Découvrez l'effet surprenant de 4 minutes de montée d'escaliers sur les crises cardiaques

Des scientifiques viennent de découvrir que monter des escaliers pendant 4 minutes apporte des résultats inattendus dans la prévention des maladies cardiovasculaires.

Une nouvelle étude, récemment publiée dans le British Journal of Sports Medicine, a révélé que des séances d'exercice courtes mais vigoureuses tout au long de la journée - même pendant de très courtes périodes - peuvent aider le cœur, selon NCBC .

L'étude internationale, menée par des experts de l'Université de Sydney, de l'hôpital Westmead (Australie), en collaboration avec des chercheurs de l'Université européenne de Madrid (Espagne), de l'Université du Danemark du Sud (Danemark), de l'Université Simon Fraser (Canada) et des universitaires de l'Université d'Édimbourg, de l'Université de Glasgow et de l'Université de Londres (Royaume-Uni), a examiné les données d'environ 22 000 personnes âgées de 40 à 69 ans de la UK Biobank.

Un exercice vigoureux comme monter des escaliers pendant seulement 4 minutes est très bénéfique pour votre santé.

Monter les escaliers 3,4 minutes par jour réduit le risque de maladie cardiaque de 45 %.

Les participants, peu sportifs, portaient des bracelets d'activité pour suivre leur niveau d'activité physique. En moyenne, les hommes pratiquaient 11 séances d'activité intense par jour, certaines durant moins d'une minute, et les femmes, neuf.

Une activité vigoureuse signifie la pratiquer à haute intensité, a déclaré le professeur Emmanuel Stamatakis, PhD, responsable de l'étude, de l'Université de Sydney.

Au cours des neuf années de suivi, environ 800 personnes ont souffert de problèmes cardiovasculaires graves.

Les résultats ont été surprenants : une activité physique intense, comme porter ses courses jusqu'à la voiture ou monter des escaliers pendant seulement 3,4 minutes par jour, réduisait le risque de maladie cardiaque grave de 45 %. Ces activités ont également réduit le risque de crise cardiaque de 50 % et le risque d'insuffisance cardiaque de près de 67 %.

Un exercice physique intense d’environ 5,5 minutes par jour réduit de 16 % le risque de problèmes cardiaques graves.

Même chez les femmes, un exercice intermittent vigoureux quotidien d’au moins 1,2 à 1,6 minute réduit le risque d’événements cardiovasculaires majeurs de 30 %, le risque d’infarctus du myocarde de 33 % et le risque d’insuffisance cardiaque de 40 %.

Adopter l'habitude de courtes périodes d'activité physique intense peut être une solution prometteuse pour les personnes qui n'ont pas le temps de faire de l'exercice régulièrement, en particulier les femmes, recommande le Dr Stamatakis. Pour commencer, il suffit d'intégrer quelques minutes d'activité physique intense tout au long de la journée, comme monter des escaliers, porter des courses, gravir une côte, jouer à la balle avec des enfants ou des animaux, ou faire une marche rapide, selon le NCBC .

Un exercice intense de quelques minutes seulement peut réduire votre risque de crise cardiaque jusqu’à la moitié et votre risque d’insuffisance cardiaque de 70 %.

M. Stamatakis recommande de pratiquer ce type d'exercice régulièrement et avec constance. L'important n'est pas la brièveté de l'exercice, mais la régularité.

Le Dr Wasfy, de la Harvard Medical School (États-Unis), a déclaré que pour les personnes qui font peu d’exercice, un exercice vigoureux de quelques minutes seulement dans la vie quotidienne a le plus grand impact.

La professeure Carol Ewing Garber, PhD, de l’Université de Columbia (États-Unis), explique que de courtes périodes d’activité peuvent améliorer la santé cardiovasculaire car elles interrompent de longues périodes d’assise.

Interrompre les périodes assises peut avoir un impact considérable sur la glycémie, explique Carol Ewing Garber, Ph. D. La Dre Garber recommande également aux personnes travaillant à un bureau de se lever et de marcher fréquemment.

Cependant, le Dr Garber recommande aux gens d’essayer de prévoir au moins 150 minutes d’exercice par semaine.

Source : https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm