La marche est l'une des formes d'exercice les plus simples et pourtant les plus efficaces. Tout le monde peut marcher, elle ne nécessite pas d'équipement compliqué et peut être pratiquée n'importe où, en intérieur comme au parc. Cependant, selon le site web américain Healthline , la marche ne se valent pas toutes.
La marche est excellente pour la santé en général.
En fonction des besoins de chacun, nous pouvons choisir les styles de marche suivants :
Marche rapide
Si vous marchez tranquillement, votre vitesse sera d'environ 3 à 5 km/h. Si vous marchez vite, elle passera à 5 à 7 km/h. Les personnes pratiquant une activité physique régulière peuvent atteindre 8 km/h.
Ce type de marche accélère votre rythme cardiaque et votre respiration. La marche rapide est l'un des exercices à faible impact les plus efficaces pour perdre du poids et améliorer votre condition physique. De nombreuses études ont montré qu'une pratique régulière de la marche rapide peut contribuer à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter le bon cholestérol (HDL), améliorant ainsi la santé cardiaque.
Marcher par la puissance
La vitesse de cette forme de marche varie de 6 à 8 km/h. De plus, le praticien combine les mouvements des bras et des muscles abdominaux pour créer un mouvement complet du corps. Des recherches menées par l'American Heart Association montrent que ce type de marche peut réduire le risque de maladie cardiaque et améliorer le taux de cholestérol.
Marche par intervalles
La marche fractionnée consiste à alterner des périodes de marche rapide et de marche lente. L'essentiel est d'alterner mouvements de haute et de basse intensité, comme pour l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT), mais appliqué à la marche.
Ce type d'exercice de marche convient parfaitement à ceux qui souhaitent brûler des calories, perdre du poids, réduire la graisse, augmenter l'endurance cardiovasculaire et ont peu de temps pour faire de l'exercice, selon Healthline .
Source : https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm
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