À mesure que les femmes vieillissent, leurs besoins nutritionnels changent également, ce qui rend important de se concentrer sur certains suppléments, qui peuvent aider à maintenir la santé globale et la peau des femmes.
Voici 5 compléments essentiels pour les femmes de plus de 30 ans :
1. Les suppléments de fer aident à prévenir l'anémie et à augmenter l'énergie
Le fer est un nutriment important, surtout pour les femmes. Il joue un rôle dans la formation de l'hémoglobine, la protéine des globules rouges responsable du transport de l'oxygène dans l'organisme.
Après 30 ans, de nombreuses femmes connaissent des changements dans leur cycle menstruel, ce qui augmente leur risque d'anémie ferriprive. Selon l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), l'anémie touche environ 30 % des femmes non enceintes dans le monde, et la carence en fer en est la principale cause.
Le fer existe sous deux formes : héminique et non héminique. Le fer héminique est mieux absorbé par l'organisme et se trouve dans les produits d'origine animale comme la viande rouge ; tandis que le fer non héminique se trouve dans les aliments d'origine végétale comme les épinards et les haricots.
Les National Institutes of Health (NIH) recommandent aux femmes de plus de 30 ans de consommer 18 mg de fer par jour. Si l'apport alimentaire en fer est insuffisant, une supplémentation en fer peut être nécessaire (de préférence sous la supervision d'un médecin ou d'un diététicien).
Le fer est un nutriment important, en particulier pour les femmes.
2. Les suppléments de vitamine D soutiennent la santé osseuse et la fonction immunitaire
La vitamine D aide l'organisme à absorber le calcium, essentiel au maintien d'os solides. Avec l'âge, la densité osseuse diminue naturellement, ce qui augmente le risque d'ostéoporose.
Le NIH note que la carence en vitamine D est courante chez les femmes de plus de 30 ans, en particulier celles qui ont une exposition limitée au soleil, car le corps synthétise la vitamine D à partir de la lumière du soleil.
Une étude publiée dans le Journal of Diseases a révélé qu'un apport adéquat en vitamine D réduisait significativement le risque de fractures chez les femmes ménopausées. L'apport journalier recommandé (AJR) en vitamine D est de 600 UI pour les femmes de moins de 70 ans, mais certains experts affirment que les femmes de plus de 30 ans pourraient bénéficier d'apports plus importants, notamment en hiver.
Les suppléments de vitamine D sont importants pour maintenir des os solides en aidant le corps à absorber le calcium.
3. Les suppléments de folate sont essentiels à la croissance cellulaire et à la santé cardiaque
L'acide folique (ou vitamine B9) est essentiel à la synthèse de l'ADN, à la croissance cellulaire et au bon fonctionnement du cerveau. Les femmes en âge de procréer doivent prévenir les anomalies du tube neural pendant la grossesse.
L'acide folique reste important après 30 ans, contribuant au maintien d'une bonne santé cardiaque en réduisant les taux d'homocystéine, un acide aminé associé à un risque accru de maladie cardiaque. Les femmes de plus de 30 ans devraient consommer 400 mcg d'acide folique par jour, provenant de légumes à feuilles vertes, d'agrumes et de céréales enrichies.
Les suppléments de folate restent importants après 30 ans, car ils contribuent à maintenir la santé cardiaque.
4. Les suppléments de vitamine B12 aident à stimuler l'énergie et la fonction cognitive
La vitamine B12 est importante pour le maintien de la fonction nerveuse, la production de globules rouges et la synthèse de l'ADN. Avec l'âge, la capacité des femmes à absorber la vitamine B12 diminue. Cela peut entraîner une carence, source de fatigue, de troubles de la mémoire et même d'anémie. Le NIH recommande un apport quotidien de 2,4 µg de vitamine B12 pour les femmes de plus de 30 ans.
Les sources de vitamine B12 comprennent les produits d'origine animale comme la viande, le poisson, la volaille, les œufs et le lait. Pour les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien, des aliments enrichis et des compléments alimentaires peuvent être nécessaires pour répondre à leurs besoins.
Les sources de vitamine B12 comprennent les produits d’origine animale tels que la viande, le poisson, la volaille, les œufs et le lait…
5. Les antioxydants peuvent aider à protéger les cellules et à prévenir le vieillissement
Les antioxydants comprennent les vitamines C et E, qui jouent un rôle important dans la protection du corps contre le stress oxydatif et les dommages causés par les radicaux libres, liés au vieillissement et aux maladies chroniques.
À mesure que les femmes vieillissent, la capacité antioxydante naturelle de leur corps diminue, ce qui rend plus important de compléter ces vitamines dans leur alimentation.
À mesure que les femmes vieillissent, la capacité antioxydante naturelle de leur corps diminue, ce qui rend plus important de compléter ces vitamines dans leur alimentation.
La vitamine C, présente dans les agrumes, les fraises et les poivrons, renforce le système immunitaire et favorise la santé de la peau en stimulant la production de collagène. La vitamine E, présente dans les noix, les graines et les épinards, contribue à protéger les cellules de la peau et à préserver la santé oculaire.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/sau-30-tuoi-phu-nu-can-dung-chat-bo-sung-nao-172240914065350.htm
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