Commencez votre journée avec des actualités santé ; vous pouvez également consulter ces articles : Les médecins signalent les premiers signes d’alerte chez les enfants qui consomment du lait artificiel ; 4 changements alimentaires à adopter dès aujourd’hui pour éviter un AVC ; 3 aliments que les sportifs devraient consommer régulièrement…
Des médecins partagent des conseils simples mais efficaces pour aider les personnes âgées à mieux dormir.
Avec l'âge, il devient plus difficile de s'endormir. Le sommeil a tendance à être plus court et moins profond, et les réveils sont plus fréquents.
Les troubles du sommeil deviennent plus fréquents avec l'âge, notamment les difficultés d'endormissement ou de maintien du sommeil, l'apnée du sommeil et les troubles du mouvement tels que le syndrome des jambes sans repos, selon les Instituts nationaux de la santé (NIH) des États-Unis.
Un médecin a partagé une astuce pour s'endormir rapidement, appelée « Technique de suivi de l'infini ». C'est une technique étrange mais douce, conçue pour apaiser un cerveau hyperactif et le plonger dans un état de repos.
Avec l'âge, il devient plus difficile de s'endormir.
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Cette technique ne nécessite qu'un doigt et vos yeux. Voici comment elle fonctionne et pourquoi elle pourrait vous aider à vous endormir plus facilement.
Le Dr Joe Whittington, expert médical exerçant aux États-Unis, a partagé un conseil sur le sommeil qui en a surpris plus d'un et a contribué à apaiser l'esprit.
Dans la vidéo devenue virale, le docteur Joe partage une technique pour suivre l'infini du regard. Pas besoin de somnifères, juste un doigt et vos yeux. Voici comment faire : levez le doigt et tracez lentement un huit horizontal (la forme du symbole de l'infini). Pendant que vous déplacez votre doigt, fixez-le simplement du regard. Plus de détails à ce sujet seront disponibles sur la page santé le 13 avril .
3 aliments que les hommes qui pratiquent un sport devraient consommer régulièrement.
Le zinc et les protéines sont deux nutriments essentiels à la croissance musculaire, à la récupération et à l'équilibre hormonal. Pour optimiser leur absorption, les hommes devraient privilégier les aliments riches en zinc et en protéines.
L'organisme ne stockant pas de zinc, il est nécessaire d'en consommer régulièrement par l'alimentation. Chez l'adulte, l'apport quotidien recommandé est de 11 mg pour les hommes et de 8 mg pour les femmes.
Le bœuf maigre est l'un des meilleurs types de viande pour les hommes qui fréquentent la salle de sport.
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Par ailleurs, la quantité de protéines nécessaire chaque jour dépend de l'intensité de l'exercice et des objectifs d'entraînement. Les personnes souhaitant maintenir leur masse musculaire et ne pratiquant pas d'activité physique régulière devraient consommer 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour. Si vous vous entraînez pour développer vos muscles, vous devez consommer entre 1,6 et 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour.
Les aliments riches en zinc et en protéines que les athlètes masculins devraient privilégier comprennent :
Les huîtres. Les huîtres sont réputées pour être l'une des sources naturelles les plus riches en zinc. 100 grammes d'huîtres contiennent environ 55 mg de zinc et 9 grammes de protéines. Cette quantité de zinc dépasse largement les besoins journaliers d'un adulte.
De plus, les huîtres sont peu caloriques et riches en nutriments essentiels comme la vitamine B12, le cuivre et le sélénium. Consommer régulièrement des huîtres peut contribuer à renforcer le système immunitaire, à favoriser la cicatrisation et à améliorer la santé globale.
Viandes rouges. Les viandes rouges comme le bœuf et l'agneau sont de bonnes sources de zinc. Plus précisément, 100 grammes de bœuf contiennent environ 5 mg de zinc et 26 à 31 grammes de protéines. De plus, les protéines du bœuf sont complètes, fournissant tous les acides aminés essentiels à la croissance et à la réparation musculaire.
La viande rouge contient également du fer, de la vitamine B12 et d'autres nutriments importants. Les hommes devraient privilégier les morceaux maigres et les consommer en portions raisonnables. La suite de cet article sera disponible sur la page santé le 13 avril .
4 changements alimentaires que vous pouvez adopter dès aujourd'hui et qui pourraient vous éviter un AVC.
Le Dr José Ordovás, nutritionniste à la Gerald J. and Dorothy R. Friedman School of Nutrition Science and Policy de l'Université Tufts (États-Unis), partage les meilleurs aliments à consommer et ceux à éviter pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux.
Tout ce que vous mangez se reflète dans trois indicateurs : le taux de cholestérol, la tension artérielle et la glycémie. Ces trois indicateurs déterminent également le risque de maladies cardiovasculaires et d’AVC. Par conséquent, le risque d’AVC peut être réduit grâce à une alimentation adaptée.
Selon le docteur José Ordovás : « Il est difficile de changer brutalement son régime alimentaire ; il vaut mieux le faire progressivement, étape par étape, en commençant dès aujourd'hui. »
Tout ce que vous mangez se reflète dans trois indicateurs clés : le taux de cholestérol, la pression artérielle et la glycémie.
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Le professeur Ordovás a déclaré : « Le sel, dont le sodium est le principal composant, est l’une des principales causes d’AVC. Une consommation excessive de sel entraîne une rétention d’eau, un gonflement des globules rouges et une augmentation de la pression artérielle. L’hypertension artérielle peut provoquer la rupture de vaisseaux sanguins ou faciliter la migration de caillots sanguins vers le cerveau, ce qui peut entraîner un AVC. »
Le potassium contrebalance l'action du sodium ; il contribue à la relaxation des vaisseaux sanguins et à la baisse de la tension artérielle. Toutefois, augmenter sa consommation de potassium ne signifie pas qu'on peut manger autant de sel que l'on veut.
Le Dr Ordovás conseille : Si vous souhaitez modifier votre alimentation pour réduire votre risque d'AVC, commencez par réduire votre consommation de sel.
Les aliments transformés sont une source importante de sel caché ; remplacez donc les en-cas industriels par des fruits. Privilégiez les aliments riches en potassium comme les bananes, les avocats, les patates douces, le cantaloup et les épinards. Commencez votre journée en consultant cet article pour en savoir plus !
Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm
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