Le froid a souvent tendance à rendre les gens moins enclins aux promenades et à les inciter à grignoter. C'est pourquoi se fixer des objectifs d'exercice est essentiel.
D'après le Hindustan Times, les experts en fitness suggèrent de rester actif à la maison en marchant à l'intérieur ou en pratiquant le yoga et l'aérobic.
Le minimum recommandé par temps froid en hiver est de 3 000 pas ou 30 minutes de marche rapide.
Mesures minimales pour les soins de santé hivernaux
Le Dr Mohit Saran, médecin consultant à l'hôpital Manipal Gurugram (Inde), a déclaré : « Idéalement, il faudrait faire 10 000 pas par jour, mais par temps froid, il est préférable de rester à l'intérieur et de marcher d'un pas vif ou de pratiquer le yoga, car en hiver, lorsque les températures baissent, les artères se contractent, et le cœur doit donc travailler davantage pour maintenir la circulation sanguine. »
Les gens ont tendance à être moins enclins à faire de l'exercice en hiver, les experts recommandent donc de réduire la quantité d'exercice et de se concentrer sur des activités comme la marche rapide, les exercices en intérieur ou le yoga.
Une activité physique adéquate favorise un intestin sain, contribuant ainsi à une bonne santé générale pendant la saison froide.
Quelle est la distance minimale de marche recommandée ?
Le Dr Samrat D Shah, spécialiste en médecine interne à l'hôpital Bhatia-Mumbai (Inde), affirme que les jours où il est difficile d'aller à la salle de sport, il faut au moins marcher ou pratiquer une activité physique pendant 20 à 30 minutes pour se sentir actif, énergique et rester en bonne santé.
Même si vous n'avez pas soif, vous devez boire suffisamment d'eau, surtout pendant l'exercice physique.
Le Dr Shah a révélé : si vous marchez à un rythme de 100 pas par minute, vous pouvez atteindre 3 000 pas en 30 minutes. Par conséquent, selon le Hindustan Times, il est recommandé de faire au minimum 3 000 pas par jour, soit 30 minutes de marche rapide, pendant les mois froids de l’hiver.
Le Dr Saran a également souligné : Il est important de prendre des précautions pendant la saison froide. Par temps très froid, portez plusieurs couches de vêtements pour conserver la chaleur corporelle. Gardez vos pieds au chaud, portez des gants et un bonnet pour éviter les pertes de chaleur.
De plus, même sans avoir soif, il est important de boire suffisamment d'eau, surtout pendant l'effort physique. Boire de l'eau chaude, comme une tisane, contribue à hydrater et à réchauffer le corps.
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