Ce type de marche se pratique à une allure de 6 à 8 km/h. Il combine les mouvements des bras et des muscles du tronc pour un effort global. Selon une étude de l'American Heart Association, cette marche peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et améliorer le taux de cholestérol.

Marche intermittente

La marche fractionnée consiste à alterner des périodes de marche rapide et de marche lente. L'essentiel est d'alterner des mouvements de haute et de basse intensité, à l'instar de l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT), mais appliqué à la marche.

Ce type d'exercice de marche est très adapté aux personnes qui souhaitent brûler des calories, perdre du poids, réduire leur masse graisseuse, améliorer leur endurance cardiovasculaire et qui ont peu de temps à consacrer à l'exercice, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm