Un exercice physique simple permet de brûler 20 fois plus de calories que la marche.

Des études montrent que cet exercice simple est plus efficace que la marche sur terrain plat. Il suffit d'ajouter quelques minutes de montée d'escaliers chaque jour.

Monter les escaliers brûle plus de calories

Si vous vous demandez combien de calories vous brûlez en moyenne en montant des escaliers, le chiffre pourrait vous surprendre, surtout si vous maintenez cet effort pendant environ une demi-heure.

La marche est un excellent moyen de faire de l'exercice cardiovasculaire.

De nombreux facteurs influent sur le nombre de calories brûlées en montant les escaliers, notamment votre poids, la hauteur des marches et la durée de votre entraînement.

Des études montrent que monter les escaliers brûle environ 20 fois plus de calories que marcher sur un terrain plat.

Le Dr Alberto Minetti, physiologiste à l'Université de Milan (Italie), a mené des recherches approfondies sur le mouvement humain, notamment la montée des escaliers.

Pour déplacer 1 kg de masse corporelle sur 1 mètre horizontalement (comme en marchant), on brûle 0,5 calorie. Mais pour déplacer 1 kg de masse corporelle verticalement en montant des escaliers, on brûle 10 calories. Ainsi, la quantité de calories brûlées en montant des escaliers est 20 fois supérieure à celle brûlée en marchant, explique Alberto Minetti.

Des études montrent que monter les escaliers brûle environ 20 fois plus de calories que marcher sur un terrain plat.

Monter les escaliers peut être une excellente option pour les personnes âgées.

De nombreuses personnes âgées ont des difficultés à courir. La course à pied peut avoir un impact plus important sur les articulations. Monter les escaliers est une excellente alternative.

Le grand avantage de monter les escaliers, c'est que cela ne prend pas beaucoup de temps. C'est facile à apprendre : il suffit d'ajouter quelques marches chaque jour ou chaque semaine.

Comment commencer à monter les escaliers ?

Pour les débutants, il peut être difficile de maintenir 30 minutes de montée d'escaliers. (Mayo Clinic) Suggestion (États-Unis) : Si vous vous sentez fatigué, répartissez votre séance en 3 fois ou plus, de 10 minutes chacune, tout au long de la journée. Vous brûlerez ainsi plus de calories.

Pour brûler plus de calories et faire travailler différentes parties du bas du corps, vous pouvez monter les escaliers en courant puis les redescendre en marchant.

Source : https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm