De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin chaque jour pour récupérer au mieux vos muscles après l’exercice ?

Après l'effort, les muscles présentent des déchirures microscopiques. La récupération musculaire est le processus par lequel les muscles réparent ces blessures et se développent. Grâce à cela, la masse musculaire devient de plus en plus forte, selon le site web médical Medical News Today (Royaume-Uni).

Avec le même groupe musculaire, le praticien doit se reposer et pratiquer à nouveau ce groupe musculaire après 48 à 72 heures.

Plusieurs facteurs peuvent influencer la récupération musculaire, notamment l'intensité, la durée, l'âge, l'alimentation et le sommeil. Une personne qui s'entraîne à haute intensité aura besoin de plus de temps pour se reposer et récupérer.

Le sommeil est un facteur essentiel à la récupération musculaire. En effet, pendant le sommeil, de nombreux processus biochimiques de l'organisme se déroulent, notamment la cicatrisation.

Les durées de sommeil recommandées varient selon les besoins de chacun. En général, les adultes devraient viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les sportifs et les personnes pratiquant une activité physique intense peuvent avoir besoin de plus de sommeil. Un manque de sommeil peut entraîner une réduction de la récupération musculaire, un risque accru de blessure et une baisse des performances physiques.

De plus, avec le même groupe musculaire, le pratiquant ne doit pas s'entraîner en continu pendant deux jours, mais prévoir une période de repos minimale de 48 heures. Cette période de repos permet aux muscles de récupérer, augmentant ainsi leur force et leur masse musculaire.

Cependant, si le groupe musculaire est entraîné à haute intensité, la période de repos pour ce groupe musculaire doit être de 72 heures maximum. Autrement dit, le pratiquant ne doit pas entraîner ce groupe musculaire pendant les deux jours suivants et ne doit le réentraîner que le troisième jour.

De plus, une bonne nutrition et une hydratation adéquate sont essentielles à la récupération musculaire. Une alimentation équilibrée optimise la récupération et le développement de la masse musculaire. La récupération est tout aussi importante que l'entraînement. Selon Medical News Today , un entraînement et une récupération adéquats améliorent rapidement non seulement la force, l'endurance, mais aussi la santé globale.

Lien source: https://thanhnien.vn/muon-phuc-hoi-co-bap-tot-nhat-sau-tap-luyen-can-ngu-bao-lau-moi-ngay-185240104125723369.htm