Découvrez l'effet inattendu de 4 minutes de montée d'escaliers sur les crises cardiaques

Des scientifiques viennent de découvrir que monter les escaliers pendant 4 minutes apporte des résultats inattendus en matière de prévention des maladies cardiovasculaires.

De nouvelles recherches, récemment publiées dans le British Journal of Sports Medicine, ont révélé que des séances d'exercice courtes mais intenses tout au long de la journée – même pendant de très courtes périodes – peuvent être bénéfiques pour le cœur, selon NCBC .

L'étude internationale, menée par des experts de l'Université de Sydney, de l'hôpital Westmead (Australie), en collaboration avec des chercheurs de l'Universitat Europea de Madrid (Espagne), de l'Université du Danemark du Sud (Danemark), de l'Université Simon Fraser (Canada) et des universitaires de l'Université d'Édimbourg, de l'Université de Glasgow, de l'Université de Londres (Royaume-Uni), a examiné les données d'environ 22 000 personnes âgées de 40 à 69 ans issues de la UK Biobank.

Un exercice physique intense comme monter des escaliers pendant seulement 4 minutes est très bénéfique pour votre santé.

Monter les escaliers 3,4 minutes par jour réduit de 45 % le risque de maladies cardiaques.

Les participants, peu actifs physiquement, portaient des traqueurs d'activité pour suivre leur niveau d'activité physique. En moyenne, les hommes effectuaient 11 épisodes d'activité intense par jour, dont certains duraient moins d'une minute, et les femmes, neuf.

« Une activité vigoureuse signifie la pratiquer à une intensité élevée », a déclaré le professeur Emmanuel Stamatakis, PhD, de l'Université de Sydney, qui a dirigé l'étude.

Au cours des neuf années de suivi, environ 800 personnes ont présenté de graves problèmes cardiovasculaires.

Les résultats sont surprenants : une activité physique intense, comme porter ses courses jusqu’à sa voiture ou monter des escaliers pendant seulement 3,4 minutes par jour, réduit de 45 % le risque de maladie cardiaque grave. Notamment, ces activités réduisent également de 50 % le risque d’infarctus et de près de 67 % le risque d’insuffisance cardiaque.

Pratiquer une activité physique intense pendant environ 5,5 minutes par jour réduit de 16 % le risque de problèmes cardiaques graves.

Même chez les femmes, un exercice intermittent vigoureux quotidien d'au moins 1,2 à 1,6 minutes réduit de 30 % le risque d'événements cardiovasculaires majeurs, de 33 % le risque d'infarctus du myocarde et de 40 % le risque d'insuffisance cardiaque.

Intégrer régulièrement de courtes séances d'activité physique intense à son quotidien peut s'avérer une solution prometteuse pour les personnes qui manquent de temps pour faire de l'exercice régulièrement, notamment les femmes, recommande le Dr Stamatakis. Pour commencer, il suffit d'inclure quelques minutes d'activité physique intense tout au long de la journée, comme monter des escaliers, porter des courses, gravir une colline, jouer à la balle avec des enfants ou des animaux de compagnie, ou faire une marche rapide, selon NCBC .

Quelques minutes d'exercice physique intense peuvent réduire de moitié votre risque de crise cardiaque et de 70 % votre risque d'insuffisance cardiaque.

M. Stamatakis recommande de pratiquer ce type d'exercice régulièrement et avec constance. L'important n'est pas la durée, mais la régularité.

Le Dr Wasfy, de la faculté de médecine de Harvard (États-Unis), a déclaré que pour les personnes qui font peu d'exercice, quelques minutes d'exercice vigoureux par jour ont le plus grand impact.

La professeure Carol Ewing Garber, PhD, de l'Université Columbia (États-Unis), explique que de courtes périodes d'activité physique peuvent améliorer la santé cardiovasculaire car elles interrompent de longues périodes en position assise.

Selon Carol Ewing Garber, docteur en sciences, interrompre les périodes de position assise prolongée peut avoir un impact considérable sur la glycémie. Elle recommande également aux personnes travaillant à un bureau de se lever et de marcher fréquemment.

Le Dr Garber recommande toutefois de prévoir au moins 150 minutes d'exercice par semaine.

Source : https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm