Après avoir fini de manger, essayez de faire cela pendant seulement 10 minutes.

Ci-dessous, l'entraîneuse de fitness Ellen Thompson, travaillant chez Blink Fitness (USA), partage de nombreux avantages de la marche après les repas.

Adopter diverses bonnes habitudes peut prolonger votre vie et vous aider à éviter de nombreuses maladies chroniques, explique Thompson. Alors, faites-vous plaisir et commencez à vous lever après le déjeuner et le dîner. Voici les bienfaits d'une marche de 10 minutes après les repas.

Après un dîner copieux, vous trouverez peut-être un coin préféré pour vous asseoir et vous détendre avec votre film préféré ou surfer sur le Web.

Améliorer la digestion

La marche facilite la digestion en favorisant le transit intestinal. Elle contribue à prévenir les indigestions et les ballonnements en stimulant les muscles du tube digestif, explique Thompson.

Réguler la glycémie

Une recherche publiée dans la revue médicale Sports Medicine montre qu’une courte marche après avoir mangé peut réduire le taux de sucre dans le sang et réduire le risque de diabète de type 2.

Marcher après un repas peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang en augmentant l’absorption du sucre dans les muscles, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète, explique Thompson.

Gestion du poids

Une étude publiée dans l’ International Journal of General Medicine a révélé que marcher immédiatement après un repas est plus efficace pour perdre du poids que marcher une heure après un repas.

Des promenades courtes et régulières, surtout après les repas, aident à brûler des calories, explique Thompson. À long terme, cela peut aider à contrôler le poids et à prévenir la prise de poids due à la sédentarité.

Mais saviez-vous que marcher 10 minutes après un repas présente de nombreux bienfaits pour la santé ?

Améliorer la santé cardiovasculaire

Marcher améliore la circulation et renforce le cœur. Après les repas, cela contribue à réguler la tension artérielle et réduit le risque de maladies cardiovasculaires, explique Thompson.

Améliorer l'humeur et la santé globale

L'activité physique, même de courte durée, libère des endorphines, les « hormones du bonheur », explique Thompson. Une petite promenade après un repas peut contribuer à soulager le stress, à améliorer l'humeur et à améliorer la santé mentale globale.

Aide à mieux dormir

Une activité physique régulière, notamment une courte promenade après les repas, peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil, explique Thompson. Elle aide à réguler les rythmes circadiens et favorise une meilleure nuit de sommeil.

Cependant, Thompson souligne également qu'une activité physique régulière tout au long de la journée est essentielle à la santé globale. Selon Eat This, Not That, visez au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine.

Lien source: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm