En commençant la journée avec des nouvelles sur la santé, les lecteurs peuvent également lire d'autres articles : Seulement 1 à 2 gousses d'ail par jour peuvent faire des choses surprenantes pour votre cœur et votre foie ; ...
Les experts suggèrent le meilleur moment pour prendre de l'huile de poisson oméga-3
L'huile de poisson oméga-3 joue un rôle important pour la santé, allant de la réduction de l'inflammation, à la diminution de la pression artérielle, à la réduction des niveaux de triglycérides, à la protection de la santé cardiovasculaire, à la réduction de l'arthrite, au soutien du traitement du cancer colorectal et à l'amélioration de l'humeur.
En raison des avantages mentionnés ci-dessus, de nombreuses personnes ont l’habitude de boire. huile de poisson oméga-3 tous les jours. La question est : quel est le meilleur moment pour prendre de l'huile de poisson ?
Ici, Amy Richter, une nutritionniste travaillant aux États-Unis, donne quelques instructions spécifiques.
Prendre de l'huile de poisson oméga-3 le matin peut aider à stimuler l'énergie et la concentration tout au long de la journée.
Photo : AI
La meilleure règle est de toujours prendre de l'huile de poisson avec des aliments, de préférence gras. Les acides gras oméga-3 sont liposolubles, ce qui signifie qu'ils sont mieux absorbés lorsqu'ils sont pris avec des aliments gras.
Des recherches ont montré que l'absorption des acides gras oméga-3 est doublée lorsqu'ils sont pris avec un repas riche en graisses plutôt qu'avec un repas pauvre en graisses. Une étude de 2019 a montré que la prise d'huile de poisson riche en oméga-3 avec des aliments gras augmente la biodisponibilité, facilitant ainsi son absorption par l'organisme. Une étude de 2015 a révélé que la prise d'huile de poisson avec un repas pauvre en graisses réduit l'absorption.
Il est donc préférable de prendre de l'huile de poisson oméga-3 au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner, tout repas contenant des graisses saines comme l'avocat, les noix, les œufs ou Huile d'olive. La suite de cet article paraîtra dans la rubrique santé le 14 octobre .
Les effets incroyables de l'huile de poisson oméga-3 sur le cœur et la tension artérielle
Expert : 1 à 2 gousses d’ail par jour peuvent faire des merveilles pour votre cœur et votre foie !
L'ail contient de nombreux composés bioactifs bénéfiques pour la santé cardiovasculaire et immunitaire. Sa consommation régulière peut notamment avoir un effet puissant sur le système cardiovasculaire et le métabolisme.
Des études récentes se sont penchées sur les effets de l'ail sur des problèmes de santé courants, notamment l'hypercholestérolémie, l'hypertension et la glycémie. Les experts de Healthline recommandent de consommer une à deux gousses d'ail par jour pour des bienfaits sur la santé.
Ici, le Dr Sarah Pflugradt, nutritionniste à l’Université américaine de Washington DC, révèle ce qui arrive à votre cœur et à votre foie lorsque vous mangez 1 à 2 gousses d’ail par jour.
L'ail aide à réduire le risque de maladie cardiaque en abaissant le cholestérol et la tension artérielle
Photo : AI
L'ail contribue à réduire le risque de maladies cardiaques en abaissant le cholestérol et la tension artérielle. Il prévient l'accumulation de plaque dans les artères, réduit l'inflammation et améliore la fonction cardiovasculaire globale. Une consommation régulière d'ail, surtout cru ou légèrement cuit, peut considérablement améliorer la santé cardiaque.
Une étude de 2024 publiée dans la revue médicale Journal of Health, Population and Nutrition a révélé que l’ail améliore le taux de cholestérol, en particulier chez les personnes de plus de 50 ans.
Une autre étude de 2024 publiée dans la revue scientifique Nutrients suggère que l’ail peut améliorer les niveaux de mauvais et de bon cholestérol.
Une autre étude publiée en 2024 dans la revue Nutrients a révélé que les riches antioxydants de l'ail ont des effets antihypertenseurs par de multiples voies au niveau cellulaire. Une étude publiée en 2024 dans la revue médicale Prostaglandins & Other Lipid Mediators a révélé que les personnes hypertendues prenant quotidiennement de l'extrait d'ail présentaient une baisse significative de leur tension artérielle systolique et diastolique. La suite de cet article sera publiée dans la rubrique Santé le 14 octobre.
Top 3 des compléments pour la prise de masse musculaire autres que les protéines
Pour gagner du muscle, les deux facteurs fondamentaux restent l'alimentation et l'intensité de l'entraînement. Pour optimiser la prise de masse musculaire, en complément d'une alimentation équilibrée, de nombreuses personnes ont recours aux compléments alimentaires.
La protéine de lactosérum est l'un des choix les plus populaires pour ceux qui souhaitent prendre du muscle. Grâce à son absorption rapide, elle est particulièrement efficace lorsqu'elle est prise immédiatement après l'entraînement. Mais outre la protéine de lactosérum, de nombreux autres nutriments sont importants pour ceux qui souhaitent prendre du muscle.
En plus des protéines, le corps a également besoin d’un certain nombre d’autres nutriments pour un développement musculaire optimal.
PHOTO : AI
En plus des protéines de lactosérum, les personnes qui souhaitent gagner du muscle peuvent envisager d'ajouter les nutriments suivants :
Créatine. La créatine est l'un des compléments alimentaires les plus scientifiquement prouvés dans le monde du fitness. Elle contribue à régénérer l'ATP, la molécule énergétique des cellules. Par conséquent, la créatine contribue à améliorer les mouvements explosifs de courte durée comme l'haltérophilie ou le sprint.
Une méta-analyse publiée dans la bibliothèque de recherche biomédicale PubMed (États-Unis) montre que la créatine associée à la musculation augmente significativement l'épaisseur musculaire des membres supérieurs et inférieurs. De plus, la créatine contribue également à augmenter le volume des cellules musculaires en retenant l'eau intracellulaire, créant ainsi un environnement favorable à la synthèse protéique.
Acides aminés essentiels (AAE). Les acides aminés essentiels (AAE) jouent également un rôle indispensable. Il s'agit d'un groupe d'acides aminés que l'organisme ne peut synthétiser seul, comme la leucine, l'isoleucine, la valine et le tryptophane.
Une supplémentation en acides gras saturés (AAS) stimule fortement la synthèse protéique musculaire, notamment après l'entraînement, lorsque le corps a besoin de récupérer. Cependant, les AAS ne peuvent pas remplacer complètement les protéines alimentaires. En effet, ils ne fournissent pas d'énergie et ne doivent être pris qu'entre les repas principaux pour maintenir une synthèse musculaire continue. Commencez votre journée avec les actualités santé pour lire la suite de cet article !
Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm
Comment (0)