Causes de la graisse abdominale

Une alimentation riche en sucre et en graisses, le manque d'exercice et un stress fréquent contribuent à l'accumulation de graisse abdominale.

La graisse abdominale se divise en deux types : la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée. La graisse sous-cutanée protège les muscles et les os des chocs, comme les chutes et les collisions. La graisse viscérale est stockée dans la cavité abdominale, à proximité d’organes vitaux tels que le foie et l’estomac ; elle est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains cancers. Vous trouverez ci-dessous les causes de l’accumulation de graisse abdominale.

régime alimentaire incorrect

L'organisme absorbe plus de calories qu'il n'en dépense sur une période donnée, ce qui entraîne une prise de poids et une accumulation de graisse abdominale. Les aliments sucrés et transformés sont notamment une cause fréquente de surpoids : ils ralentissent le métabolisme et freinent les efforts de perte de poids. Les aliments contenant des acides gras trans peuvent provoquer une inflammation, favorisant ainsi l'obésité. Il est donc conseillé de limiter la consommation de restauration rapide et de pâtisseries comme les muffins et les biscuits.

L’American Heart Association recommande à tous de remplacer les gras trans par des céréales complètes saines, des gras mono-insaturés et des gras polyinsaturés.

La consommation excessive de boissons sucrées comme les sodas et les boissons énergisantes est liée à une augmentation de la graisse viscérale au niveau de l'abdomen. Il est préférable de boire de l'eau, de préférence du café et du thé non sucrés, et de consommer des aliments complets.

Consommer des aliments riches en protéines favorise la perte de poids en augmentant la sensation de satiété. En effet, la digestion des protéines est plus lente que celle des autres macronutriments. Les protéines contribuent également à la réparation et à la croissance musculaire, stimulent le métabolisme et permettent de brûler davantage de calories au repos. Les personnes qui consomment plus de protéines sont moins susceptibles d'avoir un excès de graisse abdominale.

La graisse abdominale augmente le risque de nombreuses maladies chroniques. Photo : Freepik — La graisse abdominale augmente le risque de nombreuses maladies chroniques. Photo : *Freepik*

Le manque d'exercice

Outre une alimentation déséquilibrée , la sédentarité a également des répercussions négatives sur la santé. Le manque d'activité physique constitue un facteur de risque majeur d'obésité et d'augmentation du pourcentage de masse grasse. Pratiquer une activité physique pendant 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, offre de nombreux bienfaits.

Boire trop d'alcool

La consommation excessive d'alcool entraîne de nombreux problèmes de santé tels que l'inflammation, la cirrhose et des troubles du sommeil. L'alcool est très calorique (7 calories par gramme) et une consommation excessive peut diminuer la vigilance et inciter à consommer des aliments moins nutritifs. L'alcool peut perturber les hormones liées à la faim et à la satiété. Il réduit également l'oxydation des graisses, favorisant ainsi leur stockage.

Stresser

En cas de stress, les glandes surrénales libèrent davantage de cortisol. Le taux de cortisol augmente également en cas de surmenage ou de manque de sommeil. Un excès de cette hormone provoque des troubles endocriniens, entraînant une perte de contrôle de la graisse abdominale et une prise de poids. Nombreuses sont les personnes qui se tournent vers la nourriture pour soulager leur stress.

Le Nguyen (Selon Medicalnewstoday )

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