Boire de l'eau à elle seule peut-elle vous aider à perdre du poids ? Découvrez comment boire de l'eau peut vous aider à perdre ou à maintenir votre poids.
L'eau est un nutriment essentiel au maintien d'un corps en bonne santé. Elle représente 60 % du corps et est responsable de tout, de l'élimination des déchets à la régulation de la température corporelle. Le corps humain en dépend fortement, car toutes les cellules, tous les organes et tous les fluides corporels (comme le sang) contiennent une certaine quantité d'eau.
Ainsi, en plus de contribuer au bon fonctionnement de votre organisme (le principal bienfait d'une bonne hydratation), boire de l'eau peut également vous aider à atteindre un poids santé. Boire moins d'eau augmente le risque d'obésité, de calculs rénaux, de cancer, etc.
Voici ce que vous devez savoir sur la façon dont boire de l’eau peut vous aider à perdre du poids ou à maintenir votre poids.
1. Que disent les experts sur l’hydratation et la perte de poids ?
Boire de l’eau n’est qu’une partie de la perte de poids.
Le Dr Albert Do (Yale Medicine à New Haven, États-Unis) a déclaré que des preuves scientifiques soutiennent que boire de l'eau est un outil de perte de poids par divers mécanismes. Boire de l'eau entraîne directement ou indirectement une perte de poids.
Cynthia Sass, diététicienne sportive basée à Los Angeles, souligne que l'eau n'est qu'un élément de la perte de poids et ne doit pas être considérée comme la seule solution. Elle explique que l'eau est nécessaire à tous les processus de l'organisme, notamment à une bonne circulation, à la digestion et à l'élimination des déchets. Par conséquent, boire suffisamment d'eau aura d'autres effets bénéfiques sur votre santé.
2. Boire de l'eau avant les repas peut vous aider à manger moins
Une étude a révélé que boire de l'eau avant les repas réduit naturellement l'apport calorique, ce qui pourrait contribuer à une gestion saine du poids. Les personnes qui buvaient 60 ml d'eau avant les repas mangeaient moins que celles qui buvaient la même quantité d'eau après les repas ou ne buvaient rien du tout.
Boire de l'eau avant ou pendant les repas peut entraîner une réduction de l'apport alimentaire et donc une perte de poids. Boire de l'eau 30 minutes à 1 heure avant de manger permet aux signaux hormonaux de satiété d'agir et de réduire la sensation de faim au moment des repas.
3. Augmentez votre consommation d'eau pour accélérer votre métabolisme
Une étude de synthèse a conclu que l’augmentation de la consommation d’eau favorise non seulement la perte de poids par « privation de nourriture », mais accélère également le métabolisme en augmentant la lipolyse (la dégradation des graisses et autres lipides par hydrolyse pour libérer des acides gras).
Les recherches montrent que l’eau a la capacité d’aider à réguler le métabolisme, et même si les effets peuvent être légers, elle peut avoir un impact plus important au fil du temps, ajoute Cynthia Sass.
4. Quelle quantité d’eau et quand boire pour perdre du poids ?
Le Dr Albert Do affirme qu'il n'existe pas de quantité d'eau recommandée pour perdre du poids, car le lien entre les deux n'a pas été scientifiquement prouvé. Cependant, pour maintenir un équilibre hydrique, il recommande de boire 3,7 litres pour les hommes et 2,7 litres pour les femmes, eau et liquides alimentaires compris.
Quant au moment idéal pour boire de l'eau pour une perte de poids maximale, avant les repas, cela peut aider à réduire l'appétit et à prévenir les excès alimentaires. Et comme l'eau facilite la digestion, pensez à en boire après les repas. Cependant, répartissez votre consommation d'eau sur la journée.
De plus, certaines boissons contiennent des substances chimiques, comme la caféine, qui stimulent la production d'urine. Autrement dit, elles ont l'effet inverse : la déshydratation. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de passer à un régime décaféiné pour se réhydrater, il est important de savoir quand boire davantage d'eau, par exemple en cas d'exposition à la chaleur ou d'effort physique nécessitant une réhydratation.
5. Comment augmenter sa consommation d’eau ?
Des arômes peuvent être ajoutés à l’eau pour la rendre plus facile à boire.
Comme pour tout autre mode de vie sain, intégrer la consommation d'eau à votre routine quotidienne peut vous aider à la maintenir, suggère le Dr Albert Do. Cela peut consister à associer votre consommation d'eau à vos habitudes, comme boire un verre d'eau après vous être brossé les dents le soir, ou à programmer des rappels pour boire de l'eau.
Une autre approche pourrait consister à ajouter des aliments contenant de l'eau à votre alimentation. De nombreux fruits et légumes riches en eau, comme la pastèque, le pamplemousse et les épinards, sont des aliments riches en eau.
Si vous n’êtes pas fan de l’eau plate, vous pouvez ajouter à votre eau des arômes bons pour la perte de poids, comme de la menthe fraîche, du concombre tranché, du gingembre frais ou quelques fruits de saison à faible teneur en sucre.
6. Faut-il jeûner et boire uniquement de l’eau pour perdre du poids ?
Les nutritionnistes et les diététiciens ne recommandent pas le jeûne hydrique.
Gardez à l'esprit qu'une perte de poids temporaire peut résulter de la plupart des régimes de jeûne liquide et de détox, y compris le jeûne hydrique. Cependant, il existe peu, voire aucune preuve scientifique d'une perte de poids à long terme avec ce type de régime. Si une perte de poids temporaire peut être le seul avantage potentiel du jeûne hydrique, ce n'est pas une méthode sûre et durable, car elle peut entraîner des carences nutritionnelles, des évanouissements, un brouillard cérébral, de la fatigue et, chez les femmes, des variations hormonales.
L'eau est un élément important de la santé globale. Bien que boire de l'eau puisse contribuer indirectement à la perte de poids en réduisant l'apport calorique ou en augmentant le métabolisme, boire de l'eau à elle seule ne peut pas entraîner de perte de poids.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-bao-nhieu-nuoc-va-khi-nao-de-giam-can-172241115094138334.htm
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