Les indispensables du déjeuner si vous essayez de perdre du poids

Boire un grand verre d'eau à 11 h, limiter les grignotages et prendre un déjeuner en pleine conscience vous aidera à perdre du poids efficacement.

Il est conseillé de boire un grand verre d'eau à 11h, avant le déjeuner. (Source : Freepik)

Buvez de l'eau à 11h du matin

Il est conseillé de boire un grand verre d'eau vers 11 heures du matin. En effet, à ce moment-là, l'eau ingérée le matin s'est progressivement épuisée et le corps déshydraté peut facilement confondre les signaux de faim et de soif.

Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous aurez faim, vous serez irritable et léthargique. Boire de l'eau à ce moment-là vous aidera à réduire votre faim et vous évitera de trop manger au déjeuner.

Vous pouvez boire des jus de fruits frais sans sucre ajouté ou des tisanes en ce moment.

Évitez de grignoter avant le déjeuner

Le grignotage est une habitude difficile à perdre pour de nombreuses femmes actives, et peut facilement entraîner une prise de poids. Quelques gaufres ou une tasse de thé au lait augmentent l'apport calorique quotidien, ruinant ainsi vos efforts pour perdre du poids.

Grignoter avant le déjeuner vous empêche de manger suffisamment, car vous serez encore rassasié(e). Vous aurez alors faim l'après-midi et de nouveau envie de grignoter. Ce cercle vicieux vous empêche de perdre du poids.

Déjeuner en pleine conscience

Au moment du déjeuner, concentrez-vous sur votre repas. Évitez de manger en regardant des films, en consultant les réseaux sociaux ou en travaillant. Manger en pleine conscience vous permet de savourer pleinement votre repas et favorise l'absorption optimale des nutriments par votre corps.

Il est préférable de préparer soi-même son déjeuner pour mieux contrôler son apport calorique et de manger seul lorsqu'on essaie de perdre du poids.

Mangez à l'heure

Être absorbé par son travail peut vous faire oublier votre faim, ce qui a un impact sur votre pause déjeuner. Quand on a faim, on mange davantage à midi.

Cette habitude affecte l'horloge biologique, perturbe le métabolisme, ce qui rend la perte de poids difficile.

Si vous êtes trop occupé, programmez un réveil pour vous rappeler de déjeuner et assurez-vous de prendre le bon repas au bon moment.

Marchez après avoir mangé

Une petite promenade de 15 minutes après le déjeuner est non seulement bénéfique pour la perte de poids, mais elle contribue également à améliorer la concentration et les performances au travail l'après-midi.

Vous devriez faire une courte pause après le déjeuner, puis marcher pendant environ 15 à 20 minutes.

Source: https://baoquocte.vn/nhung-dieu-can-thiet-cua-bua-an-trua-neu-ban-dang-muon-giam-can-244007.html