À quoi les femmes de plus de 40 ans doivent-elles faire attention lorsqu'elles pratiquent le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent est un régime alimentaire qui divise la journée en périodes d'alimentation et de jeûne.

Selon le site de santé Healthshots , chez les femmes, l'âge peut influencer la perte de poids.

D'après la nutritionniste Kejal Shah (Inde), de nombreux facteurs influencent la perte de poids chez les femmes de plus de 40 ans. En particulier, avec l'âge, le métabolisme ralentit, les taux d'hormones fluctuent et la masse musculaire tend à diminuer. De plus, elles peuvent éprouver des difficultés à suivre un jeûne intermittent en raison de modifications de la sensibilité à l'insuline, du taux de cortisol sanguin et de la récupération musculaire.

De nombreux facteurs influencent la perte de poids chez les femmes de plus de 40 ans.

Cependant, selon Kejal Shah, le jeûne intermittent reste efficace pour les femmes de plus de 40 ans s'il est pratiqué correctement. Il est important d'adapter la durée du jeûne aux besoins, à l'état de santé et au mode de vie de chacune. Pour les personnes ayant des problèmes de santé, il est conseillé de consulter un médecin au préalable.

Remarques à l'intention des femmes de plus de 40 ans pratiquant le jeûne intermittent

Privilégiez les aliments riches en nutriments : chaque repas doit être riche en nutriments essentiels tels que les protéines, les fibres, les bons gras et les vitamines. Cela contribue au maintien de la masse musculaire et de l’énergie, et prévient les carences nutritionnelles.

Maintenir une glycémie stable : les femmes de plus de 40 ans devraient privilégier les aliments comme les céréales complètes, les légumineuses et les bonnes graisses. Ces aliments contribuent à stabiliser la glycémie et à prévenir les baisses d’énergie.

Restez hydratée : Pendant la période de jeûne, les femmes de plus de 40 ans doivent boire suffisamment d'eau, de tisanes ou de boissons non sucrées riches en électrolytes pour éviter la déshydratation.

Pendant le jeûne, les femmes de plus de 40 ans doivent boire suffisamment d'eau.

Attention aux changements hormonaux : les femmes de plus de 40 ans sont souvent sujettes à des fluctuations hormonales pendant la périménopause ou la ménopause. Évitez les jeûnes trop longs, car ils peuvent engendrer du stress et un déséquilibre hormonal. Dans ce cas, le jeûne intermittent est recommandé 2 à 3 fois par semaine.

Adaptez la durée de votre jeûne en fonction de votre niveau d'activité : après 40 ans, la récupération musculaire ralentit. Cela peut influencer les résultats du jeûne intermittent chez les femmes de plus de 40 ans. Si vous pratiquez un entraînement de haute intensité, il est préférable d'adapter vos périodes de jeûne à vos repas post-entraînement afin d'optimiser la récupération musculaire et de prévenir la fonte musculaire.

Dormez suffisamment : le manque de sommeil peut augmenter la sécrétion d’hormones de la faim, rendant le jeûne plus difficile. Il est donc nécessaire de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit pour réguler votre appétit et soutenir votre métabolisme.

Évitez de trop manger : un jeûne prolongé peut entraîner une suralimentation une fois celui-ci terminé. Pour éviter de trop manger pendant votre jeûne, adoptez une alimentation équilibrée riche en protéines, en fibres et en bons gras. Cela vous aidera à contrôler votre faim.

Écoutez votre corps : les femmes de plus de 40 ans peuvent ressentir de la fatigue, des vertiges ou des sautes d’humeur pendant le jeûne intermittent. Il est donc important d’être attentive à ces changements et d’adapter votre alimentation ou de choisir une méthode plus douce.

Source : https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm