3 raisons courantes pour lesquelles manger moins ne vous aide toujours pas à perdre de la graisse

Perdre de la graisse ne se résume pas à réduire les calories. En effet, lorsque le corps réduit ses calories, de nombreuses réactions apparaissent. L'une d'elles est que manger moins ne réduit pas la graisse.

Si vous mangez moins mais que vous ne parvenez toujours pas à perdre de la graisse, cela peut être dû à une ou plusieurs des raisons suivantes :

Mangez moins, mais pas en déficit calorique

L'une des plus grandes erreurs qui rendent difficile la perte de poids, même en suivant un régime, est de ne pas prêter attention à la qualité des aliments. Certes, on mange moins, mais on choisit mal les aliments, rendant les plats, même légers, riches en calories. Ils contiennent souvent beaucoup de sucre et de matières grasses, comme le chocolat au lait ou les boissons sucrées, selon le site web Eating Well (États-Unis).

Ne pas dormir suffisamment peut rendre difficile la perte de poids, même en suivant un régime.

PHOTO : AI

Le principe général pour perdre du poids ou de la graisse est d'avoir un déficit calorique. De plus, manger moins et manquer de protéines entraîne une perte musculaire. Perdre du muscle ralentit le métabolisme, ce qui réduit la consommation d'énergie et rend la perte de graisse plus difficile.

Pour remédier à cela, les personnes souhaitant perdre du poids devraient suivre leur apport calorique à l'aide d'un journal alimentaire ou d'une application de comptage de calories. Augmentez votre apport en protéines à environ 1,2 à 2 g/kg de poids corporel et privilégiez les aliments riches en fibres.

Les régimes drastiques ralentissent le métabolisme

Les régimes sont efficaces pour perdre de la graisse. Cependant, de nombreuses personnes constatent qu'après une période de régime, la perte de graisse ralentit. Elles réagissent souvent en réduisant davantage leurs calories et en faisant plus d'exercice. Cependant, cela peut être une erreur.

La Mayo Clinic, une organisation médicale à but non lucratif basée aux États-Unis, affirme que lorsqu'on perd du poids, le corps perd simultanément du muscle et de la graisse, ce qui ralentit le métabolisme. Ce ralentissement peut facilement entraîner une stagnation.

La solution est d'éviter de trop réduire les calories, mais de créer un déficit modéré. Il est conseillé de manger normalement de temps en temps pour stabiliser les hormones, maintenir le métabolisme et favoriser la récupération. De plus, intégrer la musculation pour entretenir la masse musculaire est un bon moyen de stabiliser le métabolisme.

Ne pas dormir suffisamment

Un facteur souvent négligé mais important est le sommeil, le stress et les hormones. Le manque de sommeil augmente le taux de cortisol, une hormone qui incite le corps à stocker les graisses, notamment au niveau du ventre.

Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant perturbe l'équilibre entre la leptine, l'hormone de la satiété, et la ghréline, l'hormone de la faim, ce qui nous pousse à trop manger. Le stress chronique entraîne également un taux de cortisol élevé et chronique, ce qui entraîne une résistance à l'insuline et une réduction de la capacité à brûler les graisses. De plus, certains troubles endocriniens, comme l'hypothyroïdie ou le syndrome des ovaires polykystiques, ralentissent également le métabolisme.

Pour améliorer votre état, il est conseillé de dormir 7 à 9 heures par nuit, de maintenir un rythme de sommeil régulier et de pratiquer des techniques de réduction du stress comme la méditation, la respiration profonde ou la marche en plein air. Si vous suspectez un trouble hormonal, consultez votre médecin pour un diagnostic précis, selon Eating Well .

Source : https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm