Selon le docteur Nguyen Minh Anh, du centre de traitement des AVC de l'hôpital Bach Mai, l'exercice physique apporte de nombreux bienfaits à la santé de tous, mais savoir comment s'entraîner correctement est une chose que chacun doit savoir.
En matière d'entraînement, il est important de faire la distinction entre un entraînement modéré et un entraînement excessif. S'entraîner en moyenne 30 à 45 minutes par jour, 5 jours par semaine, correspond à une intensité modérée. Si l'intensité recommandée est dépassée, il est essentiel de vérifier si votre corps peut supporter ce niveau d'entraînement.
Pour ceux qui pratiquent une activité physique excessive, il est nécessaire de prendre en compte les facteurs de risque, comme par exemple des antécédents familiaux de maladies cardiaques, d'hypertension ou de diabète. Si vous ressentez systématiquement de la fatigue, une perte d'appétit ou des insomnies après l'effort, il est important de revoir votre programme d'entraînement. « S'entraîner sans écouter son corps comporte de nombreux risques, notamment d'AVC », a déclaré le Dr Minh Anh.
En effet, de nombreux AVC surviennent lors de la pratique sportive. (Photo d'illustration)
Selon le professeur agrégé Dr Nguyen Manh Khanh, directeur adjoint de l'hôpital Viet Duc Friendship, les AVC touchent de plus en plus les jeunes, survenant dès l'âge de 20 ans, voire plus tôt, et représentant un tiers des cas. Les AVC survenant lors d'un effort physique sont particulièrement préoccupants.
On distingue deux principaux types d'accidents vasculaires cérébraux (AVC) survenant lors d'activités sportives. Le premier groupe concerne des personnes présentant des pathologies sous-jacentes non diagnostiquées. Il s'agit souvent de personnes atteintes de malformations vasculaires cérébrales (anévrismes cérébraux) ou d'une myocardite sous-jacente, pouvant entraîner un infarctus du myocarde ou une hémorragie cérébrale. Les patients ignorent généralement être atteints, car ces affections sont souvent asymptomatiques ; ils ne prennent conscience de leur maladie qu'à la survenue d'un AVC. Toutefois, ces cas restent très rares.
Le deuxième groupe est composé de personnes qui pratiquent un sport avec trop d'intensité et de passion, repoussant leurs limites au-delà de leurs capacités. Par exemple, une personne qui ne peut courir que 5 km, après s'être entraînée, passe à 10 km, 20 km, puis essaie de courir 50 km, voire 100 km, ce qui n'est pas adapté.
Les médecins recommandent que le choix du sport soit adapté à l'âge. Les sports qui sollicitent beaucoup l'activité physique, comme le football et la course de fond, sont à privilégier pour les adolescents.
Pour les personnes âgées, la marche, le vélo et la natation sont possibles. Il est particulièrement important de ne pas augmenter l'intensité brusquement lors d'activités physiques. Pour la course à pied, un échauffement complet est indispensable, suivi d'une augmentation progressive du rythme afin de permettre au cœur de s'adapter.
Le corps humain a une limite de tolérance. Si cette limite est dépassée, un processus d'entraînement et d'adaptation de longue durée est nécessaire. Accélérer ce processus entraîne une surcharge de l'organisme : le cœur ne parvient plus à fournir suffisamment de sang et les poumons doivent travailler en continu pour assurer les échanges gazeux. Le rythme cardiaque normal est d'environ 90 battements par minute. Si on le pousse à 180-200 battements par minute, le rythme est trop rapide, dépassant la tolérance du corps et pouvant entraîner une insuffisance cardiaque aiguë et un accident vasculaire cérébral.
Les experts indiquent également que les complications les plus graves rencontrées par les athlètes à l'hôpital sont l'insuffisance cardiaque aiguë et l'accident vasculaire cérébral. Les coureurs doivent disposer d'un appareil pour mesurer leur fréquence cardiaque et veiller à ce qu'elle ne dépasse pas 120 battements par minute.
Grâce aux informations partagées par les experts, nous avons appris les points importants à prendre en compte lors de la pratique d'une activité physique afin de réduire le risque d'AVC. Pour optimiser vos séances d'entraînement, il est conseillé de faire un bilan de santé ou de consulter un médecin afin d'éviter tout problème.
Source : https://vtcnews.vn/nhung-luu-y-khi-tap-luyen-the-thao-de-tranh-nguy-co-dot-quy-ar911065.html
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