Réduire les douleurs articulaires
Beaucoup pensent que les personnes souffrant de maladies osseuses et articulaires ne devraient pas marcher. Pourtant, une étude publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine indique que les personnes souffrant de douleurs articulaires qui marchent 10 minutes par jour de manière constante préviendront l'invalidité dans les quatre prochaines années.
Améliorer la digestion
Un autre bienfait de la marche est l'amélioration du système digestif, notamment en stimulant les mouvements intestinaux. Grâce à cela, la digestion est améliorée, ce qui favorise l'absorption des nutriments par l'organisme. De plus, la marche ou un exercice léger prévient la constipation, notamment chez les employés de bureau ou les personnes qui restent souvent assises.
Surmonter l'insomnie
L'activité physique en général, et la marche en particulier, aident à réguler le sommeil. Marcher le soir, après 19 h, en particulier, permet de surmonter les troubles du sommeil, le manque de sommeil et l'insomnie. Cependant, il est déconseillé de marcher juste avant le coucher pour éviter une augmentation de la température corporelle, source de troubles du sommeil.
Réduire le stress et l'anxiété
Des études épidémiologiques montrent que les personnes qui font régulièrement de l’exercice sont moins stressées et anxieuses que celles qui sont sédentaires ou paresseuses.
Si vous marchez davantage le soir, votre corps ajustera sa réponse au stress, réduisant ainsi les émotions négatives, aidant votre esprit à être plus détendu et heureux.
Améliorer l'intelligence et la sensibilisation
Une étude publiée dans le Journal of Experimental Psychology montre que la marche stimule l'activité cérébrale, la créativité et la prise de décisions éclairées. C'est pourquoi, lorsque vous vous sentez bloqué ou avez du mal à résoudre un problème, arrêtez de réfléchir, levez-vous et marchez.
De plus, la marche contribue également à améliorer les capacités cognitives des enfants pendant leur développement et à l’âge adulte, ainsi que chez les personnes âgées présentant une dégénérescence des cellules nerveuses.
Prévenir les maladies chroniques
Marcher régulièrement vous aidera à prévenir de nombreuses maladies chroniques telles que :
Les maux de dos et les douleurs de la colonne vertébrale dus à une position assise prolongée surviennent souvent chez les employés de bureau.
L'ostéoporose due à la marche affecte directement les os des jambes, des hanches et du bas de la colonne vertébrale, contribuant à ralentir le processus d'ostéoporose dû au vieillissement.
Maladies cardiovasculaires car la marche aide à réguler et à contrôler le flux sanguin vers le cœur, à renforcer le muscle cardiaque,...
La dépression car comme mentionné ci-dessus, les activités physiques aident à réduire le stress et l’anxiété, ce qui est très bon pour la santé mentale.
Constipation, reflux gastro-œsophagien , etc., en raison du processus de marche, la motilité intestinale est stimulée pour aider à mieux digérer les aliments.
Surpoids et obésité , prévenant ainsi le risque de maladies liées au poids telles que l'hypertension artérielle, le diabète, l'apnée du sommeil, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, etc.
À l'occasion du 80e anniversaire de la Révolution d'août (19 août 1945 - 19 août 2025), de la Fête nationale du 2 septembre (2 septembre 1945 - 2 septembre 2025) et de la Journée traditionnelle de la sécurité publique du peuple (19 août 1945 - 19 août 2025), le journal Nhan Dan s'est coordonné avec le ministère de la Sécurité publique pour lancer le programme national de marche « Avancer avec le Vietnam ».
Du 25 juillet au 16 août 2025, les gens de tout le pays peuvent s'inscrire en ligne et marcher chaque jour, contribuant ainsi au voyage « 1 milliard de pas vers une nouvelle ère » - une activité pratique qui montre du patriotisme, réduit les émissions de carbone et progresse vers l'objectif Net Zero du pays.
En particulier, de 6h00 à 7h30 du matin le 16 août 2025, dans 34 provinces et villes comptant 3 321 communes, quartiers et zones administratives, les gens porteront simultanément des chemises rouges avec des étoiles jaunes, chanteront l'hymne national et marcheront ensemble pour un Vietnam uni, fort et durable.
C'est la première fois qu'un événement de marche à l'échelle nationale est organisé le même jour et à la même heure.
Source : https://nhandan.vn/phong-tranh-cac-benh-man-tinh-nho-di-bo-moi-ngay-post899359.html
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