À quoi les femmes de plus de 40 ans doivent-elles faire attention lorsqu’elles pratiquent le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent est un régime qui divise la journée en périodes de repas et de jeûne.

Selon le site de santé Healthshots , chez les femmes, l’âge peut affecter la perte de poids.

Selon la nutritionniste Kejal Shah (Inde), de nombreux facteurs influencent la perte de poids chez les femmes de plus de 40 ans. Plus précisément, avec l'âge, le métabolisme ralentit, les niveaux d'hormones fluctuent et la masse musculaire tend à diminuer. De plus, le jeûne intermittent peut s'avérer difficile en raison des variations de la sensibilité à l'insuline, du taux de cortisol sanguin et de la récupération musculaire.

De nombreux facteurs influencent la perte de poids chez les femmes de plus de 40 ans.

Cependant, selon Kejal Shah, le jeûne intermittent reste efficace pour les femmes de plus de 40 ans s'il est pratiqué correctement. Il est important d'adapter la durée du jeûne en fonction des besoins, de l'état de santé et du mode de vie de chacun. En cas de problèmes de santé, il est conseillé de consulter un médecin avant de le pratiquer.

Notes pour les femmes de plus de 40 ans pratiquant le jeûne intermittent

Privilégiez les aliments riches en nutriments : chaque repas doit être riche en nutriments essentiels tels que protéines, fibres, bonnes graisses et vitamines. Cela contribue à maintenir la masse musculaire et l'énergie, et à prévenir les carences nutritionnelles.

Maintenir une glycémie stable : Les femmes de plus de 40 ans devraient privilégier les céréales complètes, les légumineuses et les bonnes graisses. Ces aliments aident à stabiliser la glycémie et à prévenir les baisses d’énergie.

Restez hydraté : Pendant la période de jeûne, les femmes de plus de 40 ans doivent boire suffisamment d’eau, de tisane ou de boissons riches en électrolytes non sucrées pour éviter la déshydratation.

Pendant le jeûne, les femmes de plus de 40 ans doivent boire suffisamment d’eau.

Attention aux changements hormonaux : Les femmes de plus de 40 ans sont souvent affectées par les changements hormonaux pendant la périménopause ou la ménopause. Évitez de jeûner trop longtemps, car cela peut engendrer du stress et un déséquilibre hormonal. Dans ce cas, pratiquez le jeûne intermittent deux ou trois fois par semaine.

Ajustez vos temps de jeûne en fonction de votre niveau d'activité : Après 40 ans, la récupération musculaire ralentit. Cela peut affecter les résultats du jeûne intermittent chez les femmes de plus de 40 ans. Si vous pratiquez un entraînement intensif, il est préférable d'aligner vos temps de jeûne sur vos repas post-entraînement afin d'optimiser la récupération musculaire et de prévenir la fonte musculaire.

Dormez suffisamment : Le manque de sommeil peut augmenter la sécrétion d'hormones de la faim, rendant le jeûne plus difficile. Il est donc essentiel de dormir au moins 7 à 9 heures pour réguler votre appétit et stimuler votre métabolisme.

Évitez de trop manger : Jeûner pendant de longues périodes peut entraîner une suralimentation une fois le jeûne terminé. Pour éviter de trop manger pendant votre jeûne, adoptez une alimentation équilibrée, riche en protéines, en fibres et en bonnes graisses. Cela peut vous aider à contrôler votre faim.

Écoutez votre corps : les femmes de plus de 40 ans peuvent ressentir de la fatigue, des étourdissements ou des sautes d’humeur lors du jeûne intermittent. Il est donc important d’être attentif à ces changements et d’adapter votre alimentation ou d’adopter une méthode plus douce.

Source: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm