Des recherches montrent que cet exercice facile est plus efficace que la marche sur terrain plat. Il suffit d'ajouter quelques minutes de montée d'escaliers chaque jour.
Monter les escaliers brûle plus de calories
Si vous vous demandez combien de calories vous brûlez en moyenne en montant les escaliers, le chiffre pourrait vous surprendre, surtout si vous continuez pendant environ une demi-heure.
La marche est un excellent moyen de faire de l’exercice cardiovasculaire.
De nombreux facteurs influencent le nombre de calories brûlées en montant les escaliers, notamment votre poids, la hauteur des escaliers et la durée de votre entraînement.
Des recherches montrent que monter des escaliers brûle environ 20 fois plus de calories que marcher sur un terrain plat.
Le Dr Alberto Minetti, physiologiste à l’Université de Milan (Italie), a mené des recherches approfondies sur le mouvement humain, notamment la montée des escaliers.
Pour déplacer 1 kg de masse corporelle sur 1 mètre horizontalement (comme en marchant), on brûle 0,5 calorie. Mais pour déplacer 1 kg de masse corporelle verticalement dans des escaliers, on brûle 10 calories. Ainsi, la quantité de calories brûlées en montant des escaliers est 20 fois supérieure à celle brûlée en marchant, explique Alberto Minetti.
Des recherches montrent que monter des escaliers brûle environ 20 fois plus de calories que marcher sur un terrain plat.
Monter les escaliers peut être une excellente option pour les personnes âgées.
De nombreuses personnes âgées ont des difficultés à courir. L'impact de la course peut être plus important sur les articulations. Mais monter les escaliers est une excellente alternative.
Le grand avantage de monter les escaliers est que cela ne prend pas beaucoup de temps. C'est facile à apprendre : il suffit d'ajouter quelques marches chaque jour ou chaque semaine.
Comment commencer à monter les escaliers ?
Pour les débutants, il peut être difficile de maintenir 30 minutes de montée d'escaliers. Clinique Mayo Suggestion (États-Unis) : Si vous vous sentez fatigué, répartissez vos séances en 3 séances ou plus de 10 minutes, réparties sur la journée. Ainsi, vous brûlerez davantage de calories.
Pour brûler plus de calories et travailler différentes parties du bas de votre corps, vous pouvez monter les escaliers en courant, puis redescendre à pied.
Source : https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm
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