Après avoir fini de manger, essayez de faire cela pendant seulement 10 minutes.

Ci-dessous, Ellen Thompson, coach sportive chez Blink Fitness (USA), partage de nombreux avantages de la marche après les repas.

Adopter de bonnes habitudes peut vous faire gagner des années de vie et vous aider à éviter de nombreuses maladies chroniques, affirme Thompson. Alors, faites-vous plaisir et commencez à vous lever après le déjeuner et le dîner. Voici les bienfaits d'une marche de 10 minutes après les repas.

Après un copieux dîner, vous trouverez peut-être un coin agréable pour vous asseoir et vous détendre devant votre film préféré ou surfer sur Internet.

Améliorer la digestion

La marche favorise la digestion en stimulant le transit intestinal. Elle contribue à prévenir les indigestions et les ballonnements en stimulant les muscles du tube digestif, explique Thompson.

Réguler la glycémie

Une étude publiée dans la revue médicale Sports Medicine montre qu'une courte promenade après les repas peut faire baisser le taux de sucre dans le sang et réduire le risque de diabète de type 2.

Marcher après un repas peut contribuer à faire baisser le taux de sucre dans le sang en augmentant l'absorption du sucre par les muscles, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes diabétiques, explique Thompson.

Gestion du poids

Une étude publiée dans l' International Journal of General Medicine a révélé que marcher immédiatement après un repas est plus efficace pour la perte de poids que de marcher une heure après le repas.

Selon Thompson, de courtes promenades régulières, surtout après les repas, aident à brûler des calories. À terme, cela peut contribuer à contrôler son poids et à prévenir la prise de poids liée à la sédentarité.

Mais saviez-vous que faire une promenade de 10 minutes après un repas présente de nombreux bienfaits pour la santé ?

Améliorer la santé cardiovasculaire

La marche améliore la circulation sanguine et renforce le cœur. Après les repas, elle contribue à réguler la tension artérielle et réduit le risque de maladies cardiovasculaires, explique Thompson.

Améliorer l'humeur et la santé globale

L’activité physique, même de courte durée, libère des endorphines, les « hormones du bonheur », explique Thompson. Une courte promenade après un repas peut contribuer à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à favoriser un meilleur bien-être mental général.

Favorise un meilleur sommeil

L'activité physique régulière, y compris une courte promenade après les repas, peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil, explique Thompson. Elle aide à réguler les rythmes circadiens et favorise un meilleur sommeil.

Toutefois, Thompson souligne également qu'une activité physique régulière tout au long de la journée est essentielle à une bonne santé générale. Selon le site Eat This, Not That, il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine.

Lien source: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm