Prévenez les maladies chroniques en marchant tous les jours

Le docteur Dinh Van Chinh, de l'hôpital général Medlatec, a déclaré que marcher régulièrement permet de prévenir de nombreuses maladies chroniques et présente de nombreux bienfaits pour la santé.

La marche contribue à réduire les douleurs dorsales et vertébrales causées par une position assise prolongée. (Photo d'illustration)

Réduire les douleurs osseuses et articulaires

Beaucoup pensent que les personnes souffrant de maladies osseuses et articulaires ne devraient pas marcher. Pourtant, une étude publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine indique que les personnes souffrant de douleurs articulaires qui marchent régulièrement 10 minutes par jour préviendront l'invalidité dans les 4 années suivantes.

Améliorer la digestion

Un autre bienfait de la marche est l'amélioration du système digestif, notamment grâce à la stimulation du transit intestinal. De ce fait, les aliments sont mieux digérés, ce qui favorise l'absorption des nutriments par l'organisme. Par ailleurs, la marche ou une activité physique légère prévient également la constipation, en particulier chez les personnes travaillant au bureau ou celles qui restent longtemps assises.

Vaincre l'insomnie

L'activité physique en général, et la marche en particulier, contribuent à réguler le sommeil. Marcher le soir, après 19h, aide notamment à lutter contre les troubles du sommeil, le manque de sommeil et l'insomnie. Attention toutefois à ne pas marcher juste avant le coucher afin d'éviter une augmentation de la température corporelle, qui pourrait perturber l'endormissement.

Réduisez le stress et l'anxiété

Les études épidémiologiques montrent que les personnes qui font régulièrement de l'exercice sont moins stressées et anxieuses que celles qui sont sédentaires ou paresseuses.

Si vous marchez davantage le soir, votre corps adaptera sa réponse au stress, réduisant ainsi les émotions négatives et aidant votre esprit à se détendre et à être plus heureux.

Améliorer l'intelligence et la conscience

Une étude publiée dans le Journal of Experimental Psychology montre que la marche contribue à accroître l'activité cérébrale, stimule la créativité et favorise la prise de décisions éclairées. C'est pourquoi, lorsque vous vous sentez bloqué ou que vous avez du mal à résoudre un problème, cessez de réfléchir, levez-vous et marchez.

De plus, la marche contribue également à améliorer les capacités cognitives chez les enfants en développement et à l'âge adulte, ainsi que chez les personnes âgées souffrant de dégénérescence des cellules nerveuses.

Prévenir les maladies chroniques

Marcher régulièrement vous aidera à prévenir de nombreuses maladies chroniques telles que :

Les douleurs dorsales et les douleurs rachidiennes dues à une position assise prolongée sont fréquentes chez les employés de bureau.

La marche a un effet direct sur les os des jambes, des hanches et du bas du dos, contribuant à ralentir le processus d'ostéoporose lié au vieillissement.

Les maladies cardiovasculaires, car la marche aide à réguler et à contrôler le flux sanguin vers le cœur, renforce le muscle cardiaque,...

La dépression , car comme mentionné précédemment, l'activité physique contribue à réduire le stress et l'anxiété, ce qui est très bénéfique pour la santé mentale.

La constipation, le reflux gastro-œsophagien , etc., sont soulagés par la marche, car celle-ci stimule la motilité intestinale, favorisant ainsi une meilleure digestion.

Le surpoids et l'obésité permettent de prévenir le risque de maladies liées au poids telles que l'hypertension artérielle, le diabète, l'apnée du sommeil, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, etc.

À l'occasion du 80e anniversaire de la Révolution d'août (19 août 1945 - 19 août 2025), de la Fête nationale du 2 septembre (2 septembre 1945 - 2 septembre 2025) et de la Journée traditionnelle de la sécurité publique du peuple (19 août 1945 - 19 août 2025), le journal Nhan Dan s'est associé au ministère de la Sécurité publique pour lancer le programme national de marche « Aller de l'avant avec le Vietnam ».

Du 25 juillet au 16 août 2025, les citoyens de tout le pays pourront s'inscrire en ligne et marcher chaque jour, contribuant ainsi au défi d'« 1 milliard de pas vers une nouvelle ère » – une activité concrète pour faire preuve de patriotisme, réduire les émissions de carbone et progresser vers l'objectif de zéro émission nette du pays.

Plus précisément, le 16 août 2025, de 6h00 à 7h30, dans 34 provinces et villes, représentant 3 321 communes, quartiers et zones administratives, la population portera simultanément des chemises rouges à étoiles jaunes, chantera l'hymne national et marchera ensemble pour un Vietnam uni, fort et durable.

C'est la première fois qu'un événement de marche est organisé à l'échelle nationale le même jour et à la même heure.

AGNEAU DE THIEN

Source : https://nhandan.vn/phong-tranh-cac-benh-man-tinh-nho-di-bo-moi-ngay-post899359.html