Nouvelle journée avec des nouvelles sur la santé : des conseils pour aider les personnes âgées à mieux dormir

En commençant la journée avec des nouvelles sur la santé , les lecteurs peuvent également lire d'autres articles : Les médecins signalent les premiers signes lorsque les enfants boivent du faux lait ; 4 ajustements alimentaires aujourd'hui peuvent vous sauver d'un accident vasculaire cérébral ; 3 aliments que les hommes qui font du sport devraient manger régulièrement...

Les médecins donnent des conseils simples mais efficaces pour aider les personnes âgées à mieux dormir

En vieillissant, il devient plus difficile de s'endormir. Le sommeil tend à être plus court et plus léger, et les réveils peuvent être plus fréquents.

Les troubles du sommeil deviennent plus fréquents avec l'âge, notamment la difficulté à s'endormir ou à rester endormi, l'apnée du sommeil et les troubles du mouvement tels que le syndrome des jambes sans repos, selon les National Institutes of Health NIH.

Un médecin a partagé une astuce pour s'endormir rapidement, appelée « Technique de la Montre Infinie ». Il s'agit d'une astuce étrange mais douce, conçue pour endormir un cerveau hyperactif et le plonger dans un état de repos.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Mẹo có thể giúp người lớn tuổi dễ ngủ hơn - Ảnh 1. — En vieillissant, il devient plus difficile de s’endormir.

Cette astuce ne nécessite qu'un doigt et vos yeux. Voici comment elle fonctionne et pourquoi elle peut vous aider à vous endormir plus facilement.

Le Dr Joe Whittington, un expert médical travaillant aux États-Unis, a partagé un conseil pour dormir qui a surpris de nombreuses personnes et a aidé à calmer l'esprit.

Dans cette vidéo virale, le Dr Joe partage la technique du suivi de l'infini. Pas besoin de somnifères, juste un doigt et vos yeux. Voici comment procéder : maintenez votre doigt en l'air et dessinez lentement un 8 horizontal (la forme d'un symbole de l'infini). En déplaçant votre doigt, suivez-le simplement du regard. La suite de cet article sera disponible sur la page santé le 13 avril .

3 aliments que les hommes qui font du sport devraient manger régulièrement

Le zinc et les protéines sont deux nutriments essentiels au développement musculaire, à la récupération physique et à l'équilibre hormonal. Pour optimiser l'absorption de ces deux nutriments, les hommes devraient privilégier les aliments riches en zinc et en protéines.

Comme l'organisme ne stocke pas le zinc, il est nécessaire d'en apporter régulièrement un complément alimentaire. Chez l'adulte, la quantité de zinc nécessaire quotidiennement aux hommes est de 11 mg, contre 8 mg pour les femmes.

- Ảnh 2. — Le bœuf maigre est l’une des meilleures viandes pour les hommes qui s’entraînent à la salle de sport.

La quantité de protéines nécessaire chaque jour dépend de l'intensité de l'exercice et des objectifs d'entraînement. Les personnes souhaitant conserver leur masse musculaire et ne pratiquant pas d'exercice régulier devraient consommer 0,8 gramme de protéines par kg de poids corporel par jour. Si vous vous entraînez pour gagner du muscle, vous devez consommer 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kg de poids corporel par jour.

Les aliments riches en zinc et en protéines que les hommes qui pratiquent un sport devraient privilégier comprennent :

Huîtres. Les huîtres sont reconnues pour être l'une des sources naturelles les plus riches en zinc. 100 grammes d'huîtres peuvent contenir environ 55 mg de zinc et 9 grammes de protéines. Cette quantité de zinc dépasse largement les besoins quotidiens d'un adulte.

De plus, les huîtres sont faibles en calories et riches en nutriments essentiels tels que la vitamine B12, le cuivre et le sélénium. Une consommation régulière d'huîtres peut contribuer à renforcer le système immunitaire, favoriser la cicatrisation des plaies et améliorer la santé générale.

Viande rouge. Les viandes rouges comme le bœuf et l'agneau sont de bonnes sources de zinc. 100 grammes de bœuf contiennent environ 5 mg de zinc et 26 à 31 grammes de protéines. De plus, les protéines de bœuf sont complètes et fournissent tous les acides aminés essentiels à la croissance et à la récupération musculaires.

La viande rouge contient également du fer, de la vitamine B12 et d'autres nutriments importants. Les hommes devraient privilégier les viandes maigres et en consommer en portions raisonnables. Le prochain article de cet article sera publié sur la page Santé le 13 avril .

4 ajustements alimentaires que vous pouvez faire aujourd'hui et qui pourraient vous sauver d'un accident vasculaire cérébral

Le Dr José Ordovás, spécialiste en nutrition à la Gerald J. et Dorothy R. Friedman School of Nutrition Science and Policy de l'Université Tufts (États-Unis), partage les meilleurs aliments à consommer et les aliments à éviter pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux.

Votre alimentation se reflète dans trois indicateurs : le taux de cholestérol, la tension artérielle et la glycémie. Ces trois indicateurs déterminent également le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral (AVC). Par conséquent, le risque d'AVC peut être réduit grâce à notre alimentation.

Il est difficile de changer son régime alimentaire soudainement, mais faites-le progressivement, étape par étape, à partir d'aujourd'hui, explique le Dr José Ordovás.

- Ảnh 3. — Ce que vous mangez se reflète dans trois indicateurs : le taux de cholestérol, la tension artérielle et le taux de sucre dans le sang.

Le sel, dont le principal ingrédient est le sodium, est l'un des principaux responsables des accidents vasculaires cérébraux (AVC), explique le professeur Ordovás. Une consommation excessive de sel entraîne une rétention d'eau, ce qui provoque un gonflement des cellules sanguines et une augmentation de la tension artérielle. L'hypertension artérielle peut provoquer la rupture de vaisseaux sanguins ou faciliter la progression des caillots sanguins vers le cerveau et provoquer un AVC.

Le potassium est un contrepoids au sodium ; il contribue à la relaxation des vaisseaux sanguins et à la baisse de la tension artérielle. Cependant, consommer suffisamment de potassium ne signifie pas que vous pouvez consommer autant de sel que vous le souhaitez.

Si vous souhaitez commencer à modifier votre régime alimentaire pour réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral, commencez par réduire votre consommation de sel, conseille le Dr Ordovás.

Les aliments transformés sont une source cachée de sel ; remplacez-les donc par des fruits. Privilégiez les aliments riches en potassium comme les bananes, les avocats, les patates douces, le cantaloup et les épinards. Commencez votre journée avec les actualités santé pour lire la suite de cet article !

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm