Des scientifiques viennent de découvrir que monter des escaliers pendant 4 minutes apporte des résultats inattendus dans la prévention des maladies cardiovasculaires.
Une nouvelle étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que des séances d'exercice courtes mais vigoureuses tout au long de la journée - même pendant de très courtes périodes - peuvent aider le cœur, selon NCBC .
L'étude internationale, menée par des experts de l'Université de Sydney, de l'hôpital Westmead (Australie), en collaboration avec des chercheurs de l'Université européenne de Madrid (Espagne), de l'Université du Danemark du Sud (Danemark), de l'Université Simon Fraser (Canada) et des universitaires de l'Université d'Édimbourg, de l'Université de Glasgow et de l'Université de Londres (Royaume-Uni), a examiné les données d'environ 22 000 personnes âgées de 40 à 69 ans de la UK Biobank.
Un exercice vigoureux comme monter des escaliers pendant seulement 4 minutes est très bénéfique pour la santé.
Monter les escaliers 3,4 minutes par jour réduit le risque de maladie cardiaque de 45 %
Les participants pratiquaient peu d'exercice, mais portaient des bracelets d'activité pour suivre leur niveau d'activité physique. En moyenne, les hommes pratiquaient 11 séances d'activité intense par jour, certaines durant moins d'une minute, et les femmes neuf.
Une activité vigoureuse signifie la pratiquer à haute intensité, a déclaré le professeur Emmanuel Stamatakis, PhD, responsable de l'étude, de l'Université de Sydney.
Au cours des neuf années de suivi, environ 800 personnes ont souffert de graves problèmes cardiaques.
Les résultats ont été surprenants : ne pas faire d'exercice, mais pratiquer une activité physique intense – comme porter les courses jusqu'à la voiture ou monter les escaliers – pendant seulement 3,4 minutes par jour, réduisait le risque de maladie cardiaque grave jusqu'à 45 %. Ces activités ont également réduit le risque de crise cardiaque jusqu'à 50 % et le risque d'insuffisance cardiaque de près de 67 %.
Un exercice vigoureux d’environ 5,5 minutes par jour réduit le risque de problèmes cardiaques graves de 16 %.
Même pour les femmes, un exercice intermittent vigoureux quotidien d’au moins 1,2 à 1,6 minute réduit les événements cardiovasculaires graves de 30 %, le risque d’infarctus du myocarde de 33 % et le risque d’insuffisance cardiaque de 40 %.
Adopter de courtes périodes d'activité physique intense peut être une approche prometteuse pour les personnes qui n'ont pas le temps de faire de l'exercice régulièrement, notamment les femmes, recommande le Dr Stamatakis. Pour commencer, il suffit d'intégrer quelques minutes d'activité physique intense tout au long de la journée, comme monter des escaliers, porter des courses, gravir une côte, jouer à la balle avec les enfants ou les animaux, ou faire une marche rapide, selon le NCBC .
Quelques minutes d’exercice vigoureux peuvent réduire de moitié votre risque de crise cardiaque et de 70 % votre risque d’insuffisance cardiaque.
M. Stamatakis recommande de pratiquer ce type d'exercice régulièrement et avec constance. L'important n'est pas la durée, mais la constance.
Le Dr Wasfy, de la Harvard Medical School (États-Unis), a déclaré que pour les personnes qui font peu d’exercice, un exercice vigoureux de quelques minutes seulement dans la vie quotidienne a le plus grand impact.
La professeure Carol Ewing Garber, PhD, de l’Université de Columbia (États-Unis), explique que de courtes périodes d’activité peuvent améliorer la santé cardiovasculaire car elles interrompent de longues périodes d’assise.
Interrompre les périodes assises peut avoir un impact considérable sur la glycémie, explique Carol Ewing Garber, Ph. D. La Dre Garber recommande également aux employés de bureau de se lever et de marcher fréquemment.
Cependant, le Dr Garber recommande aux gens d’essayer de planifier au moins 150 minutes d’exercice chaque semaine.
Source : https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm
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