Si vous mangez moins mais que vous n'arrivez toujours pas à perdre de la graisse, cela pourrait être dû à une ou plusieurs des raisons suivantes :
Mangez moins, mais sans déficit calorique.
L'une des plus grandes erreurs qui compliquent la perte de poids, même en suivant un régime, est de négliger la qualité des aliments. Certes, on mange moins, mais on choisit mal ses repas, ce qui rend les plats, bien que peu copieux, très caloriques. Ils contiennent souvent beaucoup de sucre et de matières grasses, comme le chocolat au lait ou les boissons sucrées, d'après le site web Eating Well (États-Unis).
Le manque de sommeil peut rendre la perte de poids difficile, même en suivant un régime.
PHOTO : IA
Le principe général pour perdre du poids ou de la graisse est de créer un déficit calorique. De plus, manger moins et manquer de protéines entraîne une perte musculaire. Cette perte musculaire ralentit le métabolisme, ce qui réduit la dépense énergétique et rend la perte de graisse plus difficile.
Pour y remédier, les personnes souhaitant perdre du poids devraient suivre leur apport calorique à l'aide d'un journal alimentaire ou d'une application de comptage de calories. Il est conseillé d'augmenter sa consommation de protéines à environ 1,2 à 2 grammes par kilogramme de poids corporel et de privilégier les aliments riches en fibres.
Les régimes drastiques ralentissent le métabolisme
Les régimes sont efficaces pour réduire la masse graisseuse. Cependant, beaucoup constatent qu'après une période de régime, la perte de graisse ralentit. Ils réagissent souvent en réduisant davantage leur apport calorique et en augmentant leur activité physique. Or, cela peut s'avérer une erreur.
La Mayo Clinic, une organisation médicale américaine à but non lucratif, explique que lors d'une perte de poids, le corps perd simultanément de la masse musculaire et de la masse grasse, ce qui ralentit le métabolisme. Ce ralentissement peut entraîner une stagnation de l'organisme.
La solution consiste à éviter de trop réduire les calories, mais simplement à créer un déficit modéré. De temps en temps, il est conseillé de s'accorder une journée d'alimentation normale pour stabiliser les hormones, maintenir le métabolisme et favoriser la récupération. Par ailleurs, intégrer des exercices de musculation permet de préserver la masse musculaire. C'est un excellent moyen de stabiliser le métabolisme.
Manque de sommeil
Un facteur souvent négligé mais important est le sommeil, le stress et les hormones. Le manque de sommeil augmente le cortisol, une hormone qui incite le corps à stocker les graisses, notamment au niveau du ventre.
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité perturbe l'équilibre entre la leptine, hormone de la satiété, et la ghréline, hormone de la faim, ce qui nous pousse à manger excessivement. Le stress chronique entraîne également une élévation chronique du cortisol, induisant une résistance à l'insuline et une diminution de la capacité à brûler les graisses. De plus, certains troubles endocriniens, comme l'hypothyroïdie ou le syndrome des ovaires polykystiques, ralentissent également le métabolisme.
Pour améliorer la situation, il est conseillé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit, d'avoir un rythme de sommeil régulier et de pratiquer des techniques de réduction du stress comme la méditation, la respiration profonde ou les promenades en plein air. En cas de suspicion de trouble hormonal, consultez votre médecin pour obtenir un diagnostic précis, selon le site Eating Well .
Source : https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm
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