Nouvelle journée avec des actualités santé : Comment tirer le meilleur parti de l'huile de poisson oméga-3 ?

La première règle est de toujours prendre l'huile de poisson avec les repas, de préférence des aliments contenant des matières grasses. Commencez votre journée avec des actualités santé pour lire la suite de cet article !

Pour bien commencer la journée, voici quelques actualités santé : 1 à 2 gousses d’ail par jour peuvent avoir des effets surprenants sur votre cœur et votre foie ; …

Les experts suggèrent le meilleur moment pour prendre de l'huile de poisson riche en oméga-3.

L'huile de poisson riche en oméga-3 joue un rôle important pour la santé, notamment en réduisant l'inflammation, en abaissant la pression artérielle, en diminuant le taux de triglycérides, en protégeant la santé cardiovasculaire, en réduisant l'arthrite, en soutenant le traitement du cancer colorectal et en améliorant l'humeur.

En raison de ces avantages, beaucoup de gens ont l'habitude de boire. huile de poisson oméga-3 Tous les jours. La question est : quel est le meilleur moment pour prendre de l'huile de poisson ?

Ici, Amy Richter, nutritionniste travaillant aux États-Unis, donne quelques instructions précises.

Prendre de l'huile de poisson riche en oméga-3 le matin peut contribuer à stimuler l'énergie et la concentration tout au long de la journée.

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En règle générale, il est conseillé de toujours prendre l'huile de poisson avec des aliments, de préférence riches en matières grasses. Les acides gras oméga-3 étant liposolubles, leur absorption est optimale lorsqu'ils sont consommés avec des aliments contenant des matières grasses.

Des recherches ont démontré que l'absorption des acides gras oméga-3 est deux fois plus importante lorsqu'ils sont consommés avec un repas riche en matières grasses qu'avec un repas pauvre en matières grasses. Une étude de 2019 a révélé que la prise d'huile de poisson oméga-3 avec des aliments gras augmente sa biodisponibilité, facilitant ainsi son absorption par l'organisme. Une étude de 2015 a, quant à elle, montré que la prise d'huile de poisson avec un repas pauvre en matières grasses réduit son absorption.

Il est donc préférable de prendre de l'huile de poisson riche en oméga-3 au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner, ou à tout repas contenant des graisses saines comme l'avocat, les noix, les œufs, ou Huile d'olive. La suite de cet article paraîtra sur la page santé le 14 octobre .

Les effets incroyables de l'huile de poisson riche en oméga-3 sur le cœur et la pression artérielle

Expert : Une ou deux gousses d'ail par jour suffisent pour faire des merveilles pour votre cœur et votre foie !

L'ail contient de nombreux composés bioactifs qui peuvent être bénéfiques pour la santé cardiovasculaire et immunitaire. En particulier, une consommation régulière d'ail peut avoir un effet important sur le système cardiovasculaire et le métabolisme.

Des études récentes se sont intéressées aux effets de l'ail sur des problèmes de santé courants, comme l'hypercholestérolémie, l'hypertension et l'hyperglycémie. Les experts de Healthline recommandent de consommer 1 à 2 gousses d'ail par jour pour en retirer des bienfaits pour la santé.

Ici, le Dr Sarah Pflugradt, nutritionniste à l'American University de Washington DC, révèle ce qui arrive à votre cœur et à votre foie lorsque vous consommez 1 à 2 gousses d'ail par jour.

L'ail contribue à réduire le risque de maladies cardiaques en abaissant le cholestérol et la pression artérielle.

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L'ail contribue à réduire le risque de maladies cardiovasculaires en abaissant le taux de cholestérol et la tension artérielle. Il prévient la formation de plaques dans les artères, réduit l'inflammation et améliore la fonction cardiovasculaire globale. Une consommation régulière d'ail, notamment cru ou légèrement cuit, peut être très bénéfique pour la santé cardiaque.

Une étude publiée en 2024 dans la revue médicale Journal of Health, Population and Nutrition a révélé que l'ail améliore le taux de cholestérol, notamment chez les personnes de plus de 50 ans.

Une autre étude de 2024 publiée dans la revue scientifique Nutrients suggère que l'ail pourrait améliorer les taux de bon et de mauvais cholestérol.

Une autre étude de 2024 publiée dans la revue Nutrients a démontré que les antioxydants contenus dans l'ail ont des effets antihypertenseurs par de multiples mécanismes au niveau cellulaire. Une autre étude de 2024, parue dans la revue médicale Prostaglandins & Other Lipid Mediators, a révélé que les personnes souffrant d'hypertension qui consommaient quotidiennement de l'extrait d'ail présentaient une réduction significative de leur pression artérielle systolique et diastolique. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 14 octobre.

Les 3 meilleurs compléments alimentaires pour la prise de masse musculaire (autres que les protéines)

Pour gagner en masse musculaire, les deux facteurs fondamentaux restent l'alimentation et l'intensité de l'entraînement. Afin d'optimiser cette prise de masse, en complément d'une alimentation équilibrée, de nombreuses personnes se tournent vers les compléments alimentaires.

La protéine de lactosérum est l'un des choix les plus populaires pour ceux qui souhaitent développer leur masse musculaire. Grâce à son absorption rapide, elle est particulièrement efficace consommée immédiatement après l'entraînement. Mais outre la protéine de lactosérum, de nombreux autres nutriments sont importants pour la prise de masse musculaire.

Outre les protéines, l'organisme a également besoin de nombreux autres nutriments pour un développement musculaire optimal.

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En plus des protéines de lactosérum, les personnes qui souhaitent prendre du muscle peuvent envisager d'ajouter les nutriments suivants :

La créatine. La créatine est l'un des compléments alimentaires les plus scientifiquement prouvés dans le monde du fitness. Elle contribue à la régénération de l'ATP, la molécule énergétique des cellules. Par conséquent, la créatine améliore les performances lors d'efforts explosifs et de courte durée, comme l'haltérophilie ou le sprint.

Une méta-analyse de la base de données PubMed (États-Unis) montre que la créatine, associée à un entraînement de force, augmente significativement l'épaisseur musculaire des membres supérieurs et inférieurs. De plus, la créatine contribue à augmenter le volume des cellules musculaires en retenant l'eau intracellulaire, créant ainsi un environnement propice à la synthèse protéique.

Acides aminés essentiels (AAE). Les acides aminés essentiels (AAE) jouent un rôle indispensable. Il s'agit d'un groupe d'acides aminés que l'organisme ne peut synthétiser lui-même, comme la leucine, l'isoleucine, la valine et le tryptophane.

La supplémentation en acides aminés essentiels (AAE) contribue à stimuler fortement la synthèse des protéines musculaires, notamment après l'effort, lorsque le corps a besoin de récupérer. Cependant, les AAE ne peuvent pas remplacer complètement les protéines alimentaires. En effet, ils ne fournissent pas d'énergie et doivent être consommés uniquement entre les repas principaux afin de maintenir une synthèse musculaire continue. Commencez votre journée avec des actualités santé pour en savoir plus sur cet article !

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm