Si vous mangez moins mais que vous ne perdez toujours pas de graisse, cela pourrait être dû à une ou plusieurs des raisons suivantes :
Mangez moins, mais sans créer de déficit calorique.
L'une des plus grandes erreurs qui compliquent la perte de poids malgré un régime est de négliger la qualité des aliments. Certes, manger moins fait, mais choisir les mauvais aliments signifie que même en petite quantité, ils sont riches en calories. Ces aliments contiennent souvent beaucoup de sucre et de matières grasses, comme le chocolat au lait ou les boissons sucrées, d'après le site américain Eating Well .
Le manque de sommeil peut rendre la perte de poids difficile, même en suivant un régime.
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Le principe général pour perdre du poids ou de la graisse est de créer un déficit calorique. De plus, une alimentation insuffisante et un manque de protéines entraînent une perte musculaire. Cette perte musculaire ralentit le métabolisme, ce qui réduit la consommation d'énergie et rend la perte de graisse plus difficile.
Pour y remédier, les personnes souhaitant perdre de la graisse devraient suivre leur apport calorique à l'aide d'un journal alimentaire ou d'une application de comptage de calories. Elles devraient également augmenter leur consommation de protéines à environ 1,2 à 2 grammes par kilogramme de poids corporel et privilégier les aliments riches en fibres.
Les régimes extrêmes ralentissent le métabolisme.
Suivre un régime est une méthode efficace pour perdre de la graisse. Cependant, beaucoup constatent que la perte de graisse ralentit au bout d'un certain temps. Ils réagissent souvent en réduisant drastiquement leur apport calorique et en augmentant leur activité physique. Or, cela peut s'avérer une erreur.
La clinique Mayo (États-Unis), un organisme à but non lucratif, explique que lors d'une perte de poids, le corps perd simultanément de la masse musculaire et de la graisse excédentaire, et que le métabolisme ralentit. Ce ralentissement métabolique peut entraîner une stagnation du poids.
La solution consiste à éviter de réduire drastiquement son apport calorique ; un déficit modéré suffit. De temps en temps, il est conseillé de s'accorder une journée d'alimentation normale pour stabiliser les hormones, maintenir le métabolisme et permettre au corps de récupérer. Par ailleurs, il est recommandé d'intégrer des exercices de musculation pour préserver sa masse musculaire. C'est un excellent moyen de stabiliser le métabolisme.
Je ne dors pas assez.
Un facteur souvent négligé mais pourtant crucial est le sommeil, le niveau de stress et les hormones. Le manque de sommeil augmente le cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal.
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité perturbe l'équilibre entre la leptine, hormone de la satiété, et la ghréline, hormone de la faim, nous incitant à manger davantage. De plus, un stress prolongé entraîne une élévation persistante du taux de cortisol, provoquant une résistance à l'insuline et une diminution de la capacité à brûler les graisses. Enfin, certains troubles endocriniens, comme l'hypothyroïdie ou le syndrome des ovaires polykystiques, peuvent également ralentir le métabolisme.
Pour améliorer leur état, il est conseillé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit, d'avoir un rythme de sommeil régulier et de pratiquer des techniques de réduction du stress comme la méditation, la respiration profonde ou la marche en plein air. En cas de suspicion de trouble endocrinien, il est recommandé de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic précis, selon le site Eating Well .
Source : https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm
