Quels suppléments les femmes doivent-elles prendre après 30 ans ?

À mesure que les femmes vieillissent, leurs besoins nutritionnels changent également, ce qui rend important de se concentrer sur certains suppléments, qui peuvent aider à maintenir la santé globale et la peau des femmes.

Voici 5 compléments essentiels pour les femmes de plus de 30 ans :

1. Les suppléments de fer aident à prévenir l'anémie et à augmenter l'énergie

Le fer est un nutriment important, en particulier pour les femmes. Le fer joue un rôle dans la formation de l’hémoglobine, la protéine des globules rouges responsable du transport de l’oxygène dans tout le corps.

Après 30 ans, de nombreuses femmes connaissent des changements dans leur cycle menstruel, ce qui entraîne un risque accru d’anémie ferriprive. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), l’anémie touche environ 30 % des femmes non enceintes dans le monde, et la carence en fer en est la principale cause.

Le fer existe sous deux formes : hémique et non hémique. Le fer héminique est mieux absorbé par l’organisme et se trouve dans les produits d’origine animale comme la viande rouge ; tandis que le fer non héminique se trouve dans les aliments d'origine végétale comme les épinards et les haricots.

Les National Institutes of Health (NIH) recommandent aux femmes de plus de 30 ans de consommer 18 mg de fer par jour. Si l’apport alimentaire en fer est insuffisant, une supplémentation en fer peut être nécessaire (de préférence sous la supervision d’un médecin ou d’un diététicien).

Le fer est un nutriment important, en particulier pour les femmes.

2. Les suppléments de vitamine D soutiennent la santé osseuse et la fonction immunitaire

La vitamine D aide le corps à absorber le calcium, ce qui est important pour maintenir des os solides. À mesure que les femmes vieillissent, la densité osseuse diminue naturellement, augmentant le risque d’ostéoporose.

Le NIH note que la carence en vitamine D est courante chez les femmes de plus de 30 ans, en particulier celles qui ont une exposition limitée au soleil, car le corps synthétise la vitamine D à partir de la lumière du soleil.

Une étude publiée dans le Journal of Diseases a révélé que des niveaux adéquats de vitamine D réduisaient considérablement le risque de fractures osseuses chez les femmes ménopausées. L'apport quotidien recommandé (AJR) en vitamine D est de 600 UI pour les femmes de moins de 70 ans, mais certains experts affirment que les femmes de plus de 30 ans pourraient bénéficier d'apports plus élevés, en particulier pendant les mois d'hiver...

Les suppléments de vitamine D sont importants pour maintenir des os solides en aidant le corps à absorber le calcium.

3. Les suppléments de folate sont essentiels à la croissance cellulaire et à la santé cardiaque

L’acide folique (ou vitamine B9) est essentiel à la synthèse de l’ADN, à la croissance cellulaire et au fonctionnement normal du cerveau. Les femmes en âge de procréer doivent prévenir les anomalies du tube neural pendant la grossesse.

L’acide folique reste important après 30 ans, contribuant à maintenir la santé cardiaque, en réduisant les niveaux d’homocystéine, un acide aminé lié à un risque accru de maladie cardiaque. Les femmes de plus de 30 ans devraient consommer 400 mcg de folate par jour, qui peuvent être obtenus à partir de légumes à feuilles vertes, d’agrumes et de céréales enrichies…

Les suppléments de folate restent importants après 30 ans, car ils contribuent à maintenir la santé cardiaque.

4. Les suppléments de vitamine B12 aident à stimuler l'énergie et la fonction cognitive

La vitamine B12 est importante pour maintenir la fonction nerveuse, la production de globules rouges et la synthèse de l’ADN. À mesure que les femmes vieillissent, leur capacité à absorber la vitamine B12 diminue. Cela peut entraîner une carence, provoquant fatigue, problèmes de mémoire et même anémie. Le NIH recommande un apport quotidien de 2,4 mcg de vitamine B12 pour les femmes de plus de 30 ans.

Les sources de vitamine B12 comprennent les produits d’origine animale tels que la viande, le poisson, la volaille, les œufs et le lait. Pour ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien, des aliments enrichis et des suppléments peuvent être nécessaires pour répondre aux besoins.

Les sources de vitamine B12 comprennent les produits d’origine animale tels que la viande, le poisson, la volaille, les œufs et le lait…

5. Les antioxydants peuvent aider à protéger les cellules et à prévenir le vieillissement

Les antioxydants comprennent les vitamines C et E, qui jouent un rôle important dans la protection du corps contre le stress oxydatif et les dommages causés par les radicaux libres, liés au vieillissement et aux maladies chroniques.

À mesure que les femmes vieillissent, la capacité antioxydante naturelle de leur corps diminue, ce qui rend plus important de compléter ces vitamines dans leur alimentation.

À mesure que les femmes vieillissent, la capacité antioxydante naturelle de leur corps diminue, ce qui rend plus important de compléter ces vitamines dans leur alimentation.

La vitamine C, présente dans les agrumes, les fraises et les poivrons, soutient le système immunitaire et favorise la santé de la peau en stimulant la production de collagène. La vitamine E, présente dans les noix, les graines et les épinards, aide à protéger les cellules de la peau et à maintenir la santé des yeux.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/sau-30-tuoi-phu-nu-can-dung-chat-bo-sung-nao-172240914065350.htm