Des recherches montrent que cet exercice facile est plus efficace que la marche sur terrain plat. Il suffit d'ajouter quelques minutes de montée d'escaliers chaque jour.
Monter les escaliers brûle plus de calories
Si vous vous demandez quel est le nombre moyen de calories brûlées en montant les escaliers, ce chiffre pourrait vous surprendre, surtout si vous continuez à le faire pendant environ une demi-heure.
La marche est un excellent moyen de faire de l’exercice cardiovasculaire.
De nombreux facteurs influencent le nombre de calories brûlées en montant les escaliers, notamment votre poids, la hauteur des escaliers et la durée de votre entraînement.
Des recherches montrent que monter des escaliers brûle environ 20 fois plus de calories que marcher sur un terrain plat.
Le Dr Alberto Minetti, physiologiste à l’Université de Milan (Italie), a mené des recherches approfondies sur le mouvement humain, notamment sur la montée des escaliers.
Pour déplacer 1 kg de masse corporelle sur 1 mètre horizontalement (comme en marchant), vous brûlez 0,5 calorie. Mais pour déplacer 1 kg de masse corporelle verticalement dans les escaliers, vous brûlez 10 calories. Ainsi, la quantité de calories brûlées en montant les escaliers est 20 fois supérieure à celle brûlée en marchant.
Des recherches montrent que monter des escaliers brûle environ 20 fois plus de calories que marcher sur un terrain plat.
Monter les escaliers peut être une excellente option pour les personnes âgées.
De nombreuses personnes âgées ont des difficultés à courir. L'impact de la course peut être plus éprouvant pour les articulations. Mais monter les escaliers est une excellente alternative.
Le grand avantage de monter les escaliers est qu'ils ne prennent pas beaucoup de temps. C'est facile à apprendre : il suffit d'ajouter quelques marches chaque jour ou chaque semaine.
Comment commencer à monter les escaliers ?
Pour les débutants, il peut être difficile de maintenir 30 minutes de montée d'escaliers. Clinique Mayo (États-Unis) Suggestion : Si vous vous sentez fatigué, répartissez vos séances en 3 séances ou plus, de 10 minutes chacune, réparties sur la journée. Ainsi, vous brûlerez davantage de calories.
Pour brûler plus de calories et travailler différentes parties du bas de votre corps, montez les escaliers en courant, puis redescendez.
Source : https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm
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